ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਗਾਈਡ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਮਰੀਕੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਘਰ ਦੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਦੁਕਾਨ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਭਦੇ ਹੋਏ ਅਕਸਰ ਪੀਜ਼ਾ ਦੀ ਡਿਲਿਵਰੀ ਲਈ ਕਾੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਇਰਾਦੇ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਨੀਤੀਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹੈਡਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਦੀ ਇੰਪਪਿੰਗ ਅਤੇ ਫਰੀਜ਼ਿੰਗ ਲਈ ਇਹ ਗਾਈਡ ਪੰਜ ਮੁੱਖ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ ਸਮੇਂ, ਪੈਸਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਬੋਰਡ ਤੇ ਜਾਓ

1 - ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ

ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਰਾਹ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਆਪਣੇ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਹੜਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਵੋ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਡਿਨਰ ਲਈ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਇੱਕ ਥੀਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਬਚੇ ਬਚਿਆਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਇੱਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਤਰਾਕਾ, ਇਕ ਹੋਰ ਰਾਤ ਦੇ ਮੁਰਗੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਪੀਜ਼ਾ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਕਰੋ. ਹਫਤੇ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਸਥਾਰ ਰਾਤ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰੈਪ ਜਾਂ ਕੋਈ ਪ੍ਰੈਜ਼ੀ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੁੱਕਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਤੋਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਤੱਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਹੌਲੀ ਕੁੱਕਰ ਚਿਕਨ ਕੈਸੀਟੋਟੋੋਰ

• 1.5 ਪਾਊਂਡ ਬਨਯਮਲ ਸਕਿਨਹੈਰਲ ਚਿਕਨ ਥਹ
• ½ ਕੱਪ ਮਿਰਿਨਰਾ ਸੌਸ
• ½ ਕੱਪ ਚਿਕਨ ਸਟਾਕ
• ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 1 ਕਲੀ ਦੇ ਲਸਣ ਦਾ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1 ਹਰਾ ਜਾਂ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਤਾਜ਼ੇ ਤਾਜ਼
• ਸੇਵਾ ਲਈ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਅਤੇ ਪਰਮਸਨ ਪਨੀਰ

ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਨੂੰ ਮੁਰਗੇ ਦੇ ਝੋਲੇ, ਮਿਰਿਨਰਾ, ਚਿਕਨ ਸਟਾਕ, ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਕਟੋਰੇ ਅਤੇ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਪਕਾਉ. 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਉ ਅਤੇ ਮੌਸਮੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਸੁਆਦ; ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਲੂਣ ਪਾਓ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਤਾਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ. ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਅਤੇ ਪਰਮਸਨ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ.

2 - ਸੂਪ ਇਸ ਉੱਪਰ

ਸੂਪ ਇਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੱਗੇ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੋਟਰ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੱਤ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਟੋਬੀ ਅਮਿਦੋਰ, ਰਜਿਸਟਰਡ ਅਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਦ Healthy Meal Prep Cookbook ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੁਆਰਾ ਵਿਅਸਤ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਸੂਪ ਦੇ ਬੈਚ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕਟਾਈ 'ਤੇ ਕੱਟਣ ਲਈ. "ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਮੈਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦਾ ਸੂਪ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਪਲੱਸ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡਬਲ ਬੈਚ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਬਾਕੀ ਦੇ ਫਰੀਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਕਟੋਰੇ ਹੈ ਸੂਪ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਕ੍ਰੈਪਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦਾ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਵਾਦ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕਟਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. "ਟੋਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇਹ ਪਕਿਆਈਆਂ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਹੈ:

ਰੂਟ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਅਤੇ ਬੀਨ ਸੂਪ

• 1 ਪੈਕਡ ਪਿਆਲਾ ਬੇਬੀ ਪਾਲਕ
• 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1 ਮੱਧਮ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1 ਮੀਡੀਅਮ ਗਾਜਰ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1 ਸੈਲਰੀ ਦਾਲ, ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ
• 1 ਮੀਡੀਅਨ ਪਾਰਸਨਿਪ, ਕੱਟਿਆ
• 1 ਮੱਧਮ turnip, ਕੱਟਿਆ
• 1 (15 ਆਊਂਸ) ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਗੁਰਦਾ ਬੀਨ, ਨਲੀ ਅਤੇ ਰਿਬਨਡ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
• 6 ਕੱਪ ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ
• 1 ਚਮਚ mirin
• 2 ਬੇ ਪੱਤੇ
• ¼ ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ

ਪਾਲਕ ਪੱਤੇ ਸਟੈਕ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਰਿਬਨਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟੋ. ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਬੈਂਚਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਬਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਜੈਮੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਹੌਲੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਪਿਆਜ਼, ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ, ਪਾਰਨੇਨਿਪ, ਅਤੇ ਸਲੀਨ ਪੱਟ ਅਤੇ ਸਟੀ ਕੱਟੋ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਉਦੋਂ ਤਕ 4 ਮਿੰਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਲਈ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ, ਮਿਰਿਨ ਅਤੇ ਬੇ ਪੱਤੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੋੜ ਕਰਨ ਲਈ ਚੇਤੇ. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਤਰਲ ਨੂੰ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ, ਫਿਰ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਘੜੇ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਰੁਕੋ ਜਦ ਤੱਕ ਬੀਨਜ਼ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ. ਬੇ ਪੱਤੇ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਸੁੱਟ ਦਿਓ. ਪਾਲਕ ਰਿਬਨ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ.

ਵਿਅੰਜਨ ਕਾਪੀਰਾਈਟ ਟੋਬੀ ਐਮੀਡੋਰ, ਦ ਹੈਲੈਸਲੀ ਮੇਲ ਪ੍ਰੇਅਪ ਕੁੱਕਬੁਕ: ਕੁੱਕ, ਪ੍ਰੀ, ਗੈਬ ਅਤੇ ਗੋ, ਰੌਕ੍ਰਿਜ ਪ੍ਰੈਸ, 2017 ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਹਿਤੈਸ਼ੀ ਭੋਜਨ.

3 - ਜੁੜੇ ਰਹੋ

ਸਹੀ ਸਾਧਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੋਟਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਲਾ ਲਈ ਮਾਸਟਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਸਟੈਪਲਜ਼ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਲੋਹੇ ਦੀ ਕੁਰਸੀ, ਵੱਡੇ ਸ਼ੀਟ ਪੈਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਡਚ ਓਵਨ. ਪ੍ਰੀ-ਮੇਨਨ ਪੀ.ਪੀ. ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਭੂਨਾ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਅਤੇ ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਪਕਾਉ.

ਸ਼ੀਟ ਪੈਨ ਡੂਮਸਟਿਕਸ ਸਵੀਟ ਆਲੂ ਅਤੇ ਬਰੋਕੋਲੀ

• 6 ਚਿਕਨ ਡ੍ਰਮਸਟਿਕਸ
• 3 ਮੱਧਮ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ
• 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• ½ ਚਮਚਾ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ
• ¼ ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
• 2 ਚਮਚੇ ਸੁੱਕਏ ਹੋਏ Thyme ਪੱਤੇ
• 2 ਕੱਪ ਬਰੌਕਲੀ ਫਲੋਰੇਟਸ

450-ਐੱਫ. ਲਈ ਪ੍ਰੀਹੇਟ ਓਵਨ ਅਲਮੀਨੀਅਮ ਫੁਆਇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ੀਟ ਪੈਨ ਲਾਈਨ ਅਤੇ ਚਮਚ ਕਾਗਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਸ਼ੀਟ ਪੈਨ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਡ੍ਰਮਸਟਿਕ ਰੱਖੋ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਮਕ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨਸ ਮਿਕਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸੀਜ਼ਨ. ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 25 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ. ਓਵਨ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਬਰੌਕਲੀ ਪਾਓ; ਇੱਕ ਵਾਧੂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ. ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਓ.

4 - ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਨੂੰ ਦੋਸਤ ਬਣਾਓ

ਫਰੀਜ਼ਰ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਕ ਪਲ ਦੇ ਨੋਟਿਸ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਸਹੀ ਤਾਪਮਾਨ (0 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨਹਾਈਟ) 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਮਨੋਨੀਤ ਫਰੀਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਬੈਗਾਂ ਅਤੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰੋ ਫਰੀਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਝ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਰੈੱਡ, ਬੇਕਡ ਜ਼ੀਟੀ ਜਾਂ ਕੱਚਨ ਪਰਮੈਸਨ, ਬੇਬੀ ਭੋਜਨ ਪਾਈਟੇਜ਼, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪੈਨਕੇਕ, ਸੌਸ, ਸਟਯੂਜ਼ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਕਸਰੋਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਮਨਪਸੰਦ 2-ਬੀਨ ਚਿਲਿਲੀ

• 1 ਚਮਚ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ
• 1 ਗੁਣਾ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਟਰਕੀ ਦੀ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਜਿਟਾਣਾ ਬੀਫ
• 1 ਚਮਚ ਮਿਲਾ
• ½ ਚਮਚਾ ਸੈਲਰੀ ਲੂਣ
• 1 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਜੀਰੇ
• ½ ਮੱਧਮ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਪਾਸਤਾ
• 1 ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਪਾਸਾ
• 1 ਜਾਲਪੇਨ ਮਿਰਚ, ਬਾਰੀਕ ਪਾਸਿਓਂ ਪਕਾਇਆ
• ½ ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੈਲਰੀ
• 1 ਕਲੀ ਲੱਸਣ, ਬਾਰੀਕ
• ½ ਚਮਚਾ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ
• 1 ਕੱਪ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਜਾਂ ਪਾਣੀ
• 1 (28 ਔਂਸ) ਕੁਚਲਿਆ ਟਮਾਟਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
• 1 (15 ਆਊਸ) ਟਮਾਟਰ ਕੱਟੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
• 1 (15 ਆਊਸ) ਕਾਲੇ ਬੀਨ, ਰਿਬਨ ਅਤੇ ਡਰੇਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
• 1 (15 ਆਊਸ) ਲਾਲ ਕੀਟਨੀ ਬੀਨ, ਰਿਬਨ ਅਤੇ ਡਰੇਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
• 1 ਕੱਪ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੱਕੀ ਦੇ ਕਰਨਲ

ਵੱਡੇ ਪੋਟ ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਡਚ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਪਾਓ. ਮੀਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਰੰਗ ਦੇ ਬਣੇ ਹੋਏ ਪਕਾਉ. ਮਿਰਚ ਦਾ ਮਿਰਚ, ਸੈਲਰੀ ਲੂਣ ਅਤੇ ਜੀਰੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਪਿਆਜ਼, Peppers, ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ; 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਸੇਊਟ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਬਰੋਥ, ਕੁਚਲ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਪਾਸਟਿਡ ਟਮਾਟਰ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਬਾਲਣ ਲਈ ਲਿਆਓ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਸਮਕਮਰ ਲਈ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਖੰਡਾ ਕਰਕੇ, ਮਿੰਟ ਲਈ ਢੱਕੇ ਹੋਏ ਪਕਾਉ.

5 - ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੈਂਟਰੀ ਰੱਖੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਸਹੀ ਸਮਗਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਂਟਰੀ ਨੂੰ ਪੋਟਾ , ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਟਮਾਟਰ, ਸ਼ਹਿਦ, ਰੋਲ ਆਊਟ, ਡੱਬਡ ਟੂਣਾ , ਅਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਬੀਨਜ਼ ਵਰਗੇ ਸਟੈਪਲਸ ਨਾਲ ਜਰੂਰ ਰੱਖੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਕੇਵਲ ਮਿੰਟ ਦੀ ਹੀ ਹੈ.

ਟੁਨਾ ਪਾਤਾ ਸਲਾਦ

1 (5 ਆਊਸ) ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਟੁਨਾ ਕੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਿਕਾਸ
1 (5 ਆਊਸ) ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਸੁੱਕਾ ਚਿੱਟਾ ਅਲਬੀਕੋਅਰ ਟੁਨਾ ਨਿਕਲਿਆ, ਨਿਕਲਿਆ
½ ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੈਲਰੀ
1 ਛੋਟਾ ਸੇਬ, ਪਾਸਾ
½ ਇੱਕ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ
¼ ਪਿਆਲਾ ਮੇਅਨੀਜ਼
¼ ਚਮਚਾ ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ
3 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਪਾਸਤਾ, ਠੰਢਾ

ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਟੁਨਾ, ਸੈਲਰੀ, ਸੇਬ, ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਅਤੇ ਮੇਓ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ; ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਅਤੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਰਲਾਉ. ਪਕਾਇਆ ਪਾਸਤਾ ਨਾਲ ਟੂਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.