ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹੋ. ਮੁਬਾਰਕਾਂ! ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਹੁਣ ਕੀ?" ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਿਕਵਰੀ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਰਾਥਨ ਰਿਕਵਰੀ ਉਸ ਪਲ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਚੰਗੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣਾ.
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਖੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ
ਮੇਰੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਕਦੋਂ ਚਲੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪੋਸਟ-ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਨਸਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਤੋਂ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਚੱਲਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ 3-4 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਕੋਈ ਸਖਤ ਰੇਸਿੰਗ ਜਾਂ ਗਹਿਰਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੋ.
ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਚਾਲ ਚੱਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਕੁਝ ਲੋਕ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਟਰੋਪ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ "ਰਿਵਰਸ ਸ਼ੀਸਰ" ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਮਾਈਲੇਜ ਵਾਪਸ ਕੱਟ ਲਿਆ ਹੈ ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ ਦੇ ਆਖਰੀ ਦੋ ਹਫਤੇ ਉਲਟ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਪੋਸਟ-ਮੈਰਿਟਨ ਅਨੁਸੂਚੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੁਝ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ:
ਦਿਨ 1: ਮੈਰਾਥਨ ਦਿਨ
ਦਿਵਸ 2: ਆਰਾਮ ਜਾਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਜਾਂ ਸੈਰ
ਦਿਨ 3: 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਜਾਂ ਸੈਰ
ਦਿਵਸ 4: ਆਰਾਮ ਜਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਆਸਾਨ ਕ੍ਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ
ਦਿਨ 5: 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ
ਦਿਵਸ 6: ਆਰਾਮ
ਦਿਨ 7: 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਨ
ਦਿਵਸ 8: ਆਰਾਮ ਜਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਆਸਾਨ ਕ੍ਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ
ਦਿਨ 9: 40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ
ਦਿਨ 10: 3-4 ਮੀਲ
ਦਿਵਸ 11: ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਜਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਸੌਖਾ ਕ੍ਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ
ਦਿਵਸ 12: 4-5 ਮੀਲ
13 ਦਿਨ: ਰੈਸਟ
ਦਿਨ 14: 6-8 ਮੀਲ
ਪੋਸਟ ਮਰਾਥਨ ਬਲੂਜ਼ ਨੂੰ ਹਰਾਓ
ਤੁਹਾਡੀ ਪੋਸਟ-ਮੈਰਾਥਨ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਕਿਵੇਂ ਹੈ? ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜਾ ਨਿਰਾਸ਼ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੌਕਸ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਖਰਕਾਰ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਿਸ਼ਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਪੋਸਟ-ਰੇਸ ਬਲੂਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਕ ਨਵਾਂ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਮੈਰਾਥਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਜਾਂ ਅਲਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਣ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤਕ ਲੈ ਲਓ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਉਹ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਸੱਟ ਅਤੇ ਬਰਸਾਓ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ "ਇਕ-ਅਤੇ-ਕੀਤੀ" ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਈ ਮੈਰਾਥਨ ਟ੍ਰਾਥਲੌਨ ਜਾਂ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਟੀਚਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਨਸਲ-ਸਬੰਧਤ ਉਦੇਸ਼ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਇਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੂਹ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨਾ.
ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਦਿਨ, ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਗਹਿਣੇ , ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੱਪੜੇ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਇਨਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਕਾਮਯਾਬੀ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: