ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਜੰਕੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿੰਮ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਵਰਕਆਊਟ ਦਾ ਹੱਕ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁ-ਪੱਧਰੀ ਕਸਰਤ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਿਲੇਟਿਸ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓ ਵਿਧੀ ਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਨੁੱਖ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਦੁਆਰਾ ਮਲਟੀ-ਪਲਾਨਰ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜਣ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ ਸੀ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ. ਇਹ ਮੁਜਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਦਮਨਕਾਰੀ ਨਾਲ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਸਾਡੇ ਪੂਰਵਜ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸ਼ਿਕਾਰੀ-ਸੰਗਤਾਂ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹਾਲ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ਦੂਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਮੀਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਸ਼ੂਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਲਈ ਜਿਊਣ ਦਾ ਜ਼ਿੰਮਾ ਹੋਵੇ.
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜਿੰਨੀ ਉਮਰ ਦੇ ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਤੀਵੀਆਂ ਨੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਾਡੀਆਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਜਿਵੇਂ ਟ੍ਰੇਡਮਿਲਜ਼, ਸਾਈਕਲਾਂ ਅਤੇ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ' ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮਸੂਸਕਲੋਸਕੇਲੇਟਲ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੋ ਹਰ ਸੰਭਵ ਪਲੇਨਜ਼ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਟੈਂਡਰਡ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ
ਫਾਰਵਰਡ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰਨਿੰਗ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ. ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਰ ਘੁਮਾਉਣ ਲਈ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਹਵਾਈ ਗਤੀ ਹੈ.
ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪੇਟੀਏਟ ਮੈਟ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਚਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੂਟੀਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਸਾਈਕਲ
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ-ਰੂਪ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਪੈਰ ਲਗਾਤਾਰ ਫੈਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉੱਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਫਲੈਕਸ ਅਤੇ ਗੋਲ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਇੱਕ Pilates ਸੁਧਾਰਕ ਰੂਟੀਨ , ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਰ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਸੀ ਝੁਕੇ, ਝੁਕੇ, ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਮੁਹਾਰਤ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਸਪ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਤੋਂ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ.
ਅੰਡਾਕਾਰ
ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੋਰ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਲੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਚਲਦੀ ਹੈਡਲਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ, ਤਣਾਅ, ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹੋਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਮੋੜੋ, ਮੋੜਦੇ ਅਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਪੀਲੇਸ ਕੁਰਸੀਆਂ ਅਤੇ ਬੈਰਲ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਤਾਕਤ, ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਮਰੂਪੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭਰਤੀ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੂਵ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੰਭਵ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਡੋ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਪਾਈਨ ਸਾਈਡ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜੋ. ਹਿਰਾਂ ਦੇ ਜੋੜ ਕਦੇ ਵੀ ਬਾਹਰੋਂ ਜਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਘੁੰਮਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਉਹ ਅਗਵਾ ਜਾਂ ਨਪੀੜਨ ਵਿੱਚ ਖੁਲ੍ਹ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਫੈਕਸ ਅਤੇ ਫੈਲਣਾ.
ਇੱਕ ਸੰਗਠਿਤ ਸਰਕਟ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁਣੇ ਪਿਲਿਲੇਸ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਮਲਟੀ-ਪੈਨਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਚਿਤ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਸਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਲਜਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਬਾਰੇ ਹੈ
ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖੇਡ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਮਾਜਕ ਡਾਂਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡਣ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਸਮਾਂ. Pilates ਇੱਕੋ ਗੱਲ ਪੂਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਟਰੇਂਡਿੰਗ ਪੈਰਾਡਿਮਮ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੈਲੇਟ ਦਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਸਮਰੂਪੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਹੜੇ ਹਿੱਸੇ ਸਖਤ ਹਨ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਹਿੱਲਜੁਲ ਕਿਹੜੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਦੇ ਲਾਭ ਵੀ ਹਨ- ਪਰ ਇਸ ਕਸਟਮ ਕ੍ਰਮ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ Pilates ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਸਪਤਾਹਕ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਾਲੀਕਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡਿਓ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸੋਚੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਝ ਪਿਟਿਆ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਬਹੁ-ਆਯਾਮੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਾਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਏ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਅੰਤਮ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਕਸਰਤ ਚੁਣੋ. ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ, ਹਿੱਲਣ ਅਤੇ ਉੱਚਿਤ ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਅੰਤਿਮ ਵਿਚਾਰ
ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਹੈ. ਟੈਸਟ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੀ ਹੈ.