ਅਸਾਮ ਸਲਸਾ ਨਾਲ ਸਲਮੋਨ ਪੈਟੀਜ਼

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਆਂ - 283

ਚਰਬੀ - 10 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਜ਼ - 28 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 20 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 25 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 15 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 10 ਮਿੰਟ
ਸਰਵਿਸਾਂ 3 (2 ਪੈਟੀ + 4 ਟੀ ਸਲਸਾ ਹਰੇਕ)

ਸਲਾਦ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਕਨੋਨੋ ਅਤੇ ਸੈਲਮਨ ਆਮ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸਲਮੋਨ ਬਰਗਰ ਪੈਟੀ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਆਲਮੀ, ਬਹੁਪੱਖੀ ਕੰਬੋ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਭਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੇ ਓਵਰ ਬੋਰਡ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਟੋਰੀ ਜਾਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ!

ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੈਲਮਨ ਪੈਟੀ ਦਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ , ਜਾਂ ਇਕ ਬਰਗਰ ਬਨ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਅੰਬ ਦਾ ਸਾਾਂਸ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਖਟਮਲ ਸੁਆਦਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਲਈ ਮੁਕੰਮਲ ਟੱਚ ਹੈ

ਸਮੱਗਰੀ

• 1/4 ਕੱਪ ਸੁੱਕੇ ਕੁਇਨਾ
• 1 6 ਆਊਂਡ ਸਲਮਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
• 1/3 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਲਾ ਪੱਤੇ
• 1 ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
• 1/4 ਕੱਪ ਸਾਦੇ ਬਰੈਦਕੰਬ
• 1 ਵੱਡਾ ਅੰਡੇ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
• 1/2 ਚਮਚ ਜੀਰਾ
• 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1 ਛੋਟਾ ਅੰਬ, ਪਾਸਤਾ
• 1/2 ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1/4 ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਕੱਟਿਆ
• 2 ਚਮਚੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
• 1/8 ਚਮਚਾ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ

ਤਿਆਰੀ

1. ਪੈਕੇਜ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ quinoa ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
2. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪੈਟੀਜ਼ (ਜੀਰੇ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਕਨੋਰਾ) ਲਈ ਸਾਰੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਛੇ ਛੋਟੇ ਪੈਟੀ ਵਿਚ ਰੱਖੋ.
3. ਥੋੜ੍ਹੀ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਵੱਡੇ ਖੋਖਲੇ ਪੈਨ ਵਿਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਹੀਟ. ਸਾਰਾ ਪੈਨ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੋ. ਪੈਟੀਜ਼ ਧੋਵੋ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ. ਜੇ ਪੈਟੀ ਵੱਖਰੀ ਹੋਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫਲਿਪ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਈ ਰੱਖੋ.

1. ਇੱਕ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬਾਉ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਸੈਮੌਨ ਪੈਟੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਤੁਸੀਂ ਅੰਬ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਰਮ-ਠਾਠ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸਵੈਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਅਨਾਨਾਸ ਨੇ ਏਅਰ ਫਲਰ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਸੀ. Citrusy ਅੰਗੂਰ ਬਖੂਤੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਵੀ.

ਤੁਸੀਂ ਕੈਨਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਾਜ਼ਾ ਸੇਮੋਨ ਦੇ ਅੱਧੇ ਪਾਊਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਇਸਨੂੰ ਦੂਜੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਪੱਲਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਪਕਾਉ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਪੈਟੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ 145 ਐਫ

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਡੈਨ ਹੋਇਆ ਸੈਮਨ ਸਮਾਨ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਇੰਨਹੋਲਮੇਟਰੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤਾ-ਗੁਲਾਬੀ, ਸਬਕੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਗੀਆਂ. ਤੁਸੀਂ ਬਰਾਂਡਾਂ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ ਲੇਬਲ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰਾਂਡ ਚੁਣ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੇਲੋੜੀ additives ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਬਰਸਾਤ ਦਾ ਇੱਕ ਬ੍ਰਾਂਡ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ ਪਰ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਬਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵੀ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕੋਗੇ. ਉਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਵੱਧ ਹੈ.