ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੰਮਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੰਢਿਆਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੱਲ ਭੇਜਾਂ, ਮੈਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੰਢੇ ਦੇ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਪੁਆਇੰਟ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਆਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਇਕ ਸਖ਼ਤ ਸੱਚਾਈ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੀਏ: ਸਪਾਟ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਸਿਰਫ ਇਕ ਖਾਸ ਸਥਾਨ ਵਿਚ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ. ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਪਰਲੇ ਪਾਸੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਟੋਕ ਅੰਦਰਲੀ ਥੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਵਾਧੂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਝਟਕੇ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੁਆਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ. ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥੋੜਾ ਵੱਖਰਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਰੇ ਲੇਪ ਦੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਉਣੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੂੰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਇਸ 'ਤੇ ਪੜ੍ਹ.
ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਮੀਟ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਥਾਈ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ
ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੰਝ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਪੱਥਰਾਂ ਦੀ ਅਸੀਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਕੁਝ ਇਸਦੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਪਿੱਛੇ ਜੂੜ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੰਮੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕੁਝ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੰਜੀਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਲ ਲੱਤਾਂ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੁਝ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਜਾਂ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਲੇਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕੋਣਾਂ ਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੰਜੀਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ- ਜੋ ਆਖਿਰਕਾਰ ਲੇਗ ਦੀ ਮੋਟਾ, ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਅਡਕਟੈਕਟਰ ਅਤੇ ਬਾਇਓਡ
ਕਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੰਜੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੀ ਖਾਤਰ, ਗ੍ਰੇਿਲਸ ਅਤੇ ਐਡਕਟਰ ਮੈਗਨਸ ਲਈ ਟੋਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਨਮੂਨੇਦਾਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਿਡਲਾਈਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਅਬਦਕਾਰ, ਲੱਛਣ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੱਧਕਾਲ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਉਹ ਅਗਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਡੇ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਡੇ ਜੁਆਨ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤਵਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਲੱਤ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਅਣ-ਟੌਂਡ ਦਿੱਖ ਨਾਲ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੰਬੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਨੁਮਾਇੰਦਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵੱਲ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ ਬੈਠੇ ਲਤ੍ਤਾ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ. ਪਰ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਅਸੀਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੰਮੇ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਧੁਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਇਕ ਜੋੜਕ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਵਾਡ੍ਰਸੀਸ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਲੇਗ (ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਖੁਲ੍ਹਵਾ) ਅਤੇ ਕਵਰੇ੍ਰਸਪੇਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਈਸਸ ਮੈਡੀਕਲਸ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੰਮੇ ਟੋਨ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਖਿਡਾਰੀ ਵੀ ਹਨ.
ਮਾੜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅਗੇਤਰ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਅਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲੱਤ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਅਕਸਰ ਦੋਸ਼ ਦੇਣਾ ਹੈ. ਇਹੀ ਵਜ੍ਹਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਲਈ ਪਟਿਆਲੇ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਸਟਿੱਕਰ ਹਾਂ.
ਸਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੇ ਵਾਲਾ ਵਿਕਾਸ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪੈਰਲਲ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ
ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰਲਲ ਪੋਜ ਵਿਚ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਰਨ, ਦੌੜਨ, ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ' ਤੇ ਟੈਨਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੱਧ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲੱਤ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲਾਈਨ ਭੇਜਦੇ ਹਨ. ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਇਹ ਸੁਧਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਮੇ ਰਾਹ ਦੇਵੇਗਾ - ਸਮੇਤ ਅੰਦਰੂਨੀ ਝਿੱਲੀ.
ਪਰ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣਦਾ ਹਾਂ: ਮੇਰੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ . ਸੱਜਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
ਮਿਡਲਾਈਨ ਦੇ ਗਲੇ ਲਗਾਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੋ ਆਲਸੀ ਨਾ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਥੱਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਤਾਰਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਪਰੋਂ ਟੁੰਡ ਤੱਕ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ. ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਢਲਾਣ ਨਾਕਾਮ ਰਹਿਣ ਦਿਓ. ਇਹ ਇੱਕ ਅੰਤਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ ਪੈਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿਡਲਲਾਈਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੰਮਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਿਲੇਟਸ ਤੋਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ: ਮੈਟ ਤੇ ਡਬਲ ਪੈਰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ , ਡਬਲ ਲੌਗ ਫੈਲਾਚ ਅਤੇ ਫੁੱਟਵਰਕ . ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਮੇਰਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਦਨਾਮ ਪਲਾਸਟਿਅਸ ਬੱਸਟਰ, ਸੌ , ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੰਮਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ!
ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਅਲੌਕਿਕ ਉਲੰਘਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੰਢੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਿਡਲਾਈਨ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਪਾਈਐਲ ਦੀ ਰਿੰਗ ਜਾਂ ਫੁਟਬਾਲ ਸਾਈਜ਼ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਘਸੀਟਣਾ ਜੋ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਗਿੱਠਿਆਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ, ਉਹ ਤਕਨੀਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਲੱਤਾਂ ਅੰਦਰ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੂੜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਕਵੀਜ਼ ਸਿਰਫ ਅੱਧਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਰੀਲੀਜ਼ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੰਮਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਿਹਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅੰਦਰਲੀ ਜੰਜੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਸੰਕਣ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਅਲਕੋਹਲ ਸੰਕਰਮਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ- ਲੈਕੇਨਟੇਨਿੰਗ ਦੇ ਸੁੰਗੜਾਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਸਮਕਰਾਦਕ ਸੰਕ੍ਰੇਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਵਿਅੰਪਰਾਗਤ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਪਟਿਆਵਾਂ ਦੇ ਮਹਾਨ ਭੇਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕਿ ਕੀ ਪੇਟਰੇ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲੰਬੀ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਦਿੱਖ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿ Pilates ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੰਮਣ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭ ਮਿਲੇਗਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਸਤਾਰਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਜੋ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ). ਪਿ੍ਲੇਟ ਵਿੱਚ, ਸੁਧਾਰਕ ਬੱਜਟ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੌਕੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਭਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਥਾਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਰਿਹਾਈ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਪਟਿਆਲੇ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਝੁੰਡਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਰਲਲ, ਇਕਾਂਤ ਖਿੱਚਿਆ, ਅਤੇ ਪਿਲਾਟ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਵਿਚ ਕੁੱਝ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ . ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਡੂੰਘੀ ਛੇ ਕਿੱਪ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੂੰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਰ ਇਕ ਹੋਰ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੱਟ ਦੀ ਸਾਕੇ ਤੋਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀਆਂ ਪਦਵੀਆਂ ਵਿਚ ਪੈਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀ ਮਿਸ਼ਰਤ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਚੱਕਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਦਰੂਨੀ ਝਿੱਲੀ ਲਿਫਟ , ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਸਤਰੰਗੀ ਪਧਰ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੱਤ .
ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਦੀ ਲਿਫਟ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਹਰੀ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਮੋੜ ਵੀ ਇਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੰਮਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ. ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਸਮਾਂਤਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਜਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅੰਦਰਲੀ ਸਾਡੇ ਬਾਹਰੀ ਘੁੰਮਾਓ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾ ਵਰਤੋ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰਲੀ ਜਾਗ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.