ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਬਾਰੇ ਇੱਥੇ ਮਿਕਸ ਸੁਨੇਹੇ ਹਨ ਕੁੱਝ ਸਰੋਤਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਨਾਜ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਾਰਬੀਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸੰਘਣੇ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਹਨ.
ਆਉ ਅਸੀਂ ਇਸ ਖੋਜ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2008 ਤੋਂ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸ਼ਾਇਦ ਢਿੱਡ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਵੱਡਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦੋ ਗਰੁੱਪ ਬਣਾਏ. ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਪਰ ਇਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਰਿਫਾਈਨਡ ਅਨਾਜ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ. ਦੋਵਾਂ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੇ ਬਾਰਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਦਸ ਗੁਣਾ ਘੱਟ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਪਰ ਸੰਪੂਰਨ ਅਨਾਜ ਦਾ ਸਮੂਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੇਟ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਚ ਗਿਆ.
ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਖਾਣ ਨਾਲ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸੀਮਤ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਕਿ ਦੋਨਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਅਨਾਜ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਸ ਸਮੂਹ ਨੇ ਫਾਈਬਰ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6 ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ.
ਅਤੇ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਖਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿਚਾਲੇ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. 2012 ਦੇ ਇਕ ਅਧਿਅਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸਮੁੱਚੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਖੋਜ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਸਾਬਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੋਜ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦਰਮਿਆਨ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਖਾ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸ਼ੁੱਧ ਅਨਾਜ ਖਾਧਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਰੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ.
ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਰੀਅਲ ਅਨਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਅਸਲ ਸੌਦੇ ਵਾਲਾ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ - ਓਟ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਪੋਕਕੋਵਰ, ਅਤੇ ਕਾਇਨੋਆ - ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਫੁੱਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਹਿਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰਿਫਾਈਨਡ ਅਨਾਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਬਰੈੱਡ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਅਪਹਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹੋਰ ਕਾਰਬਜ਼ਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੰਜਮ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਰੁਕਣ ਲਈ ਚੁਸਤ ਹੈ.
ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਅਜੇ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ. ਕੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸੰਪੂਰਨ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਰਿਫਾਈਂਡ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਹਨ, ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਗਿਣਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੁੱਚੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਇਸ ਲਈ ਸਫੈਦ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ ਵਰਗੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਖਾਓ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਸ ਰਕਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨ ਅਨਾਜ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਵਿਚਾਰ ਹਨ:
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਿਸੇ ਓਟਮੀਲ. ਮੈਂ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੇ ਓਟਸ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਿਰਫ ਅਨਾਜ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੇਵਾ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "ਵਧ ਰਹੀ ਦਲੀਆ" ਸ਼ੈਲੀ ਪਕਾਉਂਦੀ ਹਾਂ.
- ਪੂਰੇ-ਅਨਾਜ ਕਰੈਕਰ 'ਤੇ ਸਨੈਕ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਵੱਡੇ ਪਟਾਖਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਬਜੀਆਂ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਫੈਲਾਅ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ. ਇਸ ਕਾਮਬੋ ਨੂੰ ਵੇਖੋ: ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਪੀਲੇ ਰਾਈ, ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ. ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ!
- ਆਪਣੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਫਿਕਸਿੰਗ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਪੂਰੀ-ਅਨਾਜ ਫਲੈਟਬ੍ਰੈਡ ਲਪੇਟੋ. ਚਿੱਟੇ ਬਰੈੱਡ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਪੂਰੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਨਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋ "ਫ਼ੈਕਸ-ਫ੍ਰੇ" ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਰਸੋਈ ਹਕਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ "ਫ੍ਰਾਈਡ" ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਲਈ ਆਟਾ ਅਤੇ ਗਰਮ ਤੇਲ ਦਾ ਵਪਾਰ ਕਰਨਾ.
ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!