ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤਿਕੋਣਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਡੰਬਬਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡੰਬਿਆਂ ਨਾਲ ਖੰਭਿਆਂ ਤੇ ਖਿਤਿਜੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਥੌੜਾ ਪੰਪ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਪੱਧਤੀ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਰੇਂਜ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
1 - ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਲਾਭ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨੌਟੀਲਸ ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ? ਇਹ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਕਿਉਂ ਜੌਕ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੈ?
ਡੰਬਲਾਂ ਕੁਝ ਅਨਕ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਗੱਲ ਲਈ, ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਸਸਤੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਾਂ ਵੈਬ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡੰਬੇਬਲਾਂ ਬਹੁਮੁਖੀ ਹਨ: ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਤਾਕਤਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
2 - ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਡੰਬਬੈਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ
- ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ
- ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਨੂੰ ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੋਖਲੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਥੰਬਸ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹੋਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣਾ ਮੁੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਇਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰ ਤੋਲ ਵਜ਼ਨ ਉਠਾਓ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਸੁੱਟੀ ਅਤੇ ਕੰਬੋ ਦੇ ਜੋੜ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਵੋ. ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਵਿਰਾਮ ਕਰੋ
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋ
- ਡੰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਤੇ ਮੋੜੋ
ਵਿਕਲਪ: ਵਿਕਲਪਕ ਹਥਿਆਰ, ਇੱਕ ਨਾਲ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਕ ਪਾਸੇ.
3 - ਬੈਠੇ ਡੰਬਬਲ ਓਵਰਹੈਡ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ
ਜਦਕਿ ਖੜ੍ਹੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚਾਲ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਲਗਭਗ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਚਾਲ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੈਠੇ ਡੰਬਬਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੇ ਵਧੇਰੇ ਮੁੱਖ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਬੈਕ ਵਾਲੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠੋ (ਇੱਕ ਬੈਕ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇ ਨਾਲ) ਫਿਰ ਉਪਰੋਕਤ 2-5 ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਇਕ-ਆਰਮ-ਤੇ-ਇਕ-ਵਾਰ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ.
4 - ਡੰਬਬਲ ਓਵਰਹੈਡ ਪ੍ਰੈਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜਾਣਨਾ ਹੈ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਾਹਰੀ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਹਥਿਆਰ ਨਾਲ ਜਾਂ ਹਥੌੜੇ ਵਾਲੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਹਥੇਦਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਵੱਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਡੈਮਬੈਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਜ਼ੀਡੈਂਟ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਕਰਕੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਾਰਲੇਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੋਣ ਹੈ.
ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਡਬਲਬਲਾਂ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਖਾੜਾ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨੂੰ Shift.
ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਵਧੀਕ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ, ਦਬਾਓ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ.
- ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਧੱਕੋ ਨਾ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਤੋੜੋ. (ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ, ਕੋਮਲ ਹੋਵੋ.)
- ਭਾਰਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਧੱਕਣ ਦੌਰਾਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਘੁੰਮਣਾ ਨਾ ਦਿਓ. ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੁਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.