1 - ਛੁੱਟੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸਹਾਇਤਾ
ਹਰ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ, ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ, ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਸੀਜ਼ਨ ਇਸ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਂਟ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹਨ- ਤੁਸੀਂ ਫਲੇਇਟ ਹੋ ਗਏ ਹੋ , ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਪਾਊਂਡ ਲਏ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਬੋਰ ਹੋਣਾ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਰੇ ਜਾਂ ਕੁਝ ਬੁਰੇ ਅਪਰਾਧਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ? ਕੁਝ ਤਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ - ਤੀਸਰੀ ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਕੂਕੀ ਜਾਂ ਦੂਜੀ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਬਰੁਖਾਰੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣੀ.
ਕੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਬਾਕੀ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਕੁਝ ਕੀ ਹਨ? ਇੱਥੇ 10 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੋਗੇ- ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ.
2 - Eggnog
ਹਾਂ, ਐਂਡੀਨਗ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਰਮ ਜਾਂ ਬੋਰਬਨ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 225 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਵੱਧ ਖੰਡ ਵੀ ਹੈ.
3 - ਪੇਕਾਨ ਪਾਇ
ਇਹ ਮਿਠਆਈ ਮਨਸੂਬਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਬਾਹਕੁਨ ਹੈ ਯਕੀਨਨ, ਪੈਕਾਨਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਧੌਖੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਪਿਕਨ ਪਾਇ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ 500 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ- ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਦੇ ਇੱਕ ਸਕੂਪ ਨੂੰ ਥਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਵਿਚ 27 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 63 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵੀ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੂਗਰ ਹਨ
4 - ਫੈਲਣਾ
ਭਰਨਾ, ਜਾਂ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇੱਕ, ਜੇ ਇਹ ਪੰਛੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਆਉਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਮਾਹਿਰ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਦੋ, ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੋਡੀਅਮ ਭਰਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 350 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
5 - ਹਮ
ਹਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿੰਜਣੀ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਜਾਗ ਪਏ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਸ ਦੀ ਮੌਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਹੈਮ ਦਾ ਇੱਕ 3-ਉਂਨਾ ਟੁਕੜਾ (ਜੋ ਕਾਰਡ ਦੇ ਇੱਕ ਡੈੱਕ ਦੇ ਆਕਾਰ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ) 1,000 ਮਿੀਲੀਅਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੋਡੀਅਮ.
6 - ਸਵੀਟ ਆਲੂ ਪਾਈ
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਬੇਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਇੱਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤੇ ਪਕਾਨਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਭਲਾਈ ਖੁਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਪਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ 340 ਕੈਲੋਰੀਜ, 17 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੀਬ 80 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੇ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਬੇਕਨੇਰ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਨਾਲ ਕਰੋ.
7 - ਗਰੇਵੀ
ਟਾਰਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਪੈਨ ਨੂੰ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹਾਰਾਣੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਆਲੂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਟਿੱਿੰਗ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟਰਕੀ ਉੱਪਰ ਡੋਲ੍ਹ ਪਾਓਗੇ. ਇਹ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਗਰੇਵੀ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ (ਲਗਭਗ 125 ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ).
8 - ਚੀਸੀ ਕੈਸੋਰਲ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪਨੀਰ ਕਸੇਰੋਲ ਦਾ ਮਤਲਬ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦਾ ਹਰਾ ਬੀਨ ਕਸਰੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਸੂਪ ਦੇ ਕਰੀਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਵਰਣਨ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਪਨੀਰ ਕਾਸਲ ਦੇ ਇਕ ਕੱਪ ਵਿਚ ਪਿਆਲਾ ਪ੍ਰਤੀ 350 ਕੈਲੋਰੀ, 16 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ 1,200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
9 - ਬੋੋਜੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਹਾਰਡ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਟ ਕੋਲ ਕਰੀਬ 60 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਮਿਕਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਥੱਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈਂਗਓਵਰ ਹੋਵੇ .
10 - ਸਪਾਈਨਾਚ ਡਿੱਪ
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੁਪਰਫੁੱਡ ਬੁਰਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਪਾਲਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਜਾਂ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚਮਕ ਨੂੰ ਗਵਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋ-ਚਮਚ ਸੇਵਾਦਾਰ ਪ੍ਰਤੀ 120 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਉਹ ਚਿਪੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਡੁੱਲੋ ਸ਼ਾਇਦ ਕੈਲੋਰੀ, ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
11 - ਪ੍ਰਧਾਨ ਰਿਬ
ਇੱਥੇ ਮਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣਾ ਸਕੂਲ ਕੱਟ ਹੈ ਇਹ ਸੁਆਦਲਾ ਹੈ - ਸਾਰੇ ਏਯੂ ਜੂਜ਼ ਵਿਚ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕ੍ਰੇਜ਼ੀ ਫੈਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀ ਉੱਚੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪੱਸਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ 600 ਤੋਂ 700 ਕੈਲੋਰੀ ਤੱਕ ਚਲੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਲੱਸ ਆਊ ਜੂਸ ਸੋਡੀਅਮ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ, ਐਗਰੀਕਲਚਰਲ ਰਿਸਰਚ ਸਰਵਿਸ ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੈਫਰੈਂਸ ਲਈ ਨੈਸ਼ਨਲ ਪਨਿਊਟੈਂਟ ਡਾਟਾਬੇਸ 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.