ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਕਸਰਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜੈੱਟ ਲੌਗ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਲ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੁੱਟੋ ਜਾਂ ਢਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ, ਇਹ ਰਾਤ ਦੇ ਅੱਧ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਦਿਨ ਦਾ ਮੱਧ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਦਲਾ-ਬਦਲੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਘਰਸ਼ ਅਿਜਹੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਿਜਵ:

• ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ
• ਇਨਸੌਮਨੀਆ
• ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ
• ਸਿਰ ਦਰਦ
• ਮਤਲੀ
• ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ
• ਦਸਤ ਜਾਂ ਕਬਜ਼
• ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਉਹ ਆਖਰੀ ਚੀਜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੈਕਟ ਲੈਗ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਕਾਰਅਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਘੜੀ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬਾਹਰੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਮਕਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤਿੰਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮੇਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਜੈਟ ਲੈਂਪ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਹੈ

• ਤੁਹਾਡੀ ਉਡਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਫਲਾਈਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਫਰ ਤਨਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਛੇਤੀ ਯਾਤਰਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਲੰਘਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਅਚਾਨਕ ਪਰੀ-ਫਲਾਈਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਸਰਕਟ ਕਸਰਤ ਹੈ .

• ਤੁਹਾਡੀ ਉਡਾਣ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ - ਅਜਿਹੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਲਹਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਵਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੰਗ ਅਤੇ ਤੰਗ ਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਠੋ ਅਤੇ ਇੱਧਰੋਂ ਉੱਠੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ, ਜੇ ਇਹ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਮੈਟਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਗਲੇਟਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੇ ਏਸਬ ਦਾ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੇਗ ਰੂਮ ਹੈ ਤੁਰੰਤ ਇਨ-ਫਲਾਈਟ ਕਸਰਤ:
  • 20 ਲੇਟ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ - ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋਨਾਂ ਪੈਰਾਂ
  • 20 ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੂਕ
  • 20 ਟੂਸਿਪਸ ਡਿੱਪਟਸ
  • 20 ਏ
  • 20 ਅੰਦਰੂਨੀ ਲੱਗੀ
  • 10 ਮੋਢੇ ਰੋਲ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰਦਾ ਹੈ
  • ਗਰਦਨ ਝਾਂਕੀ - 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ
  • ਮੋਢੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਢੱਕਣ - 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪਕੜ
  • ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਕੰਢੇ ਦੇ ਢੱਕਣ - ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਰੱਖੋ.

• ਤੁਹਾਡੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੈਟ ਲੈਗ ਦੇ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ 2 ਜਾਂ 3 ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਦਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਟਲ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹੋਵੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੋਸਟ-ਫਲਾਈਟ ਕਸਰਤ ਇੱਕ 20 ਜਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸੈਰ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ

ਜੈਟ ਲਗੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਰਿਸਰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉੱਚੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦੋ ਵਾਰ ਜਿੰਨੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਲਕੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਚੱਲੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਸਵੈ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਹੋਵੋਗੇ.

ਅਸਾਨ Jet Lag Workouts

• ਕੋਈ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ - ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਟਲ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੇ, ਸਰਲ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸਾਜ਼-ਸਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਰਹੇ ਹਨ.
• ਬੇਸਿਕ ਸਟੈਚ - ਜੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਲਚਕਤਾ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤੇ ਬਗੈਰ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਚਲਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਯੋਗਾ - ਯੋਗਾ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਵੇਰ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਹੈ.

• ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਪਸਾਰੇ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਏਅਰਪਲੇਨ ਵਿਚ ਫਸ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਗ ਅਤੇ ਫੋਲੀ ਹੋ ਸਕੇ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਸ਼ੀਆਤਾ ਐਮ, ਸੁਡੌ ਐਮ, ਓਛੀਮਾ ਐਮ. ਏਅਰ ਲਾਈਨ ਦੇ ਕਰੀਮਮੈਂਬਰਜ਼ ਵਿਚ ਜੈਟ ਲੀਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਾਹਰੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਅਵਾਇਸ ਸਪੇਸ ਐਨਨਰ ਮੈਡ. 1996 ਦਸੰਬਰ; 67 (12): 1155-60}