ਸਧਾਰਨ ਵੰਨ ਪੋਟ ਵੇਗਨ ਮਿਰਲੀ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 168

ਫੈਟ - 3 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 30 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 8 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ 55 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 20 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 35 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 6 (1 1/2 ਕੱਪ ਹਰ ਇੱਕ)

ਮਿਰਚ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰੇਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੁੱਖ ਤੱਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਨੈਂਟ-ਅਮੀਰ ਬੀਨਜ਼ , ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਕਲੀਨਜ਼ ਇਸ ਪੋਟਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਲਕੜੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਸਿਰਫ ਇਕ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਵਾਧੂ ਪਰਿਸਪਾਰਾਂ ਦਾ ਮਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਗੋਭੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਸਜਾਵਟੀ ਟਮਾਟਰ ਜੋਸ਼-ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੋਜਸ਼ ਲੜ ਰਹੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• ਕ਼ੱਪ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ
• ½ ਕੱਪ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1 ਕੱਪ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਕੱਟਿਆ
• ½ ਕੱਪ ਸੈਲਰੀ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• ¼ ਚਮਚਾ ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ
• 1 ਕਲੀ ਲੱਸਣ, ਬਾਰੀਕ
• 1 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਜੀਰੇ
• ½ ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਰੋਥ ਜਾਂ ਪਾਣੀ
• 2 (28 ਔਊਸ) ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਕੁਚਲ ਸਕਦਾ ਹੈ
• 10-ਆਊਸ ਹਰੀ ਮਿਠਾਈ ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਕੱਟੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
• 1 ਚਮਚ ਮਿਲਾ
• ½ ਚਮਚਾ ਸੈਲਰੀ ਲੂਣ
• 15 ਆਊਂਡ ਲਾਲ ਕੀਟਨੀ ਬੀਨ, ਰਿਨਸਡ ਅਤੇ ਡਰੇਨਡ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
• 15 ਆਊਂਸ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼, ਧੋਤੇ ਅਤੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ
• ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਟੌਪਿੰਗਜ਼: ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ cilantro, ਕੱਟਿਆ ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼

ਤਿਆਰੀ

1. ਵੱਡੇ ਪੋਟ ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਬਲ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਪਾਓ.
2. ਟੈਂਡਰ ਤੋਂ 3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੇਬ ਪਿਆਜ਼, ਮਿਰਚ, ਗੋਲਾਕਾਰ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ. ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ
3. ਲਸਣ ਅਤੇ ਜੀਰੇ ਨੂੰ ਪਾਉ, ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਟੋਸਟ ਜੀਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ.
4. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਰੋਥ, ਕੁਚਲਿਆ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਹਰੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ.
5. ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਲੂਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
6. ਬੀਨਜ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਲਈ ਚੇਤੇ ਕਰੋ.
7. ਇਕ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਪਕਾਏ 30 ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਖੰਡਾ.

1. ਇੱਛਤ ਟੌਪਿੰਗਸ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਹੋਰ ਸਬਜੀਆਂ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮਸ਼ਰੂਮ, ਡਸਵਾਂ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਗੋਲਾਕਾਰੇ ਐਨਾਮਾਮੇ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ਾ ਮੱਕੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਉਹ ਮਿਰਚ ਲਈ ਹਾਰਡ ਪੁਸ਼ਾਕ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਹੋਵੇਗੀ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਂਸਡ ਪਾਸਟਿਡ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਹਰਾ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਿਯਮਤ ਡੱਬਿਆਂ ਵਾਲੇ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਜਾਓ - ਤੁਸੀਂ ਹਾਲੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੇਕੋਪੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਦੇਣਾ

ਸਾਰੇ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰ ਦੀ ਗਰਮੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਚੜ੍ਹਾਓ ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ. ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਮਸਰਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ!

ਇਹ ਮਿਰਚ ਬਹੁਤ ਸੋਹਣੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇਕ ਵੱਡਾ ਬੈਚ ਅਤੇ ਸਟੋਰਾਂ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਬਣਾਉ.