ਟੂਸਟ ਨਾਲ ਥ੍ਰੀ-ਪਨੀਰ ਸਪਿਨੈਕ ਕਸਰੋਲ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 117

ਚਰਬੀ - 7 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਸ - 4 ਜੀ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 11 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 60 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 15 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 45 ਮਿੰਟ
ਸੇਵਿੰਗ 8

ਇਹ ਸਪਿਨਚ ਕਸਰੋਲ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਤੱਕ ਚਾਨਣ ਹੈ. ਇਹ ਰਵਾਇਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਪਾਲਕ ਡਿੱਪ ਐਪਪਟਾਈਜ਼ਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸੀhedਡਰ ਪਨੀਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਫੈਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬੱਚਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬਿਅਾ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 2 10-ਆਉਇਨ ਬਾਕਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਪਿਨਚ ਜੰਮਿਆ
• ¼ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼
• 1 ਚਮਚਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1 8-ਆਊਸ ਪੈਕੇਜ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ 2%
• ½ ਕੱਪ ਖਾਣਾ ਪਨੀਰ
• ½ ਕੱਪ ਮੋਂਟੇਰੀ ਜੈੱਕ ਪਨੀਰ
• 2 ਅੰਡੇ
• 1 ਚਮਚਾ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
• 1 ਚਮਚਾ ਚਾਹੁਣਾ ਲੂਣ ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਲਈ ਹੋਰ ਮਸਾਲੇ
• 1 ਚਮਚਾ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
• 2 ਚਮਚ ਪਰੇਸਮੈਨ ਪਨੀਰ grated, ਹਾਰਡ (ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ)

ਤਿਆਰੀ

1. Preheat oven to 350F

2. ਡੱਬਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਪਿਨਚ ਡਿਫ੍ਰਸਟ ਕਰੋ ਜਾਂ 2-ਚੌਟਾ ਕਾਸੋਰਲ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ.

3. ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼ ਪਿਆਲਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

4. ਪੋਰਸੇਨ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਕਸੇਰੋਲ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਾਰੇ ਸੰਦਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਿੰਜਰਨ ਛਿੜਕੋ

5. 40-45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਚਾਕੂ ਨਹੀਂ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ, ਸਾਫ਼ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਚੋਟੀ ਉੱਤੇ ਭੂਰੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ

ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ crudites ਜਾਂ ਚਿਪਸ ਨਾਲ ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ

ਵਸਤੂਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀਆਂ ਟਿਪਸ

ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਮਸਾਲਾ ਪਾਉਣ ਜ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਸੀਜ਼ਨਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਚੈਨਿਸ਼ ਪੰਜ ਸਪਾਈਸ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ½ ਚਮਚਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਕੁਝ ਡੂੰਘਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸਪਿਨਚ ਕੈਸੇਰੋਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਸੁਆਦ ਦੇਣ ਲਈ, ਸੁੱਕ ਰੇਚ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਾਂ ਸੁੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਬੋਲਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਿੰਕ ਨੂੰ ਵੀ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਲਪਿਨੋ ਮਿਰਚ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਸੈਨੀਨ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਇਸ ਸਪਿਨਚ ਵਾਲੇ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਕੁੱਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਪਿਆਜ਼ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.

ਪਾਲਕ ਲੋਹੇ, ਫੋਲੇਟ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਪਰ ਕੌਣ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ. ਡਿਸ਼ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੱਟੇ ਹੋਏ artichoke hearts, broccoli, carrots ਜਾਂ zucchini ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਕਰੈਕਰ, ਮੱਕੀ ਦੇ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਬਟਰ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਾਕੜੀਆਂ, ਜੇਕਾਮਾ, ਗੋਭੀ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਜਾਂ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈੱਪ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕਾਲੇ ਨੂੰ ਪਾਲਕ ਲਈ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਧਾ ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਲਸਣ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ ਕੁਇਨੋਆ ਜਾਂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਦੇ ਇੱਕ ਪਲਾਸ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿੱਚ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਵਾਧੂ ਇਸਦੀ ਬਹੁਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ.