ਪੇਕਾਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਿਕਨ ਪ੍ਰੇਮੀ ਹੋ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਕਾਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹਨ ਪਰ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਪੈੱਕਸਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਪਿਕਨ ਕੈਲੋਰੀ ਕਈ ਹੋਰ ਨਟਾਲੀਆਂ (ਦਸ ਨਟੀਆਂ ਨੂੰ 98 ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ) ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਖਾਓਗੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕੋ.
ਪੇਕਾਨ ਹਿਕਰੀ ਦਰੱਖਤ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦੱਖਣੀ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅਲਬਾਨੀ, ਜਾਰਜੀਆ ਦੁਨੀਆ ਦੀ pecan capital ਹੈ. ਪਿਕਨਜ਼ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅਲਕੱਟਾਂ ਅਤੇ ਆਮਦਨੀ ਕੂਿਕ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਕਸਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪਕਾਨਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕਾਲੇ ਰਖਾਉਣ ਲਈ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪਿਕਨ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ
| ਪਿਕਨ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ | |
|---|---|
| ਆਕਾਰ 1 ਔਂਸ (ਲਗਭਗ 20 ਅੱਧੇ) ਦੀ ਸੇਵਾ (28 ਗ੍ਰਾਮ) | |
| ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ | % ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਲਿਊ * |
| ਕੈਲੋਰੀਆਂ 196 | |
| ਵੈਟ 180 ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ | |
| ਕੁੱਲ ਵੈਟ 20g | |
| ਸੰਤੂਰਿਤ ਫੈਟ 2 ਜੀ | 8% |
| ਪੌਲੀਨਸੈਚਰੇਟਿਡਿਡ ਫੈਟ 6 ਜੀ | |
| ਮੋਨਸੂਨਸੀਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟ 12 ਜੀ | |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 0 ਮਿ | 0% |
| ਸੋਡੀਅਮ 0mg | 0% |
| ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ 116 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 4 ਜੀ | 3% |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ 3 ਜੀ | 11% |
| ਸ਼ੂਗਰ 1 ਜੀ | |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ 3 ਜੀ | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 0% · ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 0% | |
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 2% · ਆਇਰਨ 4% | |
| > * 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ | |
ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਮੁਹੱਈਆ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਕੱਚੇ ਪਿਕਨ ਲਈ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਰੀਦ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪਕਸੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਡਾਟਾ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਇੱਕ ਸਮਾਨ-ਅਕਾਰ ਵਾਲੀ ਸੇਕਰੀਡ (ਲਗਭਗ 20 ਪਿਕਨ ਹੱਫਜ਼) ਖੰਡ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ 134 ਕੈਲੋਰੀ, 12 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਡਾਈਨੈਟੀ ਫਾਈਬਰ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਅਤੇ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.
- ਪਿਕਨ ਪੁੰਨ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਸੇਵਾ 464 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 19 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 313 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 68 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਡਾਈਨੈਟੀ ਫਾਈਬਰ, 29 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਅਤੇ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਪੀਕੈਨਸ ਵਾਲੇ ਨਾਈਟ ਸਨੈਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇਕੋ ਇਕ ਔਂਸ 167 ਕੈਲੋਰੀ, 11 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 202 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 13 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਡਾਈਨੈਟੀ ਫਾਈਬਰ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਅਤੇ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ.
ਪੇਕਾਨ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਪਿਕਨਜ਼ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਕੁੱਝ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਨਸਲਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਕਡਮੀਆ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਿਕਨਜ਼ ਪੌਲੀਓਨਸਿਨੇਟਿਡ ਫੈਟ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਹਵਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਨਸੂਨਸਟਰਿਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ , ਜਿਸਨੂੰ "ਚੰਗਾ" ਚਰਬੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. Monounsaturated fat ਜਾਂ MUFAs ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐਲਡੀਐਲ ਜਾਂ "ਬੁਰਾ" ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੋਸ਼ਿਚਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੌਨੌਨਸ੍ਰਸੀਟਿਡ ਫੈਟ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ.
ਪੇਕਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਛੋਟੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਫੁੱਲਦਾਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਾਹਰ ਅਕਸਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਡਾਇਟਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪੇਕਾਨ ਮੈਗਨੀਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਵੀ ਹਨ, ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਬਚ ਤੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ.
ਪੇਕਾਨਾਂ ਬਾਰੇ ਆਮ ਸਵਾਲ
ਖਾਣ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕੁੱਝ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਉ ਹਾਂ . ਪੈੱਕਨਾਂ ਦੀ ਇਕੋ ਸੇਵਾ ਸਿਰਫ 10 ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ.
ਪਰ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਿਰੀਨਾਂ ਨੂੰ ਗਿਣ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਇੱਕ ਹੀ ਸੇਵਾ ਹੈ.
ਕੀ ਸੁਆਦਲੇ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ '
ਪੇਕਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੁੰਡ ਦੇ ਮਿਕਸੇ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੱਚਦਾਰ ਸੁਗੰਧੀਆਂ ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨੂੰ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਭੁੰਜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਉੱਚ ਸodium ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਮੀਦ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਭਾਰ ਘਟਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨੈਟ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਓ.
ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਲਦੀ ਦੁਬਾਰਾ ਨਾ ਖਾਓ.
ਪੇਕਾਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਪੈਕਟਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਏਅਰਟਾਇਡ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਿਚ ਸਟੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰੀਬ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਤਾਜ਼ੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਿਕਨ ਵਿਤਰਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਅਤੇ ਪੇਕੰਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਕਵਾਨ ਪਕਵਾਨਾ
ਪੇਕੰਸ ਅਕਸਰ ਮਿੱਠੇ, ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿਕਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਪਿਕਨ ਪਿਕਨ ਪੈਨਕੇਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ, ਕੁਝ ਕੁ ਪਕਵਾਨ ਪੌਕਕੋਰਨ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣਾਓ.