ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਲਝਣ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਮੁਕੰਮਲ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰ ਸਕੋ, ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਨਾ ਕਰੋ.
ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਵੀ ਕੰਮ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3 ਦਿਨ ਇਕ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਖ਼ਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ, ਵਧੇਰੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ . ਹੇਠਾਂ ਹਰੇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ:
- ਹਾਈ-ਇੰਨਟੇਂਸੀਟੀ ਕਾਰਡੀਓ - ਇਸ ਵਿੱਚ ਫੁੱਟਬਾਲ, ਟੈਨਿਸ, ਫੁਟਬਾਲ, ਵਾਲੀਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਆਦਿ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ, ਦੌੜਨ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਰਾ ਨੂੰ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਸਹੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਗਈਅਰ ਪਹਿਨ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਇਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਲਿਫਟਿੰਗ ਵਜ਼ਨ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਨਾ-ਸੰਚਾਲਿਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੇਡ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਦੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਜਾਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਰੁੱਖ ਇਸ ਵਿਚ ਵਾੜ , ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਸਕੂਟਸ , ਪਟਸੱਪ ਜਾਂ ਕਰੌਚਾਂ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰਕਚਰਡ ਟੌਰਨਟ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਬਾਲਗ, ਕੋਚ, ਟਰੇਨਰ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖੇਡ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 2 ਤੋਂ 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
- ਨਿਯਮਿਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇੱਕ ਖੇਡ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਸਰਗਰਮੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਖੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਵਾਈ ਜਾਂ ਡਾਂਸ ਡਾਂਸ ਇਨਕਲਾਬ), ਵਾਕ ਲੈਣਾ, ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਕੁਸ਼ਤੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਬੈਕਅਰਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਲ ਲਗਾਉਣਾ. ਇਹ ਉਹ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਦਿਨ ਜਿਸ' ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ, ਵਧੇਰੇ ਵਿਧੀਵਤ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ
- ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਵਿਸਫੋਟਕ ਲਿਫਟਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਾਰ ਕਿਵੇਂ ਉਤਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਉਕਿ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਔਖੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਸੱਟਾਂ, ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਦੀ ਕਦੀ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਜਾਂ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ. ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ.
- ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਟੀਚੇ ਹੋਣੇ ਬਿਹਤਰ ਹਨ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਜਵਾਨੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਾਕਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰੰਤੂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੀ ਆਸ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਸਥਾਈ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰਜ਼ਾਮੰਦੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਹੋਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ:
- ਸਕ੍ਰੀਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਪੈਦਲ, ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਸਕੇਟ, ਜੇ ਇਹ ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜਿੰਮ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਉੱਥੇ ਕੋਈ ਸਥਾਨਕ ਕਮਿਉਨਿਟੀ ਸੈਂਟਰ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਘਰ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਲ ਜਾਂ ਸਥਾਨਕ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਸੈਂਟਰ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜਾਂ ਫੂਡ ਕੋਰਟ ਵਿਚ ਜੰਕ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਇ ਪਿੱਛੇ ਚਲੇ ਜਾਓ
- ਨਵੀਂ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਇਨਲਾਈਨ ਸਕੇਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਕੂਲ ਚਲਾਓ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘਰ ਚਲਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਕਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ .
- ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰੋ ਪੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਰੈਕ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਡਾਈਵਵੇਪ ਦੀ ਰਾਹਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਸਮੇਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਲੰਮੀ ਸੈਰ ਵਾਸਤੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਲਓ
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਜਿਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਵੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੌਜ-ਮੇਲਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
> ਸਰੋਤ:
> ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਤੇ ਕਮੇਟੀ. ਬਾਲ ਰੋਗ 2001 ਜੂਨ; 107 (6): 1470-2
> ਅਮਰੀਕਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਸ਼ਾ: ਅਧਿਆਇ 3, ਸਰਗਰਮ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਯੂਐਸ ਵਿਭਾਗ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਹਿਊਮਨ ਸਰਵਿਸਿਜ਼. ਅਪਰੈਲ 1, 2009 ਪਹੁੰਚਿਆ.