ਤਿਉਹਾਰ ਦਾ ਮੌਸਮ ਇੱਕ ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਾਰਟੀਆਂ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਕੱਠਿਆਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਭਰਿਆ, ਇਸ ਲਈ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੰਨੇ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਤਿਉਹਾਰਾਂ 'ਤੇ ਖੁੰਝਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ- ਥੋੜ੍ਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਛੁੱਟੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਕਿਵੇਂ ਮਾਣਨਾ ਹੈ:
ਭੋਜਨ ਨਾ ਛੱਡੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਪਾਰਟੀ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੋਖਲਾ ਅਤੇ ਥੱਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਾਮ ਦੀਆਂ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦੇਵੇ.
ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਖਾਉ, ਸੌਗੀ ਅਤੇ ਨਟ ਦੇ ਇੱਕ ਮੱਧ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਨੈਕ, ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਵਾਦ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਬਣੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਵੇ. ਦਿਨ.
ਪਾਰਟੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਫੂਡਜ਼ ਖਾਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਕੋਈ ਪਾਰਟੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੁਝ ਫਾਈਬਰ ਭਰਿਆ ਭੋਜਨ ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰੋ. ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਪਾਰਟੀ ਵਿਚ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ. ਉਹ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹਨ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਛੋਟਾ ਸਲਾਦ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਲੇਟ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ.
ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਖਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਂਝਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਾਈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕੁਕੀ ਲਵੋ - ਪਰ ਦੋਵੇਂ ਨਹੀਂ. ਬੱਫੇ ਜਾਂ ਸੇਜਿੰਗ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਪਲੇਟ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਪਟਾਕੇ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬਫੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਟਕੋ ਨਾ
ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਬਫੇਲ 'ਤੇ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੂਰ ਜਾਓ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਭਾਗ ਤੇ ਜਾਓ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਭਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ
ਜਦੋਂ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਭੋਜਨ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਢੱਕੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਮਦਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿਸਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਨੂੰ ਚੁਣੋਗੇ.
ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਗਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਭਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਚੂਹਿਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫੋਰਕ ਲਗਾਓ. ਹਰ ਇੱਕ ਮੂੰਹ ਦਾ ਸੁਆਦ ਮਾਣੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਸੁਆਦ ਮਾਣੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿਗਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਕਸ਼ਟ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁੰਘਾਓ. ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਹਰ ਪਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੌਣ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਲਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਭੁੱਖ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਡੀਹਾਈਡਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੱਕਰ ਕੱਟ ਕੇ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਂਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀ ਲਵੋ - ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੀ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ
ਕੰਮ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਰੱਖੋ
ਤੁਸੀਂ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਗਾਹਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆਂਦੇ ਗਏ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ ਇਹ ਸਲੂਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਵਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ, ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਬਾਰਾਂ ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਨਕ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਚੰਗਾਈ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ ਐਡ-ਔਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਟਿੱਕਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰਤਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੁਕਾਨ ਵਿਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਰੀਦਣਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕਾਫੀ ਸ਼ਾਪ ਜਾਂ ਕੈਡੀ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਪੈਦਲ ਜਾਣਾ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਲਾਲਚ ਖੁਦ ਹੀ ਦਿਸਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਫੀ ਸ਼ਾਪ ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਟੇ ਹੋਏ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਪੇਪਰਮਿਨ ਨਾਲ ਚਮਕੀਲਾ ਮਹੋ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਰਹੋ
ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਪੇਸਟਰੀ ਦੇ ਕੇਸ ਵਿਚ ਵੱਡੇ ਗਲੇਸ਼ੀਡ ਡੋਨਟ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਿੱਠਾ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਓ - ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉਹੀ ਕੈਨੀ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਰਗ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਸਟੋਰ ਤੇ ਜਾਉ, ਇੱਕ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਅੰਦਰ ਨਾ ਜਾਉ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਤੌਣ, ਇਕ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪ ਅਤੇ ਦੋ ਕਾਰਾਮਲ ਦੀਆਂ ਪਕੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਾਛੀਆਂ ਖ਼ਰੀਦੋ.
ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਤਭੇਦ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਤੇ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟੋ ਨਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਆਲ ਰਹੋ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਆਫ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਲਾ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਇੱਕ ਹੈ.