ਪਲਾਈਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੋਟਸ, ਕੁਆਡਜ਼ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਛੱਪਣਾ, ਲਟਕਣ ਅਤੇ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਜੈੱਫ਼ ਦੇ ਖੇਤ ਦੁਆਰਾ ਘੁੰਮਦਿਆਂ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਹ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵੱਜੋਂ ਬਾਲਗ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮੁਹਾਰਤ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਏਲੀਟ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੇ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਰੀਰਿਕ ਚਾਲਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਹ 'ਪੁਰਾਣੇ ਸਕੂਲ' ਡ੍ਰਿਲ੍ਸ ਨੂੰ ਜਨਤਾ ਲਈ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਰੌਸਫਿਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਜੰਪਿੰਗ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਆਪਣੀ ਸਾਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਵਿਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜਾ ਦਫਤਰ ਜਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਜਾਂ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ.
ਜੰਝ ਕਰਨਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪੈਲੇਮੀਟਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਜ਼ਮੀਨ' ਤੇ ਇਕ ਵਾਰ (ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ, ਅਤੇ ਅੰਡਾਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ) ਦੋਵਾਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜੰਪਿੰਗ ਕੁਸ਼ਲਤਾ
ਸੇਫਟੀ ਜੰਪ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੰਪਾਂ ਜਾਂ ਮੁੜ-ਭਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਹਮਲਾਵਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਨਰਮ, ਸਫਰੀ ਸਤਹਿ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਸਾਇਆ ਖੇਡਣ ਵਾਲੀ ਮੈਦਾਨ ਜਾਂ ਕੁਸ਼ਤੀ ਵਾਲੀ ਮਤਿ ਜਾਂ ਮੰਜ਼ਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਈ ਹਫਤੇ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੱਧ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜੰਪਿੰਗ ਡ੍ਰਿਲਲ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁਨਰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਲੇਮੀਟਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਵਾਂ ਹੋ ਤਾਂ ਕੋਚ ਜਾਂ ਟਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਇੱਕ ਛਾਲ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਹੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
1 - ਛਾਲ ਰੋਪ
ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹੋਰ ਬਚਪਨ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਪੈਲੀਮੀਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਛਾਲ ਰੱਸੀ. ਜੰਜੀਰ ਰੱਸੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਇਲੋਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਹਾਲਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪੈਲੇਮੀਟਰਿਕ ਬਾਉਂਡਿੰਗ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਸੁਵਿਧਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੱਸੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਕ ਇੰਚ ਜਾਂ ਦੋ ਨੂੰ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਚਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੜਕ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਲਈ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਫੜੋ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ 3-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਪਲਿਓ ਮੂਵ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ.
2 - ਸਕੁਟ ਜੰਪਸ
ਸਕੁਟ ਜੰਪ ਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਨਿੱਘਾ ਹੈ. ਲਗਪਗ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸੁਲ੍ਹਾ ਅਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਲਗਭਗ ਨੱਬੇ ਡਿਗਰੀ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਟੁਕੜੇ ਸੁੱਟ ਕੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਫੁੱਟ ਵਿਚ ਡੁੱਬਣ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਫੁੱਟਬਾਲ ਛੱਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ ਇਕ ਤਤਕਾਲ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਹਵਾ ਵਿਚ ਅਤੇ ਧਰਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਫਟ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉਗੇ.
ਫੁੱਟਬਾਲ ਛਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਬਦਲ ਕੇ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਜੰਪ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਜੰਪਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਨੰਬਰ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ 15 ਪੂਰੀ ਜੰਪਸ) ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਛਾਲ). ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਪੈਲੇਮੀਟਰਿਕ ਜੋੜ ਵੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਸਾਧਾਰਣ twinges, pain, ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ.
3 - ਬਾਕਸ ਜੰਪ
ਪਲਾਈਮੈਟ੍ਰਿਕ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਬੌਕਸ ਜੰਪ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਛੋਟਾ ਬਾਕਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੀ ਹੈ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇਹ ਕਰੌਸਫਾਈਟ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਪਾਗਲ 64 "ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਨਿਜੀ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
4 - ਲੈਂਡਲ ਹੈਪਿੰਗ ਡ੍ਰਿਲਸ
ਪਲਾਈਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਹੌਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਇੱਕ ਪੈਰ ਤੇ ਜੰਪ ਕਰ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਤਹ ਤੇ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ. ਠੋਸ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਅਸਮਾਨ ਭੂਮੀ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਖਿਆਂ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਜੰਪ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲ ਕੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚੁਸਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਆਹਮੋ ਸਾਹਮਣੇ ਸਾਈਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਡ੍ਰੱਲਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.