ਸੇਬ ਇਕ ਉੱਤਮ ਫਲ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ - ਉਹ ਖਰਾਬ, ਪੋਰਟੇਬਲ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਆਦੀ ਹਨ. ਪਰ ਕੀ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੇਬ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਵਜ਼ਨ ਬੰਦ ਰੱਖੋ:
- ਸੇਬ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਲੱਭੇ ਜਾਂਦੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਪੈਕਟਿਨ ਨੂੰ ਤ੍ਰਿਪਤਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਵੋਗੇ ਓਨਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਸੇਬਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਸੇਲ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਭਰਪੂਰਤਾ + ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ = ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗਾ.
- ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਸੇਬ (ਜਾਂ ਿਚਟਾ) ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ-ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਸਬੰਧ ਪਾਇਆ ਗਿਆ. ਬਲੱਡ-ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਇਆ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਣਚਾਹੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ.
ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੇਬ ਪਸੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਓ. ਉਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਦੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ. ਅਤੇ ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਸਨੈਕ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 100-ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ, ਮੈਂ ਸੇਬ ਨੂੰ ਭਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਿਠਾਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਿਠਆਈ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.
ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਸੇਬ ਪੋਰਟੇਬਲ ਹਨ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਹਰੀਫਿਰਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਆਫਿਸ ਸਟੈਪਲ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸੰਕਟ , ਦਫਤਰ ਦੇ ਸਟੈਪਲ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟ ਡੈਜ਼ਰਟ ਫਿਕਸ ਆਮ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮੋਟੀਆਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਸੇਬਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਸੰਬੰਧ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਉਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ-ਪੱਖੀ ਸਨੈਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ:
- ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ: ਸਵੇਰ ਦੇ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੇਬ ਜੋੜੋ. ਕ੍ਰੀਮਲੀਅਮਰ ਦੀ ਕਮੀ ਪੂਰੀ ਹੈ.
- ਸਲਾਦ ਵਿਚ: ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਜ਼ ਸੇਬ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਕੱਟੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਿਊਜੀ ਜਾਂ ਗ੍ਰੈਨੀ ਸਮਿਥ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਇਕ ਮਿੱਠੇ / ਤੀਰ ਜੋੜ ਲਈ ਸੁੱਟੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਕੋਪਬਲ ਡੈਲੀ-ਸਟਾਈਲ ਸਲਾਦ, ਜਿਵੇਂ ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਤੋਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਮੁਰਗੇ ਜਾਂ ਸੂਰ ਦੇ ਨਾਲ: ਏਪੀਲੇ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸੂਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲੇ ਗਏ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚਮੜੀ ਦੇ ਚਿਕਨ ਵਾਲੇ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਸੂਰ ਦਾ ਟੈਂਡਰਲਾਇਨ ਰੱਖੋ. ਥੋੜਾ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੇਬ ਨੂੰ ਫੋਇਲ ਪੈਕ ਵਿਚ ਕੱਟੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਸੇਬ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਾਲੇ ਸੂਰ ਦਾ ਟੈਂਡਰਲਾਇਨ.
- ਪੱਕਾ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਸੇਬ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ retro ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣਾ ਅਸਾਨ ਹੋਵੇ. ਬਸ ਸੇਬ ਉੱਤੇ ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਸੋਡਾ ਦੀ ਇੱਕ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. ਨਰਮ ਹੋਣ ਤਕ ਤਕਰੀਬਨ 375 ਡਿਗਰੀ ਤਕ ਕਰੀਬ 45 ਮਿੰਟ
- ਨਚੌਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ: ਪਲੇਟ, ਨਾਚੋ ਸਟਾਈਲ 'ਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਲੇਅਰ ਟੁਕੜੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਟਿਪਿੰਗਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ: ਥਿੰਨੇ-ਆਉਟ ਪੀਨਟ ਮਟਰ, ਮਿੰਨੀ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ, ਮਿੱਠੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ ਛਿੱਡ, ਦੁੱਧ ਦੇ ਚਾਨਣ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ. ਬਸ ਸਭ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਾ ਕਰੋ!