5 ਤਣਾਅ, ਸਖ਼ਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਓ

ਕਮਜ਼ੋਰ, ਸਖ਼ਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਖੋਦਣੀ. ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵੱਡੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਦੋਸਤੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸਖ਼ਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਮੂਰਤੀ ਹੈ.

ਲੈਨਰ, ਸਖ਼ਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ

1. ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਕਰੋ ਹਾਈ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕੀ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ? ਨਹੀਂ ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ? ਹਾਂ
   ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਕਾਫੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਹਫਤੇ ਆਪਣੀ ਸਮਾਂ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਸੈਸ਼ਨ (2 ਕੁੱਲ) ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
2. ਆਪਣੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਨਹੀਂ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2-3 ਦਿਨ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾ ਦੇਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਔਨਲਾਈਨ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਿੱਧੀ ਘਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਰਤਦੀ ਹੈ.
3. ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ smoothie ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖੋ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਰੂਪ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ . ਇੱਕ ਮਸਾਲਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਚੈੱਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਸੋਈ ਵਿਚਲੇ ਸਾਜ਼-ਸਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁਪਰ-ਤੰਦਰੁਸਤ smoothie ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਖਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤਵਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰੋ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਫਿਰ ਹਰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰਹੋ. ਆਪਣੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣ.

1. ਹੋਰ ਮੱਛੀ ਖਾਓ ਮੱਛੀ ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਚੰਗੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਉੱਚੇ ਫੈਟ ਸੋਫਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੀਫ ਵਾਂਗ ਮੱਛੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਟੂਨਾ ਫਾਈਲਟ ਨੂੰ ਗ੍ਰਿੱਲ ਕਰੋ, ਸੈਲਮਨ ਸਟੀਕ ਨੂੰ ਟੁਕੜਾ ਦਿਓ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਮੱਛੀ ਜੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਾਂਗੇ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ ਵਧਾਈ.