Pilates ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੀਨੀਅਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੀਨੀਅਰ ਨਾਗਰਿਕਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ Pilates ਢੰਗ ਦੇ ਕਈ ਲਾਭ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਪੱਧਰਾਂ, ਸੰਤੁਲਨ, ਲਚਕਤਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ, ਥੱਕੋ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਪਲਾਇਟਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੱਦਾ ਦੇ ਸੀਨੀਅਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉ.
ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਯੂਸੁਫ਼ ਨੇ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅੱਸੀੀਆ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ.
ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ
ਪਿਲਾਤੁਸ ਨੂੰ ਆਨਲਾਈਨ ਸਿੱਖਿਆ , ਵਿਡਿਓ ਅਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੈਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ Pilates ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰੁੱਪ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਟਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦੁਨੀਆਂ ਦਾ ਇਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ Pilates ਕਲਾਸਾਂ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਸੀਨੀਅਰ ਕੇਂਦਰਾਂ, ਪਿਥਲਸ ਸਟੂਡਿਓਸ, ਜਿਮ, ਅਤੇ ਵਾਈਐਮਸੀਏ ਵਿਖੇ ਲੱਭੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਕੋਈ ਉਮਰ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਹੈ ਅਤੇ ਢੁਕਵਾਂ ਪੱਧਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੋਧਾਂ ਲਈ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਲਾਸਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੋਣਗੀਆਂ ਤਾਂ ਕਿ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.
ਸੀਨੀਅਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ Pilates ਸਟੂਡੀਓ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
ਇਹ ਪਟਿਆਲੇ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮੁਹਾਰਤਾਂ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਨੀਂਹ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਮੈਟ ਜਾਂ ਸੁਧਾਰਕ ਕਲਾਸਾਂ?
ਮੈਟ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਕ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ Pilates ਕਲਾਸਾਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨਾਲ ਲੋਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕੋਈ ਵੀ ਸੀਨੀਅਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਪਲਾਇਟ ਦੀ ਮੈਟ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਾਜੋ ਸਮਾਨ ਦੇ ਬਗੈਰ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਲਾਸਿਟ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ, ਜਿਵੇਂ ਮੈਜਿਕ ਸਰਕਲ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਬੈਂਡ, ਨੂੰ ਮੈਟ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੈਟ ਵਰਗ ਸਿਖਾਉਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪਲਾਇਲਸ ਸੁਧਾਰਕ, ਜੋ ਕਈ ਵਾਰੀ ਪਲਾਇਲਸ ਮਸ਼ੀਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਨਾਅ ਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਅਤੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਵਿਰੋਧ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੁਧਾਰਕ ਜੋ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਸੁਧਾਰਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਭਾਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਮੈਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ.
ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹਦਾਇਤਾਂ
ਇੱਕ Pilates ਕਲਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸੀਨੀਅਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭੌਤਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਈਏਟੈਕਟਾਂ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਵਿੱਚ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜਾਨਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਖ਼ਾਸ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਕਲਾਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਕਮੀ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੁਰਾਣੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਘਟ ਚੁੱਕੀ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਰਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਿਲਾਟ ਪ੍ਰਸੰਗਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ Pilates ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ, ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੈ. Pilates ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਮ ਹਨ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਇੱਕ ਸੀਨੀਅਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੁਆਰਾ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਵੱਧ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇਗਾ. ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਿਗ ਦੇ ਮੋਟੇ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਥੱਲੇ ਲੇਟਿਆ ਜਾਂ ਬੈਠੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਸਿਸ
ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਸ ਪੀਲੇਸ ਵਿਚ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਔਟਿਉਰੋਪਰੋਸਿਸ ਹੱਡੀ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਭੰਜਨ ਤੋ ਜਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿਚ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਇਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਵਿਚ 65 (ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਇਸਤਰੀ ਦੋਨੋ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪੇਟਰੇਟ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਦਾ ਸਕੈਨ ਕਰਵਾਵੇ.
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ Pilates ਕਸਰਤਾਂ, ਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਅਕਸਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਹਾਲਤਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਪਾਹਜ ਸੰਤੁਲਨ ਚੁਣੌਤੀਆਂ, ਕੁਝ ਭਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ, ਅੱਗੇ ਲੱਛਣ (ਝੁਕਣਾ), ਅਤੇ ਕੁਝ ਮੋੜਨੇ ਅਭਿਆਸ - ਨਿਯਮਿਤ ਪਾਇਲੇਟ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸੇ-ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਇਸਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪਿ Pilates ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ? ਨਹੀਂ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੌਸਿਸ ਨੂੰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ Pilates ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਪੀਲੇਸ ਵਿੱਚ ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਲਈ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਧੀਆ ਹੈ. Pilates ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਇਸ ਨਾਲ ਸੀਨੀਅਰ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀ ਮੰਗ ਵਧੇਗੀ, ਅਤੇ ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਲਈ ਹੋਰ ਕਿਤਾਬਾਂ, ਵੀਡੀਓ, ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.