ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਕਾਕਟੇਲ, ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਵਾਈਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਇਟਸ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਧੀਆ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਕਾਕਟੇਲ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਜ਼ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ?
ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਕਾਈ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਫਲ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਗੂਰ) ਤੇ ਖਮੀਰ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੋ ਵੀ ਸ਼ੱਕਰ ਛੱਡ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਵਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਸਾਉਣਾ ਫਰਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਸਿਰਫ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਉਪਜਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਢਿੱਲੇ ਹੋਏ ਆਤਮੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਲੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਰੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਅਲਕੋਹਲ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਗ੍ਰਾਮ ਹਰ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਊਰਜਾ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਲਕੋਹਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਅਸਥਿਰ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਰਕਮ, ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ, ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਵਾਈਨ ਦੀਆਂ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਾਰਬੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਵਾਲੇ ਕਾਕਟੇਲ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
1 - ਸ਼ੋਟ ਅਤੇ ਹਾਈਬਾਲ
ਰਮ, ਵੋਡਕਾ, ਵਿਸਕੀ, ਜਿਨ, ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਕੱਪੜੇ ਵਰਗੇ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਆਤਮਾਵਾਂ ਕੋਲ ਕੋਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਟ ਉੱਤੇ, ਚਟਾਨਾਂ 'ਤੇ, ਜਾਂ ਮਿਕਸਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਿਕਸਰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਬ-ਫ੍ਰੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ-ਫ੍ਰੀ (ਕਲੱਬ ਸੋਡਾ, ਸਪਾਰਕਲਿੰਗ ਵਾਟਰ, ਪਲੇਨ ਵਾਟਰ) ਜਾਂ ਆਹਾਰ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ (ਟੌਿਨਕ ਵਾਟਰ, ਅਦਰਕ ਏਲ , ਕੋਲਾ, ਲੀਨ-ਲੈਮਨ ਸੋਡਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ 7-ਅਪ ਜਾਂ ਸਪ੍ਰਾਈਟ).
ਹਾਈਬੋਲ ਸਿਰਫ ਇਸ ਮਿਕਸਰ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:
- ਜਿੰਨ (ਜਾਂ ਵੋਡਕਾ) ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਟੋਨਿਕ
- ਜੈਕ ਅਤੇ ਕੋਕ (ਖੁਰਾਕ ਕੋਲਾ ਨਾਲ ਬਣਿਆ)
- ਸਕੌਚ ਅਤੇ ਸੋਡਾ
- ਸੱਤ ਅਤੇ ਸੱਤ (ਸੇਗਗ੍ਰਾਮ ਦੇ 7 ਅਤੇ ਡਾਈਟ 7-ਅਪ)
- ਰਮ ਅਤੇ ਡਾਈਟ ਕੋਲਾ
- ਰਾਈ ਅਤੇ ਜਿੰਜਰ (ਰਾਈ ਵ੍ਹਿਸਕੀ ਅਤੇ ਡਾਈਟ ਅਦਰਕ ਏਲ)
2 - ਕੋਕਟੇਲਾਂ
ਕਾਰਬ-ਫ੍ਰੀ ਵਰਜ਼ਨਜ਼ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਲੇਟਡ ਮਿਕਸਰ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਕੋਕਟੇਲਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਵਾਧੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੋਧਣਾ ਹੈ
ਫੋਕ ਜੂਸ ਇਨ ਕੋਕਟੇਲਾਂ
ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਚੂਰਾ ਦਾ ਜੂਸ (3 ਗ੍ਰਾਮ ਬਨਾਮ 2 ਗ੍ਰਾਮ) ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁੰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੇਅਰਡਰਡਰ (ਵੋਡਕਾ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ) ਆਕਾਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ 24 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਾਕਟੇਲ ਲਈ ਹੋਰ ਪਸੰਦੀਦਾ ਜੂਸ ਅਨਾਨਾਸ ਦਾ ਜੂਸ (4 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਨ ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ), ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਜੂਸ ਕਾਕਟੇਲ (ਰੈਗੂਲਰ ਲਈ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਔਸਤ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਅਤੇ 0.2 ਗ੍ਰਾਮ ਡਾਈਟ ਲਈ) ਅਤੇ ਕਦੀ ਕਦਾਈਂ ਸੇਬਾਂ ਦਾ ਜੂਸ (ਔਸਤ 3.5 ਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ (1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ)
ਸਪਰੈਡ ਸ਼ਰਬਤ ਨੂੰ ਨਕਲੀ ਸਵੀਟਨਰ ਨਾਲ ਬਦਲੋ
ਸਰਲ ਰਸ ਨੂੰ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਗਏ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦਾ ਇੱਕ ਹੱਲ ਹੈ. ਇਕ ਔਨ ਵਿਚ 4 ਚਮਚੇ ਖੰਡ ਹਨ, ਲਗਭਗ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 200 ਕੈਲੋਰੀ. ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤਰਲ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਦਲਣਾ, ਇਸ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕੋ-ਇਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਸਧਾਰਨ ਰਸ ਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਮਿਕਸਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਜਾਂ ਚੂਰਾ ਦਾ ਜੂਸ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਮਿੱਠੀ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਮਿਕਸਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਲੀਕਰਾਂ ਤੋਂ ਕਾਰਬਸ ਕੱਟਣਾ
ਲਿਕੂਰ ਮਿੱਠੇ ਅਲਕੋਹਲ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸ਼ੂਗਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਬੇਨੇਡਿਕਟਨ, ਕ੍ਰੇਮ ਡੇਕਾਕੋ, ਕ੍ਰੈਮ ਦਿ ਮਿਥੇ, ਅਤੇ ਸੇਨਟਰਾਈਉ.
- ਹੋਰ ਸੁਆਦ ਰਲੀਆਂ ਵਰਤ ਕੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਜਾਂ ਦੋ ਸੰਤਰੀ ਐਕਸਟਰਾ ਇੱਕ ਸੰਤਰੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗ੍ਰੈਂਡ ਮੈਰਨੀਅਰ ਜਾਂ ਸੇਨਟਰੂਅ ਲਈ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਪੇਪਰਮੀਨਟ ਸਪਨੇਜ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਤਰਲ ਲਈ ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖੰਡ ਦਾ ਬਦਲ ਵਰਤੋ.
- ਸ਼ਰਾਬ-ਮੁਕਤ ਸ਼ਰਬਤ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਾ ਵਿੰਚੀ ਜਾਂ ਟੋਰੀਨੋ ਬਰਾਂਡ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਿਸਰਪ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੁਆਦਲੇ ਸੁਭਾਵਾਂ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਅਮੈਂਟੇਟੋ, ਕਾਹਲੂਆ, ਕ੍ਰੇਮ ਡੇ ਮੈਂਥੇ ਅਤੇ ਆਇਰਿਸ਼ ਕ੍ਰੀਮ ਵਰਗੀਆਂ ਕੁਝ ਸ਼ਰਾਬ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਇਸ ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਿਰਰ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਰੂਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟਰਸ-ਫਲੈਵਰਡ ਵੋਡਕਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਦੇ ਅਧਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋ . ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਤਮਾਵਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹੋਰ ਕਾਕਟੇਲ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬਜ਼
ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਟਿੰਗਜ਼ ਅਕਸਰ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਵਿਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਬਿੱਟਰਾਂ ਦਾ ਚਮਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 5 ਤੋਂ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਵਰਮਾਉਂਟ ਕਲਾਸਿਕ ਮਾਰਟੀਨੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਸੁਆਦਲਾ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਵਾਈਨ ਹੈ ਖੁਸ਼ਕ ਵਾਈਨਮੌਟ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਮਿੱਠੀ ਕਿਸਮ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੂਗਰ-ਫ੍ਰੀ ਜਾਂ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਕੌਕਟੇਲ ਪਕਵਾਨਾ
ਇਹ ਪਕਵਾਨ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ:
- ਸ਼ੂਗਰ-ਫਰੀ ਮਾਰਗਰਿਕਾ ਰੀਸੈਪਸ਼ਨ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਕਸੀਕਨ ਖਾਣੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪ੍ਰੰਪਰਾਗਤ ਮਾਰਗਾਰੀਟਾ ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕੋਲ ਸਿਰਫ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬ / ਸ਼ੂਗਰ ਪ੍ਰਤੀ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ.
- ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਕੌਸਮੋਪੀਲੀਅਨ ਰਿਸੀਪ : ਇਹ ਤਿਉਹਾਰ ਕੋਕਟੇਲ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਜੂਸ ਅਤੇ ਮਿਕੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਖੂਨੀ ਮੈਰੀ ਬਣਾਉਟੀ : ਆਪਣੇ ਸੁਆਦੀ ਬ੍ਰਾਂਚ ਕੋਕਟੇਲ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਇਹ ਰੈਸਿਪੀ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਨੋਟਸ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਹੋਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਪਲੈਨਾਂ ਲਈ ਕਾਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ.
- ਸ਼ੂਗਰ-ਫਰੀ ਵਿਸਕੀ ਸੋਲ ਰਿਸੈਪ : ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਆਮ ਮਿਕਸਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ.
- ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਕੋਲੀਨਜ਼ ਵਿਅੰਜਨ : ਪ੍ਰੀ-ਬਣਾਈ ਕੋਲਿਨਸ ਮਿਕਸਰ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਕਾਸੀ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਕਾਰਬ ਲਈ ਟੌਮ ਕੋਲੀਨਸ ਜਾਂ ਵੋਡਕਾ ਕੋਲਿਨਸ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
3 - ਲਿਕੂਰ
ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਪੀ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਡੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਕਾਕਟੇਲ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ, ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਜਾਂ ਬਦਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਇਹ ਕਾਰਬ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇਕ ਨਿਯਮਿਤ ਆਕਾਰ ਦੇ ਜਗੀਰ ਦੇ ਮਾਪ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 1 1/2 ਔਂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਇੱਕ ਬ੍ਰਾਂਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭਿੰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੇਬਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ.
- ਅਮੈਤਟੋ: 25 ਗ੍ਰਾਮ
- ਬੇਲੀ ਦੀ ਆਇਰਿਸ਼ ਕ੍ਰੀਮ: 11 ਗ੍ਰਾਮ
- B & B ਬੇਨੇਡਿਕਟਨ: 8 ਗ੍ਰਾਮ
- ਕੈਂਪਰੀ: 12 ਗ੍ਰਾਮ
- ਕੌਫੀ ਲਿਕੂਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਾਹਲਾ): 24 ਗ੍ਰਾਮ ਤਕ
- ਕੈਨਟਰਾਈਅ: 15 ਗ੍ਰਾਮ
- Creme de Cacao: 22 ਗ੍ਰਾਮ
- Creme de Cassis: 17 ਗ੍ਰਾਮ
- Creme de Menthe: 21 ਗ੍ਰਾਮ
- ਗ੍ਰੈਂਡ ਮਾਰਨੀਰ: 10 ਗ੍ਰਾਮ
- ਕਿਰਸਚ: 9 ਗ੍ਰਾਮ
- ਓਜ਼ੋ: 16 ਗ੍ਰਾਮ
- ਸਾਂਬੂਕਾ: 17 ਗ੍ਰਾਮ
- ਟ੍ਰਿਪਲ ਸੈਕ: 16 ਗ੍ਰਾਮ
4 - ਬੀਅਰ
ਇਹ ਕਾਰਬ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਅਰ ਦੀ ਔਸਤ 12 ਔਂਸ ਦੀ ਔਸਤ ਤੋਂ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਰਾਂਡ ਤੋਂ ਦੂਸਰੇ ਤੱਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੀਅਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੀਅਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹਲਕੇ ਬੀਅਰ- ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਗਹਿਰੇ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੀਅਰ ਬੀਅਰ, ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬਸ ਹੋਵੇਗੀ.
ਲਾਈਟ ਬੀਅਰ: ਲੇਬਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਉਹ 12 ਔਂਨ ਵਿਚ 2.4 ਤੋਂ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਹਨ:
- ਬਡ ਲਾਈਟ: 6.6 ਗ੍ਰਾਮ
- ਕੋਅਰਸ ਲਾਈਟ: 5.0 ਗ੍ਰਾਮ
- ਮਾਈਕਲਬ ਅਤਿ: 2.6 ਗ੍ਰਾਮ
- ਮਿਲਰ ਲਾਈਟ: 3.2 ਗ੍ਰਾਮ
- ਮਿਲਰ 64: 2.4 ਗ੍ਰਾਮ
ਰੈਗੂਲਰ ਬੀਅਰ: ਔਸਤ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬ ਹੈ.
ਐਲੇ: ਬਹੁਤੇ ਕੋਲ 5 ਤੋਂ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਕਰੀਬ ਹਨ.
ਸਟਾਊਟ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਗਿਨੀਜ): ਇਹ ਬਹੁਤ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਲਗਭਗ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਕਰਾਫਟ ਬੀਅਰਜ਼ : ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਤਰਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚੌਂਕੀਆਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਲੇਬਲ ਜਾਂ ਬਰੀਅਰ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਵੇਖੋ.
5 - ਵਾਈਨ
ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਵਾਈਨ ਵੈਰੀਐਟਲ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਕਾਰਬ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਣ. ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਮੱਖਣ, ਕਾਰਬ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜਿੰਨੀ ਵੱਧ ਹੈ.
ਇਹ ਇੱਕ 5-ounce ਦੀ ਸੇਵਾ ਲਈ ਗਿਣਤੀ ਹੈ:
- ਡਾਈ ਸ਼ੈਂਗਨ: ਲਗਭਗ 2.5 ਤੋਂ 4.5 ਗ੍ਰਾਮ
- ਸਫੈਦ ਵ੍ਹਾਈਟ (ਜਿਵੇਂ ਸਉਵਗਨੋਨ ਬਲਾਂਕ, ਚਾਰਡੋਨਨੇ): 3 ਗ੍ਰਾਮ
- ਖੁਸ਼ਕ ਬੰਦ (ਜਿਵੇਂ ਰੀਸਲਿੰਗ, ਚੇਨਿਨ ਬਲਾਂਕ): 5 ਤੋਂ 6 ਗ੍ਰਾਮ
- ਮਸਕੈਟ: 8 ਗ੍ਰਾਮ
- ਡ੍ਰੀ ਲਾਲ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰਾাহ, ਪਿਨੋਟ ਨੋਇਰ, ਕੇਬਰਨੇਟ ਸਾਵੇ.): 3.5 ਤੋਂ 4 ਗ੍ਰਾਮ
- ਜ਼ਿਨਫਿੰਡਲ: 4.2 ਗ੍ਰਾਮ
- ਮਿਠਆਈ ਵਾਈਨ: 12 ਤੋਂ 14 ਗ੍ਰਾਮ
- ਸਵੀਟ ਦੇਰ ਹਾਰਵੈਂਟ ਵਾਈਨ: 20 ਗ੍ਰਾਮ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਕੋਕਟੇਲ, ਬੀਅਰ, ਜਾਂ ਵਾਈਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਕਾਰਬਸ ਕੱਟ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕਾਰਬੀਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹਟਾਉਂਦਾ. ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਪੀਓ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਗੱਡੀ ਨਾ ਚਲਾਓ
> ਸ੍ਰੋਤ:
> USDA ਫੂਡ ਕੰਪੋਜੀਸ਼ਨ ਡੇਟਾਬੇਸ. ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/