ਗਰਮ ਬਾਜਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸਿਰੀਅਲ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 247

ਫੈਟ - 5 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 45 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 6 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 20 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 0 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 20 ਮਿੰਟ
ਪੂਜਾ 2

ਗਰਮ ਬਾਜਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਦਲੀਆ ਲਈ ਇਹ ਨੁਸਕ ਸਧਾਰਨ, ਤੇਜ਼, ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੀਆਂ ਅਲਰਜੀਆਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਮ ਅਲਰਜੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਪਾਰਕ ਗਰਮ ਅਨਾਜ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਲਟੀਗਰੇਨ ਅਨਾਜ, ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਐਲਰਜੀਨੀਕ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਲਰਜੀ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਚੋਣ ਬਣਾਕੇ. ਬਾਜਰੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਨਾਜ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਐਲਰਜਾਈਨੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਨਾਰੀਅਲ ਵਿੱਚ ਨਾਰੀਅਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਰੁੱਖ-ਨੱਕ ਅਲਰਜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਾਰੀਅਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਥੋੜੇ ਵਿਵਾਦਗ੍ਰਸਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਲਰਜੀ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਨਾਰੀਅਲ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਮਝਿਆ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਰੁੱਖ-ਨੱਕ ਅਲਰਜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਰਿਪੋਰਟ ਮਿਲੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਰੀਅਲ ਨੂੰ ਟੈਕਸਟ ਦੇ ਵਿਪਰੀਤ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1/2 ਕੱਪ ਸਾਰਾ ਬਾਜਰੇ
• 1 1/2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
• 1/4 ਕੱਪ ਝੱਗਿਆ ਹੋਇਆ ਨਾਰੀਅਲ (ਬੇਸਮਝਿਆ ਜਾਂ ਮਿੱਠਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ)
• ਲੂਣ ਦੀ ਚੂੰਡੀ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ
• ਨਵੇਂ ਤਾਜੇ ਹੋਏ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਚੂੰਡੀ, ਜਾਂ ਭੂਮੀ ਜੈਫਾਈਮ ਦੀ ਚੂੰਡੀ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਇਲਦਾ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਕ skillet ਵਿੱਚ, ਮੱਧਮ-ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਦੇ ਵੱਧ ਟੋਸਟ ਬਾਜਰੇ ਵਿੱਚ, ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਾੜ, ਸੁਗੰਧ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੋਨੇ-ਭੂਰੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਉ.
2. ਇਕ ਸਾਫ਼ ਕੌਫੀ ਪੀਇੰਡਰ, ਇਕ ਮੋਰਟਾਰ ਅਤੇ ਪੈਲੇਲ, ਜਾਂ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਕੁੰਡਲ ਵਾਲੇ ਬਾਜਰੇ ਨੂੰ ਪੀਹਣਾ ਕਰੋ (ਛੋਟੀਆਂ ਦਾਲਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਤਾਂ ਜੋ ਪੇਸਟ ਨਾਲ ਖਤਮ ਨਾ ਹੋ ਸਕੇ). ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਪਲਾਸਟਿਕ ਜਾਂ ਪੇਪਰ ਬੈਗ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਰੋਲਿੰਗ ਪਿੰਨ ਨਾਲ ਬਾਰੀਕ ਥਾਂ ਤੇ ਚੂਰ ਚੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਇੱਕ ਮੱਧਮ saucepan ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ 1 1/2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਲਿਆਓ. ਜੇ ਵਰਤੋਂ, ਲੂਣ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਜੈੱਫਗ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਭੂਰਾ ਬਾਜਰਾ, ਗਰੇਟ ਨਾਰੀਅਲ, ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਤੁਰੰਤ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਵਰ ਕਰੋ
2. 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਿਮਿਓ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਨਾਜ ਟੈਂਡਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. (ਜੇ ਇਸ ਵਿਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਚਮਚ ਜਾਂ ਦੋ ਪਾਣੀ ਪਾਓ.)

ਗਲੂਟੱਨ-ਮੁਕਤ ਅਨਾਜ ਲੱਭਣਾ

ਕਈ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਗਲੂਟੈਨ-ਮੁਕਤ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਸੀ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਘੰਟੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤ ਫੂਡ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿਚ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਅੱਜ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਭਾਅ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੇੈਕਸ ਅਤੇ ਕੈਏਰੇਸ ਬ੍ਰਾਂਡ ਗਰਮ ਕਿਸਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਓਟਸ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦਲੀਆ, ਫਾਈਬਰ-ਪੈਕਡ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖੁਆਉਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗੁਲਸ਼ਨ-ਮੁਕਤ ਬੱਚੇ-ਪੱਖੀ ਅਨਾਜ, ਹੁਣ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਕਈ ਅਸਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਜਾਣਨ ਲਈ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਲੱਮਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਕਿ ਕੁਝ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ ਨੂੰ ਸਲੱਫਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਰੇਟ ਕਰੋ