ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੇਰਕ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੱਤ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਅਕਸਰ ਲੱਖਾਂ ਡਾਈਟਰਾਂ, ਅਭਿਆਸਾਂ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਤਾਰਾਂ ਲਈ ਆਮ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬੇਸਬਾਲ ਕੋਚ ਅਤੇ ਮੈਨੇਜਰ ਯੋਗੀ ਬੇਰਰਾ ਨੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਐਲਾਨ ਕੀਤਾ, "ਬੇਸਬੋਲ 90% ਮਾਨਸਿਕ ਹੈ.
ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਸਰੀਰਕ ਹਨ. "
ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਫਿਟ ਹੋਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਬਿਹਤਰ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ
ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਦੋ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੁਨਰ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਗਿਆਨ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅਸੂਲਾਂ ਤੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਲਾਹ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ, ਅਤੇ,
- ਇਹ ਗਿਆਨ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ
ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਵਿਹਾਰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਇੱਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ.
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਟੀਚੇ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ: ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਲਿਖੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਇੱਕ ਸਫਲ ਕਾਰੋਬਾਰ ਬਣਾਓ ਟੀਚੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਾਮਯਾਬ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਆਮ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਹ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਫ਼ਲ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਰਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਦੂਜਾ, ਉਹ ਇਸਦੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਚਿੱਤਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ. ਇਹ ਸੰਗਠਨ ਦੇ ਹੁਨਰ, ਧੀਰਜ, ਫੋਕਸ, ਪੱਕੀ ਮੁਹਿੰਮ ਅਤੇ ਡ੍ਰਾਈਵ ਲੈਂਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਲਪਨਾ.
ਇਹ ਪ੍ਰਤਿਭਾਸ਼ਾਲੀ ਕੁੱਝ ਲਈ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਸਫਲਤਾਵਾਂ "ਜਨਮ" ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਕੁਝ "ਬਣਾਏ" ਹਨ. ਵਿਹਾਰਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਸਮਝ ਕੇ ਇਹਨਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਵਿਵਹਾਰਕ ਬਦਲਾਓ ਦੇ ਪੰਜ ਕਦਮ
ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਪੰਜ ਪੜਾਅ ਮੰਨਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸੋਚ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਚੰਗੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਅਤੇ ਇਹ ਕੇਵਲ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹੈ
- ਪੂਰਵ-ਚਿੰਤਨ: ਇਸ ਮੁਢਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਚਿੰਤਾ: ਇਸ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਪੜਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਠਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
- ਤਿਆਰੀ: ਜਦੋਂ "ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ" ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਠੋਸ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਪਲੈਨਿੰਗ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਅਹਿਮ ਹਨ.
- ਐਕਸ਼ਨ: ਇਹ ਉਹ ਪੜਾਅ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਵਤੀਰਾ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਦਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ: ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੜਾਅ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਸਟੇਜ ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਸਭ ਗਲਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੁਆਇੰਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਪਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਇਸ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
"ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ" ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
ਮਨੋ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਨੂੰ "ਬੋਧਾਤਮਕ ਇਲਾਜ" ਜਾਂ "ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਭਾਵਾਤਮਕ ਇਲਾਜ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਉਂ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਰਕ ਦਲੀਲ ਜਾਂ ਚੁਣੌਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਿਹੜਾ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਜਾਂ ਬੇਤਰਤੀਬ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਯੋਗ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਹਾਰ ਅਤੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਵਿਚ ਸਥਿਰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗੀ.
ਵੇਤਨ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਤ ਬੀਹਵਾਇਰਜ਼
ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਸੱਤ ਵਿਹਾਰ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਹਰੇਕ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਵਭਉਲੇ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਰਤਾਓ ਸੋਧਾਂ ਦੇ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕੁਝ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚੋ.
1. ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ
- ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਭਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਸਮਝੋ ਮਕਾਨ, ਕਾਰ, ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਯਾਤਰਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਅਪਨਾਓ: ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਣਾਉ.
- ਯੋਜਨਾ, ਯੋਜਨਾ, ਯੋਜਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ, ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਨਾਮਾਂਕਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਇਰੀਆਂ, ਲੌਗਸ ਜਾਂ ਰਸਾਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਫੋਟੋਆਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੋਟਸ, ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਕਾਤਰਾਂ ਅਤੇ ਕਵਿਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ
- ਓਵਰ-ਪਹੁੰਚ ਨਾ ਕਰੋ ਉਹਨਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹਿਸਾਬ ਚਰਬੀ ਦੇ ਦੋ ਪਾਊਂਡ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਟੀਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੰਜ ਗੁਣਾ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਅਤਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ
- ਨਜ਼ਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਭੋਜਨ ਸਟੋਰ ਕਰੋ
- ਬਚੇ ਨਾ ਬਚੋ.
- ਖਾਣ-ਲਈ-ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ
- ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਾ ਕਰੋ
- ਮੇਜ਼ ਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਓ ਨਾ ਛੱਡੋ.
- ਛੋਟੇ ਪਲੇਟ ਸਾਈਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਨਾਲ ਖ਼ਰੀਦੋ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਸ਼ੁੱਧ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਰੀਦ ਸਕੋਗੇ.
3. ਖਾਣ ਪੀਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ
- ਨਿਗਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਚੂਹਾ ਪਾਓ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਓ ਹਰ ਇੱਕ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕਾਂਟਾ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ.
- ਖਾਦ ਜਾਂ ਸਨੈਕਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਨਾ ਦੇਖਣਾ
- ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ.
- ਫਰਿੱਜ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਰੇਫ੍ਰਿਫ੍ਰਸ਼ਰ ਤੇ ਮੈਗਨਟ ਜਾਂ ਸਟਿੱਕਰ ਰੱਖੋ
4. ਇਨਾਮ ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ
- ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਅਤੇ ਉਤਸਾਹ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਉਸਤਤ ਅਤੇ ਇਨਾਮ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਉਤਸ਼ਾਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਖਾਸ ਵਿਹਾਰ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਫ਼ਿਲਮ ਜਾਣ ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਜਥੇਬੰਦੀ ਖਰੀਦਣ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦਾ ਇਨਾਮ.
- ਭੋਜਨ ਦੇ ਇਨਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਫਲ ਜਾਂ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਦਹੀਂ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਨਾਮ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਲਈ ਵਰਜਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਇਕ ਪੈਟਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉ.
- ਪ੍ਰਾਪਤ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਬਣਾਉ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਣ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਬਣਾ ਸਕਣ.
ਸਵੈ-ਨਿਰੀਖਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਲੌਗ ਕਰੋ
- ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਖਾਧਾ ਖਾਣਾ, ਭੋਜਨ, ਸਥਾਨ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ
- ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਬਾਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਦਾ ਸਾਰ ਦਿਓ.
- ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਇਲਾਕਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਇਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰੋ
- ਭੋਜਨ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਸਿੱਖੋ
6. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਧਾਓ
- ਗੈਰ-ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ.
- ਹੋਰ ਭੇਜੋ: ਸੀੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਘਰ, ਘੱਟ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਬਾਗ਼ ਨੂੰ ਦਿਖਾਓ.
- ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੈਡੀਮੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ 10,000 ਪੜਾਵਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ , ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਲਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਵਰਤਮਾਨ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗੀ.
- ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰੋ
- ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਮਾਨਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ
- ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਜਾਂ ਲਾਗ ਰੱਖੋ
7. ਮਨ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- ਉਹ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਮਿਸਰੀਆਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੇ ਨਹੀਂ, ਉਪਲਬਧੀਆਂ 'ਤੇ ਡੱਕੇ
- ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਬਿਆਨ
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੁਧਾਰਨ, ਰਿਕਾਰਡ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਡਾਇਰੀ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਰਸਾਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਵੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਉੱਪਰ ਮੁਹਾਰਤ
ਜਿਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਇੱਕ ਨਿਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਹ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਜਿੰਨੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੜ੍ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀਆਂ ਦੋਸਤ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇਕ ਵਿਧੀਗਤ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਧਣਗੀਆਂ.
> ਸਰੋਤ:
Cockburn J. ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸਬੂਤ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ: ਕੀ ਟਿਕਾਊ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਐਮਜੇ ਏ ਵੋਲ 180, ਐਸ 67, 15 ਮਾਰਚ 2004.
> ਜ਼ਿਮਰਮੈਨ ਜੀ.ਐਲ., ਓਲਸੀਨ ਸੀ.ਜੀ., ਬੋਸਵਰਥ ਐੱਮ ਐੱਫ. ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਰਵੱਈਆ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਪੜਾਅ' ਪਹੁੰਚ. ਅਮ Fam ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ 2000 ਮਾਰਚ 1; 61 (5): 1409-16.
> ਏਜੇ ਸਟੈਂਕਡਰ, ਐਚਸੀ ਬਰਥੋਲਡ ਵਰਤਾਉ ਥੈਰਪੀ ਕੀ ਹੈ? ਵਤੀਰੇ ਸੰਬੰਧੀ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟਾ ਵੇਰਵਾ. ਐਮ ਜੇ ਕਲ ਕਲਨ ਨਿਊਟਰ ਐਲ 985; 4 ਐੱਲ: 821-823.