ਇਸ ਟਿਯੂਟੋਰਿਅਲ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਰੀਡਰ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੁਝ ਫੋਟੋਆਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਟੀਵ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਾਇਲਟਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਖਤ Pilates ਸੁਧਾਰਕ ਕਸਰਤ ਉੱਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਇੰਸਟਰਕਟਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਫੋਟੋਆਂ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ. ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਸਟੀਵ ਦੇ ਫਾਰਮ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤਕ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਿਲਟਸ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
1 - ਸੁਧਾਰਕ ਤੇ ਇੱਕ Sagging ਪਲਾਕ
ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਮੁੱਢਲੀ ਪੰਗਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ . ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਬਣਾਉਣਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਟੀਵ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਰਿਸ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ Pilates ਸੁਧਾਰਕ ਤੇ ਬੈਠੇ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਮੋਢੇ ਉੱਤੇ ਟਿਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸੁਧਾਰਕ ਦੀ ਕੈਰੇਜ਼ ਉਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਉਸ ਦੇ ਪਿਯਲਾਇਟ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ, ਸੁਧਾਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਵੀ ਔਖਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਟਰੋਲ ਬੈਲੈਂਸ ਫਰੰਟ, ਜਾਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫਰੰਟ ਰਿਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਪਹਿਲੇ ਝਲਕ ਵਿਚ, ਸਟੀਵ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਲਾਸਿਕ ਚੀਜਾਂ ਦਿਖਾ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਪਲਾਸੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੂਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਧੱਕੋਗੇ, ਸੁਧਾਰਕ ਤੇ ਲੱਤ ਨਾਲ ਲੱਦ ਚੁੱਕੋਗੇ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਲੰਬੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ .
ਅਸੀਂ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਗਿੱਟੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੰਨ ਤੱਕ ਲੰਮੀ ਲਾਈਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਤਕ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਸਟੀਵ ਦਾ ਸਿਰ ਘਟਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਕੋਰ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਹ ਕਾਰਕ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਜ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੱਜਾ?
ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਇਸ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਖੇਤਰ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਸਾਡੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ. ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਇਕ ਔਰਤ ਸੀ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਕੰਢਿਆਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ ਇਕ ਪਾਈਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅੱਗੇ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਸਟੀਵ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਪਹਿਲੀ ਸੁਧਾਰ
2 - ਪਟਿਆਲਾ ਸੁਧਾਰਕ ਸੁਧਾਰ: ਲਿਫਟਿੰਗ ਅਬ
ਦੇਖੋ ਕਿ ਸਟੀਵ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੀ ਸਪੁਰਦ ਵਿਚ ਉਸ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਮੁੱਖ ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਭੀ ਹੈ ਸਾਰੀ ਲਾਈਨ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕੋਰ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਟੀਵ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਮਿਲੇਗੀ.
ਅੱਗੇ, ਹੋਰ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
3 - ਪਟਿਆਲਾ ਸੁਧਾਰਕ ਸੁਧਾਰ: ਇੱਕ ਲੰਬੀ, ਸਟਰਾਈਟਰ ਲਾਈਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ
ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਐਬਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਉਠਾਏ ਜਾਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਟੀਵ ਗਿੱਟੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੰਨ ਤੱਕ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਟੀਵ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਮਧਲੋਤੀ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਨ? ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਅੱਖ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੀ ਤੁਰਕੀ (ਬਾਂਹ ਦੇ ਪਿੱਛੇ) ਵੀ ਮੋੜ ਰਹੇ ਹਨ.
ਅਜੇ ਵੀ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਕਾਫੀ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਟੀਵ ਦੀ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਟੀਵ ਆਪਣੇ ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲੰਘ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਸਦੇ ਮੋਢੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਚਲਦੇ ਹਨ? ਇਹ ਉਸ ਦੀ ਗਰਦਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਕ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਲਾਈਨ ਕਿਹੜੀ ਬਣਾਵੇਗੀ.
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ: ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ, ਪੁਰਸ਼ ਇੱਕ ਪਾਈਲੀਅਸ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਅਨਿਯਮਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ ਨਿਕਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਚੁੱਕ ਕੇ "ਸੁੰਦਰ ਲਾਈਨ" ਬਣਾਵੇ. ਮੈਂ ਉੱਥੇ ਕਿਵੇਂ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?
ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹਨ:
- ਹੱਥ ਲਾਉਣ / ਲੱਤ ਪਹੁੰਚਣਾ - ਇੱਕ ਅਸਾਨ ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਪਲਾਕ (ਬੇਸ਼ਕ)
- ਹੰਸ - ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪੱਸਲੀਆਂ ਪਿੰਜਰੇ ਵਿੱਚੋਂ ਸੁੰਦਰ, ਸਮਰਥਿਤ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ.
- ਪੂਸ਼ ਕਰੋ - ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਫੌਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰਕ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਚਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ
- ਲੈਗ ਪੁੱਲ ਫਰੰਟ - ਇੱਕ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਜੋ ਪੇਲਵਿਕ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੇਗਾ.
ਸਾਡੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਟੀਵ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਆਇਰੇਨ ਅਪੋਸਟੋਲਾਈਡਸ ਨੂੰ ਕੋਰ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਪਿਲੇਟਸ ਤੋਂ ਵੀ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ!