ਬਾਰਨੀ 10 ਕੇ, ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ
ਰੇਸ ਦਿਵਸ 'ਤੇ ਬਾਰਿਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ 10K, ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਜਾਂ ਵਾਕਰਾਂ ਲਈ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੁੱਕੇ ਦਿਨਾਂ' ਤੇ, ਜਾਂ ਬਰਸਾਤੀ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੀਅਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਸੀ ਜੋ ਕਿਸੇ ਨਸਲ ਦੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਸੀ. ਰੇਸ ਵਾਲੇ ਦਿਨ, ਤੁਸੀਂ ਲਾਈਟਵੇਟ ਗੀਅਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜੋ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਸੰਖੇਪ ਗੀਅਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਡਿਸਪੋਜ਼ੇਜਲ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਟੌਸ ਕਰ ਸਕੋ ਜੇ ਮੌਸਮ ਸਾਫ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰਕ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਨਵਾਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਦੌਰੇ ਚਲਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ.
1 - ਸ਼ੌਰਟਸ ਜਾਂ ਰਨਿੰਗ ਸਕਾਰਟ
ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਸੁੱਕੀ ਡ੍ਰਾਈਪ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਰੇਸਿੰਗ, ਕੈਪ੍ਰੀਸ ਜਾਂ ਪੈੰਟ ਰੇਸਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਉਹ ਗਿੱਲੇ ਰਹਿਣਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬੁਰਾ, ਉਹ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਥੁੱਕਦੇ ਰਹਿਣਗੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਹੇਠ ਡੁੱਬ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ. ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥ 'ਤੇ , ਸ਼ਾਰਟਸ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਚੱਲਦੀ ਸਕਰਟ - ਜੇ ਬਾਰਿਸ਼ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਾਰਟਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼-ਸੁਕਾਉਣ ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਲਪੇਟਣ (ਅਤੇ ਬਾਰਸ਼-ਵਾਈਕਿੰਗ) ਫੈਬਰਿਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਬਾਹਰ ਠੰਢਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਗਰਮ ਨੰਗੜ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਗਿੱਲੇ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਢਕੇ ਹੋਣ.
2 - ਛੋਟੀ-ਪਤਲੀ ਕਮੀਜ਼ ਜਾਂ ਟੈਂਕ
ਸ਼ਾਰਟਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਟੀਵਾਂ ਨੂੰ ਗਿੱਲੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ - ਤੁਪਕੇ ਨਾਲ ਸੁਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਹੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਟੀਵਡ-ਵਾਚਿੰਗ ਰੇਸਿੰਗ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਪਹਿਨੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਕਰਦੇ ਸੀ. ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਗਿੱਲੇ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਕਪੜੇ ਤੋਂ ਹਾਈਪਥਾਮਿਆ ਤੋਂ ਪਰੇ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਕੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਇੱਕ ਚੋਟੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿਸੇ ਡਿਸਪੋਜੇਬਲ ਬਾਰਸ਼ ਪਨੋਕੋ ਦੇ ਸਲਾਈਵਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਿਸੇ ਕੱਪੜੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕਰਦੀ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰੋ
ਹੋਰ
3 - ਡਿਸਪੋਸੇਜ਼ਲ ਰੇਨ ਪੋਂਚੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਟਰਪ੍ਰੂਫ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇਗੀ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਨਸਲ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤਕਨੀਕੀ ਵਾਟਰਪ੍ਰੂਫ ਜਾਕਟ ਨਾਲ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਡਿਸਪੋਸੇਜਲ ਬਾਰਸ਼ ਪਨੋਕੋ ਵਰਤੋ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋ ਜਾਣ ਕਿ ਸਲਾਈਵਜ਼ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਣਗੇ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਪੋਂਕੋ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਰਟਸ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਹਨ ਜੇ ਪਨੋਛ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਝੁਰਮਟ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਲਾਸਟਿਕ ਪੋਂਕੋਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਪੋਂਚੋ ਕਿਸੇ ਜੈਕਟ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਏਅਰਫਲੋ ਹੈ.
ਹੋਰ
4 - ਹੋਟਲ ਸ਼ਾਵਰ ਕੈਪਸ ਤੋਂ ਡਿਪੋਜਟੇਬਲ ਵਾਟਰਪ੍ਰੂਫ ਸ਼ੂਅ ਕਵਰ
ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਬਰਸਾਤੀ ਦੌੜ ਦੀ ਆਸ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕੀਤੀ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਵਾਟਰਪ੍ਰੂਫ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੀ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ ਦੌੜ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਡਿਸਪੋਸੇਜਲ ਹੋਟਲ ਸ਼ਾਵਰ ਕੈਪਸ ਅਤੇ ਡਕੱਪ ਟੇਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਾਟਰਪ੍ਰੂਫ ਜੁੱਤੇ ਕਵਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕੰਮ ਬੜੀ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਮੀਂਹ ਪਾਉਣ. ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਗਿੱਲੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਾਓਗੇ, ਪਰ ਹਰ ਕਦਮ ਤੇ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਖੁੰਝਣਗੇ.
5 - ਨਿਪਲਸ ਅਤੇ ਕ੍ਰੌਚਚ ਲਈ ਚਾਫਿੰਗ ਪ੍ਰੋਟੈਕਸ਼ਨ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਨਿੱਪਲ ਚੱਪਿੰਗ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਨਿਪਲਪਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਦੋਨਾਂ ਲਿੰਗੀ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਜੂੜ ਅਤੇ ਕਚਰੇ ਦਰਦਨਾਕ ਚੀਫਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਾਏ ਜਾਣ. ਗਿੱਲੇ ਮੌਸਮ ਵਾਧੂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਂਡ-ਏਡਜ਼ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਦਮੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਕੱਚੀ ਵਸਤੂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਢਿੱਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਪੈਟਰੋਲੀਅਮ ਜੈਲੀ, ਸਪੋਰਟ ਸ਼ੀਲਡ, ਬਾਡੀਗਲਾਈਡ ਜਾਂ ਅਜਿਹੇ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ' ਤੇ ਲੂਬਰੀਕੈਂਟ ਵਰਤੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਛੱਪਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਹੋਰ
6 - ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕਸ ਡਰੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ
ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨਿਕਸ ਗਰਮ ਹੋਣ ਲਈ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਪਾਣੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਦੇਖੀਆਂ, ਸੈਲ ਫੋਨ, ਸੰਗੀਤ ਪਲੇਅਰ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰਸ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਗੇ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਟਰਪ੍ਰੂਫ ਕਵਰ ਹੈ ਜਾਂ ਕੰਡੋਡਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕ ਥੀਏਟਰ ਪ੍ਰੋਡਕਸ਼ਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨਿਕਸ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ.
7 - ਭੰਡਾਰਾਂ ਲਈ ਟ੍ਰੈਸ਼ ਬੈਗ
ਸਸਤੇ ਅਤੇ ਡਿਸਪੋਸੇਜਲ ਮੀਂਹ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਕੈਬਨਿਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕੂੜਾ ਬੈਗ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਛੇਕ ਬਣਾਉ. ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਗੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਦੀ ' ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮੀਜ਼ ਨੂੰ ਡੁਬੋਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੁੱਡ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
8 - ਅਖ਼ਬਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸੈਲੀਆਂ ਨੂੰ Armwarmers ਜਾਂ Legwarmers ਵਜੋਂ
ਜੇ ਤਾਪਮਾਨ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਅਖ਼ਬਾਰਾਂ ਵਿਚ ਬਾਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਕਵਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡਿਸਪੋਜ਼ੇਬਲ ਵਾਟਰਪ੍ਰੂਫ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਕਵਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਚੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੱਡੇ ਥੰਮ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਪਲਾਸਟਿਕ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਦੀਆਂ ਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਦੋਹਾਂ ਸਿਰੇ ਖੋਲੋ ਅਤੇ ਲੋੜੀਦੇ ਅੰਗ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਟਿਪਓ. ਡੈਕ ਟੇਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਢਿੱਲੀ ਹੋਣ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮੀਜ਼ ਜਾਂ ਪੈਂਟ ਵੀਲ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਲੱਤ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
9 - ਡ੍ਰਾਈ ਕਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪੈਕ ਕਰੋ
ਜੇ ਇਹ ਮੀਂਹ ਵਾਂਗ ਦਿਸਦਾ ਹੈ, ਰੇਸ ਗੀਅਰ ਚੈੱਕ ਤੇ ਸੁੱਕੇ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸੈੱਟ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰਾ ਚਿਲਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਕੁਝ ਸੁੱਕਾ ਬਦਲ ਸਕੋ. ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਗੇਅਰ ਚੈੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਲੈ ਕੇ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਹਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗਰਮੀ ਦੀ ਸ਼ੀਟ ਵਿਚ ਬੰਡਲ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਖਤਮ ਹੋਣ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਉਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਪੇਸ ਕੰਬਲ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸੁੱਕੀ ਗੀਅਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਫ ਸੁੱਕੇ ਕੱਪੜੇ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਫਸਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲੀ ਮੁਸੀਬਤ ਵਿਚ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹੋ.
10 - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰੇਬਰ ਹੈਂਡ ਵਾਕਰ ਨਾਲ ਰੁਕੋਗੇ ਤਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਓ
ਡਿਸਪੋਸੇਜੋਜੀ ਕੈਮੀਕਲ ਹੱਥ ਗਰਮ ਪੈਕ ਅਸਲ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਸਲ ਨੂੰ ਭਰ ਕੇ ਠੰਢਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਕੇ ਕੱਪੜੇ ਬਦਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੋਂ. ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਕੋ (ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰਿਕਵਰੀ ਡ੍ਰਿੰਕ ਵੀ ਹੈ ), ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫ਼ੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿੱਘੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ.
ਹੋਰ