ਕਿਸ ਗਲੂਟਿਨ-ਫ੍ਰੀ ਨੂੰ ਜਾਣਾ ਹੈ

ਗਲੁਟਨ ਨੂੰ ਖੋਦਣ ਲਈ ਨੌਂ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੇਲੀਏਕ ਬੀਮਾਰੀ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸੈਲਿਕ ਗਲੂਟਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਨਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਇੱਕ ਗਲੁਟਨ ਰਹਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਯਕੀਨ ਕਰੋ ਕਿ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਇਸਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ "ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ" ਜਾਣ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ?

ਇੱਕ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੇਬੁਨਿਆਦ ਕਾਰਣਾਂ, ਇਹ ਵੱਡੇ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਵਕਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਖੁਰਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੀ ਤੇ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੌਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਲੂਟੋਨ-ਫਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

1 - ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ

ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲੁਟਨ ਰਹਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਸਭ ਪਕਾਉਣਾ ਮਿਕਸਿਆਂ ਨੂੰ ਕੱਢੋ, ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਅਲਗ ਉਤਪਾਦ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੁਝ ਨਵੀਆਂ ਮਿਕਦਾਰ ਖਰੀਦੋ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪੈਕੇਜ਼, ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬੈਂਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜੜ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਗੱਤਾ ਦਾਨ ਦੇਣਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਸੌਂਪਣਾ.

ਕਿਉਂਕਿ ਗਲੂਟਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਪਿੰਜਰੇ ਵਿੱਚੋਂ ਲੱਛਣ ਲੈਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਟੋਜ਼ਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਪਲਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਲਕੜੀ ਦੇ ਭਾਂਡੇ ਅਤੇ ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਪੈੱਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. (ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟੇਨ-ਫ੍ਰੀ ਰਸੋਈ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਹੋਰ ਵੇਖੋ).

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਔਖਾ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੋਗ ਮਨਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ' ਤੇ ਗਲੂਟੈਨ-ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ.

ਹੋਰ

2 - ਤਾਜ਼ਾ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਮੀਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਜੌਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ- ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਰੋਟੀ - ਤਾਂ ਜੋ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਸਕੇ. ਪਰ ਇਹ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਇਸ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ.

ਸੁਆਦਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਾਸ ਤੱਕ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟਾਈਨ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. (ਇੱਥੇ ਫੂਡਜ਼ ਵਿਚ ਗਲੂਟਨ ਕੀ ਹੈ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ ? )

ਗ਼ਲਤੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਮੈਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਨਾ ਛੱਡੀਏ. ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੂਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਨਾ ਹੀ ਤਾਜ਼ਾ ਮਾਸ, ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ.

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭੋਜਨ ਖਾਉ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਜ਼ੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਮੱਕੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ "ਖੁਰਾਕ-ਮੁਕਤ" ਲੇਬਲ ਵਾਲੇ ਪੈਕੇਜ਼ ਸਮੇਤ - ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰੋ - ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਵੇਰਵੇ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਨਹੀਂ: ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ - ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਹੋਰ

3 - ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਲੇਬਲ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦ ਦੇ ਮਾਹਰ ਬਣਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ, "ਗਲੁਟਨ-ਫ੍ਰੀ" ਨਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਾਫ ਤੌਰ ਤੇ ਲੇਬਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਨਿਰਮਾਤਾ ਨੂੰ "ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ" ਖਾਣੇ ਦਾ ਲੇਬਲ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਗਲੁਟਨ-ਫ੍ਰੀ ਬਰੈਸਟ ਤੋਂ ਪਿਜ਼ਾ ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਡੰਡਿਆਂ ਤੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਗਲੂਟੀਨ-ਮੁਕਤ ਬੀਅਰ ਵੀ .

ਜ਼ਰਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗਲੁਟਨ-ਫ੍ਰੀ-ਲੇਬਲਡ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਓਵਰਬੋਰਡ ਨਾ ਜਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਲੂਪ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਾਸ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੋਸ਼ੀ "ਗਲੁਟਨ-ਫ੍ਰੀ" -ਲੈਬੇਲਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਗੁਲਟਾਊਨ ਦੇ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੈ (ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵੇਖੋ: ਭੋਜਨ ਲੇਬਲ ਦੁਆਰਾ ਲਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਖੁਰਾਕ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਗਲੂਟਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ).

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਬਣੇ (ਜਾਂ ਨਵੇਂ) ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ' ਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਿਆ ਹੈ, ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ: ਕਿੰਨਾ ਗਲੂਟਿਨ ਮੈਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!

ਹੋਰ

4 - ਭੋਜਨ ਲੇਬਲ ਪੜਨਾ ਸਿੱਖੋ

ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਲਈ - ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੁਰਾਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਲੇਬਲਾਂ 'ਤੇ ਗਲੁਟਨ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਡਿਟੈਕਟਿਵ ਬਣ ਜਾਵੋਗੇ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਅਰਥਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣਾ ਸਿੱਖੋਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤੱਤਾਂ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿੱਖਿਆ ਮਿਲੇਗੀ ਜੋ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਬਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਨਿਰਮਾਤਾ ਕੁਝ "ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ" ਲੇਬਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਫੂਡ ਲੇਬਲਿੰਗ ਕਾਨੂੰਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਲੇਬਲ ਤੇ ਗਲੂਟਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਤੱਤ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵਿਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੋਈ ਖਾਸ ਗਲੂਟਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ "ਗੁਲੂਨੇਨ-ਫ੍ਰੀ" ਲੇਬਲ ਲੈ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਵਿਚ ਜੌਂ ਜਾਂ ਰਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਸੁਵਿਧਾ ਵਿਚ ਗਲੂਟਾਈਨ ਕਰੌਸ-ਗੰਦਗੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. (ਇੱਥੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵੇਖੋ: ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਗਲੂਟਿਨ ਸਮੱਗਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? )

ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਣਕ-ਮੁਕਤ ਗੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ "ਕਣਕ-ਮੁਕਤ" ਲੇਬਲ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਧੋਖਾ ਨਾ ਕਰੋ - ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਹੋਰ

5 - ਇੱਕ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਐਪ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਈਫੋਨ ਜਾਂ ਐਂਡਰੌਇਡ ਫੋਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਡਕਟਸ, ਸਮਗਰੀ ਅਤੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਰਕਿਟ ਵਿਚਲੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਲੂਟ-ਮੁਕਤ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਆਈਫੋਨ ਲਈ ਸੂਚੀ ਹੈ: ਗਲੁਟਨ-ਮੁਫ਼ਤ ਆਈਫੋਨ ਐਪਸ , ਅਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਐਪਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੁਪਾਓ ਲਈ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ

ਕਈ ਐਪਸ ਗਲੂਟੇਨ-ਮੁਫ਼ਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਐਕਸੈਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਗਾਹਕੀ-ਅਧਾਰਿਤ ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਯੂ ਪੀ ਸੀ ਕੋਡ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਗਲੂਟ-ਮੁਕਤ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ

ਜੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਬਹੁਤ ਔਖੀ ਲਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਐਪਸ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੂਟਨ-ਫ੍ਰੀ ਮੀਨੂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜੇ ਦੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਕੀਮਤਾਂ ਸਭ ਬਹੁਤ ਵਾਜਬ ਹਨ - ਮੁਫ਼ਤ ਅਤੇ ਉੱਪਰ.

ਹੋਰ

6 - ਆਪਣਾ ਘਰ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰੋ

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਗਲੂਟੈਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ... ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪਹਿਲੇ' ਤੇ ਹੀ ਹੋਵੋਗੇ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਮੁਹਾਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੂਟ ਦੇ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿਚ ਕਿਤੇ ਵੀ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿਚ ਸ਼ੈਂਪੂ ਲੈ ਗਏ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਸ਼ੈਂਪੂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਟੂਥਪੇਸਟ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਗਲੂਟਿਨ-ਫਰੀ ਟੂਥਪੇਸਟ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹੈ.

ਕਾਸਮੈਟਿਕਸ ਅਤੇ ਤਜਵੀਜ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਗਲੁਟਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਤਾਂ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕਲਾ ਸਪਲਾਈ ਅਤੇ ਆਮ ਘਰੇਲੂ ਨਿਰਮਾਣ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਗਲੂਟੈਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਮੈਨੂੰ ਡ੍ਰਵਾਵਾਲੀ ਧੂੜ ਰਾਹੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਬੁਖ਼ਾਰ ਨਾਲ ਗੁੰਮਰਾਹ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਗਲੂਟੈਨ-ਮੁਕਤ ਕਰਾਫਟ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰਾ ਘਰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.

ਹੋਰ

7 - ਸਮਾਜਿਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ... ਪਰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲਿਆਓ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰੋ - ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਸਾਰੇ ਗਲੁਟਨ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਕਰਾਸ ਗੰਦਗੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸ਼ੈੱਫ ਜਾਂ ਡਾਈਟਟੀਅਨ ਕ੍ਰੇਡੇੰਸ਼ਿਅਲ ਰੱਖਦੇ ਹਨ) ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਮਾਜਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਤੱਕ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਹਾਸੋਹੀਣੀ ਸਿੱਧ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਵੜ੍ਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਮਾਸ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਇਕੱਠਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਗੁੰਮਰਾਹ ਕਰਨ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੰਪਨੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਲੈ ਕੇ ਆਓ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਭਰ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੂਜੀਆਂ ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਸ਼ਿਤ ਗੰਦਗੀ ਇੱਕ ਖਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ-ਢੇਰੀ ਵਾਲੇ ਕਾਸਲ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਬਾਰੇ ਦੋ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਗੇ ).

ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗੁਲਸ਼ਨ-ਰਹਿਤ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਮੇਰੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਸੁਝਾਅ (ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ!).

ਹੋਰ

8 - ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਖਾ ਜਾਣਾ ਸਿੱਖੋ

ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਗਲੂਟੈਨ-ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੋਂ ਅਖੀਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ - ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਾਇਬ ਹੋ ਗਏ ਹੋਣ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੈਸਤਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਲੂਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਖਿਆਲ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਗਲੂਟਨ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੈਸਤਰਾਂ ਡਾਈਨਿੰਗ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀ ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.

ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰਵਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸ਼ੇਫ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਗ਼ਲਤੀਆਂ (ਅਫ਼ਸੋਸਨਾਕ) ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਰੈਸਟੋਰਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਠੰਢਾ ਪੈਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਗਲੂਟਾ-ਮੁਕਤ ਮੰਜ਼ਲਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਟਾਫ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਫਿਰ ਵੀ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਾਰਡ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੀ- ਹੋਰ ਸੁਝਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਲਸਲੇ-ਗਰੀਬ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਲੇਖ ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ.

ਤੁਸੀਂ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਸਿਰਫ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਚੇਨ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਉਲਟ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਹੋਰ

9 - ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤੀ ਬਣਾਉਗੇ

ਤੁਸੀਂ ਗਲੂਟੂਨ-ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਨੇ ਹੀ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ (ਜਾਂ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ) ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕੀਮਤ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋਗੇ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਗਲੂਟਨ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗਾ - ਮਹੀਨਾ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ - ਗਲੂਟਨ ਕਰਾਸ ਕੰਨਟੈਮੀਨੇਸ਼ਨ ਲਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਆਪਣੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੀਬ 10 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਈ ਵਾਰ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਗਲਤੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਪਰਤੱਖ ਹੈ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਮੈਂ ਇਹ ਸਾਰਾ ਕੁੱਝ ਸਮਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਵੀ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਗ਼ਲਤੀ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੂੜ੍ਹੀ ਪਕੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੇਖ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਮਜ਼ੇ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਕੀ ਹੈ? . ਅਤੇ ਜੇਕਰ (ਕਦੋਂ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨੁਕਤੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ: ਗਲੁਟਨਿੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ: ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ? ਅਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਮੁਬਾਰਕਬਾਦ ਤੋਂ ਰੀਕੋਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਪਾਠਕਾਂ ਦੇ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ! ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰਹਿਣਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹੋਰ