1 - ਸੇਬ
ਇਹ ਕੋਈ ਗੁਪਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਫਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਚੁਸਤ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਹਮਲੇ ਹਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਂਟਰੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਪਰ ਕੀ ਸਾਰੇ ਫਲ ਬਰਾਬਰ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ? ਆਉ ਜਾਂਚ ਕਰੀਏ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਫਲ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਸੇਬ ਇੱਕ ਆਮ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹਨ ਉਹ ਆਖ਼ਰੀ ਸਨੈਕ ਹਨ: ਭਰਨਾ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਕੁਚਲੇ ਅਤੇ ਪੋਰਟੇਬਲ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਸੇਬ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਸ ਗਏ ਹਨ, ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਜੋ ਫੁੱਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸੇਬ ਦੀ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ: ਪੂਰੇ ਫੁਜੀ (ਸੇਬ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਪੈਕੇਬਲ ਸਨੈਕ !) 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਚਾਓ, ਆਪਣੇ ਦਲੀਆ ਵਿੱਚ ਟੁਕੜੇ ਪਾਓ, ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ, ਕੁਝ ਆਪਣੀ ਚਿਕਨ ਨਾਲ ਸਾਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਪਕਾਓ ਘੱਟ ਕੈਲ ਮਿਠਆਈ
1 ਮੱਧਮ ਸੇਬ: 95 ਕੈਲੋਰੀ,
2 - ਤਰਬੂਜ
ਤਰਬੂਜ ਇਕ ਡਬਲ ਝਗੜਾ ਹੈ: ਉੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 100 ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਲਈ ਦੋ ਪੂਰੇ ਪਿਆਲੇ ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਖਾਧਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਫਲ 90 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਵਾਲਾ ਹੈ ਹਾਈਡਰੇਟਿਵ ਰਿਹਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਰਬੂਜ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚਾਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਚੁੱਪ ਚਾਪੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਿੱਠੀ ਦੰਦ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋਗੇ.
1 ਕੱਪ ਪਿਆਜ਼ ਵਾਲੇ ਤਰਬੂਜ: 46 ਕੈਲੋਰੀਜ,
3 - ਰਸਬੇਰੀ
ਰਸਬੇਰੀ ਛੋਟੇ ਹਨ ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ! ਇਹ ਬੱਚੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ (ਹੰਢਣਸਾਰ) ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਸੋਬੀਆਂ ਦੇ 64-ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਪ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 32 ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ ਕਿ ਰਸਬੇਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫ਼ਲ (1 ਕੱਪ = 8 ਗ੍ਰੈਕ ਫਾਈਬਰ) ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਭਾਰ-ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਜੇਤੂ ਮਿਲਿਆ ਹੈ.
1 ਕੱਪ ਰਸਬੇਰੀ: 64 ਕੈਲੋਰੀ, 0.5 ਗ੍ਰਾਮ ਮੀਟ, 1 ਐਮ ਜੀ ਸੋਡੀਅਮ, 14.5 ਜੀ ਕਾਰਬਸ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 5.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
4 - ਅੰਗੂਰ
ਗਰੇਪਫਰੂਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਧਾਗੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਅੰਗੂਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 80 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ 90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਅੰਗੂਰ ਕੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜੀ-ਥੋੜੀ ਨਾ-ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕਦੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਕੁਝ ਹੋਰ ਖਾਣ ਲਈ ਹੋਵੇ
ਨਾਲ ਹੀ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅੰਗੂਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮਰੂਪ ਨਾਰੈਰਿੰਗਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਮੌਕੇ ਤੇ ਕੁਝ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ - ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ, ਕੁਝ ਸਫਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਵਾਂਗ ਵਰਤੋ.
ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਵਾਲੇ ਅੰਗੂਰ ਖਾ ਰਹੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾੜੇ ਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੈਡਜ਼ 'ਤੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅੰਗੂਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰੋ.
1 ਮੱਧਮ ਅੰਗੂਰ: 82 ਕੈਲੋਰੀ,
5 - ਔਰੰਗਜ
ਜੇ ਅੰਗੂਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸਮਤ ਵਿਚ ਹੋ. ਔਰੰਗੇਜ਼ ਵੀ ਬਹੁਤ ਭਾਰਾ-ਨੁਕਸਾਨ ਵਾਲਾ ਫਲ ਹੈ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿਚ ਉੱਚਾ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਸੰਤਰੇ ਬਾਰੇ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਹੈ? ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਕੋਈ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਤਰੇ ਖਾਉ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਮੇਨਾਰਿਅਨ ਨਾਰੰਗੀ ਸੈਗਮੈਂਟ ਵਰਤੋ.
1 ਵੱਡੀਆਂ ਸੰਤਰੀ: 86 ਕੈਲੋਰੀ,
ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!