ਪ੍ਰਸ਼ਨ: ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਕਣਕ ਦੇ ਪੈਨ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਹੁਣ, ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਭੂਰੇ ਰੰਗ ਦਾ ਸਾਰਾ ਪੈਨ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਹੜੀ ਗੱਲ ਹੋਰ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸਨੈਕ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਫੈਲ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਉੱਤਰ: ਇਹ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਭੂਰੇ ਦੇ ਪੂਰੇ ਪੈਨ ਨੂੰ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕ ਵਾਰ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ 4 ਜਾਂ 5 ਦਿਨ
ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਦੇ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ ਨੇ ਅਮਰੀਕਨ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨਾਂ ਦੇ 2005 ਦੇ ਵਰਜਨ ਵਿੱਚ ਅਖਤਿਆਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਵਿਸਥਾਰਕ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੋ ਮਰਜ਼ੀ ਖਾਣਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖਰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਪਲਬਧ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹਰੇਕ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬਾਕੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 100-200 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਿਸਾਇਿਨਸ਼ਨਰੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਵਾਪਸ ਭੂਰੇ ਸਵਾਲ ਨੂੰ
ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਨਿਊਟਰੀਐਂਟ ਡਾਟਾਬੇਸ ਲਈ ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੈਫਰੈਂਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਕ ਵੱਡੀ ਭੂਰੀ (ਲਗਭਗ 3 ਇੰਚ ਚੌੜਾ ਅਤੇ 1 ਇੰਚ ਮੋਟੀ) ਵਿਚ 220 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 9 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ ਅਤੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਖੰਡ ਹੈ.
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਭੂਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵਿਵੇਕਸ਼ਨਕ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਜਾਂ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਭੂਰੇ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਬਰੁਕਲਿਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਮਾਵਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਕੀਜ਼, ਕੈਨੀ, ਚਿਪਸ, ਜਾਂ ਉਹ ਮੋਚਾ ਲੂਟੇ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਕੋਈ ਵੀ ਸਲੂਕ ਛੱਡਣੇ ਪੈਣਗੇ.
ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ, ਹਰ ਦਿਨ ਇਕ ਸੁਆਦੀ ਘਰ ਦੀ ਬਣਾਈ ਭੂਮੀ ਦੀ ਇਕ ਛੋਟੀ ਅੱਧੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਅਸਲ ਵਿਚ ਅਮਰੀਕਨ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ 2010 ਦਾ ਵਰਨਨ ਅਖਤਿਆਰੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ).
ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭੂਰੇ-ਖਾਤਰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਡੇਨੇਟਵੇਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਾਰਾ ਪੈਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ? ਪੂਰੇ 9 ਤੋਂ 9 ਪੈਨ (ਨੌਂ ਭੂਰੇ ਤੌਲੇ) ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ 2,041 ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਲੇਗੀ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ (ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਰਗੀ ਸਿਹਤ ਹਾਲਤ ਹੋਵੇ). ਵਧੇ ਹੋਏ ਪਾਸੇ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਆਇਰਨ, ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੀਮਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ.
ਕੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਚੂਰਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 4 -5 ਦਿਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਚੋਲਟੈਟਿ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 440 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ, ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਖਤਿਆਰੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ 440 ਕੈਲੋਰੀਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ ਕਿ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਚੱਪਲੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਖਿਆਲ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਦੋਹਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੱਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਇਸ ਫੈਸਲੇ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਸ ਤੋਂ ਮਾੜਾ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੋਟੀਆਂ ਖਾਣਾ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਖਾਂਦੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਬਿੰਗਰ ਖਾਣ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ
ਭੂਰੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੈਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਿੰਦੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਅਨੋਖੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦਾ ਭਾਂਡਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਨੌਂ ਭੂਰੇ ਤੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੋ ਚੂਚੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਕ ਲਗਾਤਾਰ ਮਾੜੀ ਆਦਤ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਚਾਕਲੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮਿੱਠੇ ਸਲੂਕ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਸਰੋਤ:
ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ "ਭੋਜਨ ਜਦੋਂ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ."
ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦਾ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਭਾਗ. "2005 ਡਾਇਟਰੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨਸ ਫਾਰ ਅਮਰੀਕਨਜ਼ ਬੀ (ਡਿਸਕਰੀਸ਼ਨਰੀ ਕੈਲੋਰੀਜ਼)."