ਕਿਵੇਂ ਪੇਟੈਟ ਦੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ

Pilates ਪੜਾਅ ਕਈ ਪਲਾਇਟਸ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਪਿਲਾਟ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਵਿੱਚ, ਲੱਤਾਂ ਇੱਕਠੇ ਹੋਇਆਂ, ਸਿੱਧੇ, ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਚੋਟੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਏੜੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਭਾਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੇਗ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਉਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਬੈਟ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਜਾਗਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਰੇਟ ਸੈੱਟਅਪ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕਿਵੇਂ ਪੇਟੈਟ ਦੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ

Pilates ਰੁਕਾਵਟ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਠਿਆਂ ਦੇ ਗਲੇਟਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਛੇ ਹਿੱਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਰਸ਼ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਅਟੈਡੀਨੇਲ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੰਢਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਿਡਲਾਈਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪੇਟੈਟ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਬੈਠਕ ਦੇ ਹੱਡੀਆਂ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਏੜੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ ਸੰਬੰਧ - ਜੋ ਕਿ ਊਰਜਾ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਲਾਈਨ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੱਟ flexors ਦੀ ਓਵਰ-ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਬੈਠੇ, ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ Pilates ਰੁਕਾਵਟ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇੱਕ Pilates ਪਖ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਪੈਮਾਨੇ ਘਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਏੜੀ ਵਿੱਚ ਫੋਕਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਹੋਰ ਪੁਆਇੰਟ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਾਸਿਓਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਿੱਟੇ ਤੋਂ ਕੰਢੇ, ਮੋਢੇ, ਅਤੇ ਕੰਨ ਤਕ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਖਿੱਚੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟੈਂਟ ਪੜਾਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ

Pilates ਪੜਾਅ ਦੋਨੋ Pilates ਮੈਟ ਅਤੇ ਸਾਜ਼-ਸਮਾਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪਿਲਾਏਟ ਰਵੱਈਏ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੇਠ ਕੁੱਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਕੰਧ ਹੇਠਾਂ ਲਪੇਟ , ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਦੀ ਲੰਬਾਈ , ਦਰਮਿਆਨੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਘੱਟ ਜਾਣ ਦਿਉ , ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਅੱਪ-ਥੱਲੇ .

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਲੈਗ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਪੀਲੇਟ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਨਾਲ ਅੰਤਰ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹਿਲੇ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ.

ਇਲੈਕਟ੍ਰੀਸਿਟੀ ਐਂਡ ਰਿਸਰਚ ਆਫ ਦ Pilates ਪਰੀਸ

ਸਾਰੇ Pilates ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਨਿਰਪੱਖ ਸਰੀਰ ਸੰਦਰਭ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪੇਟੈਟ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਉਹ ਨਹੀਂ ਸੀ ਜੋ ਜੋਸਫ਼ Pilates ਨੇ ਆਜੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਿਸੇ ਅਪਰਪੋਧਿਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕਦੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਿਲੇਸ ਦੇ ਰੁਝਾਨ. ਕਈ ਲੇਖਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਉਸ ਦੇ ਪੂਰਵਜ ਤੋਂ ਆਇਆ ਸੀ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਪਿੰਜਰਾ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਮੁਅੱਤਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀ ਪੈਰ ਦੀ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘੇਰਾਬੰਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਪੈਰ ਸਿੱਧਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਪਿੰਜਰ ਦੀ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਲੜ ਰਹੇ ਹੋਣਗੇ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਲਾਏਟ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਇਆ, ਨਿਊ ਯੌਰਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਂਸਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੈਲੇ ਡਾਂਸਰਾਂ ਨੇ, ਪੈਟੈਲੀਅਸ ਸਟੂਡਿਓ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਸਨ ਅਤੇ ਉਨ • ਾਂ ਨੂੰ ਨਾਚ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ. ਬੈਲੇ ਵਿਚ ਪਹਿਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਮਾਨਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.

Pilates ਰੁਝਾਨ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ-ਤਿਆਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਇਹ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਇਕ ਸਰਗਰਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ. ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਈ. ਡੀ ਲੋਰੇਂਜੋ ਨੇ ਪੁਲੀਅਮੈਂਟ ਲਈ ਪਟਿਆਲੇ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਹੈ, "ਪਿਲਾਟ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਵਿੱਚ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਗੱਠਿਆਂ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੋਰ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਹੁਨਰਮੰਦ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ. "

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਈ. ਡੀ ਲੋਰੇਂਜੋ, ਪੀਟੀ, ਡੀ ਪੀ ਟੀ, ਸੀ ਪੀ ਆਈ "ਪਿਲਿਉ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਲਈ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ," ਸਪੋਰਟਸ ਹੈਲਥ , 2011 ਜੁਲਾਈ, 3 (4): 352-361.}