ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਜਿੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਜਿਮ ਬੈਗ ਪੈਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਬੈਗ ਲਈ ਇਕ ਚੈਕਲਿਸਟ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਮਖੌਲ ਉਡਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਭਾਵ, ਇਕ ਦਿਨ ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ, ਅਚਾਨਕ, ਇੱਕ ਚੈਕਲਿਸਟ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦੇ ਭੁੱਲ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੂਚੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਮ ਬੈਗ ਲਈ ਮੁੱਢਲੇ "ਲਾਜ਼ਮੀ" ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੁਝ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਜਿਹੀਆਂ ਲਗਜ਼ਰੀ ਚੀਜਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਜਿਮ ਬੈਗ
ਆਪਣੀ ਜਿਮ ਬੈਗ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜਿਮ ਬੈਗ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿਮ ਬੈੱਗ ਸਟਾਈਲ, ਬਰਾਂਡਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਝਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ. ਮੈਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਜੇਬਾਂ, ਜੁੱਤੀਆਂ (ਜਾਂ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਕੱਪੜੇ) ਲਈ ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਡੱਬਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਸਟੈਪ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਗ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਧੋਣਯੋਗ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਕੱਪੜੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਭਿਆਸ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ:
- ਕਸਰਤ ਚੋਟੀ ਦੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਾਰਡ ਹਾਰਟਿਓ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸ਼ਿਫਟ ਲਿਆਉਣਾ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਬੱਤੀਆਂ ਜਾਂ ਸ਼ਾਰਟਸ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਕਮਰਸ਼ ਥੋੜੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਪੜਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ਾਰਟਸ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੁੰਦਰ ਜੋੜਾ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
- ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਖੇਡ ਬ੍ਰੇ
- ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਸਵਿਮਜੁਟ ਜਾਂ ਤੈਰਨ ਵਾਲੇ ਗੋਲੀਆਂ
- ਟੋਪੀ, ਹੈੱਡਬੈਂਡ, ਜਾਂ ਵਾਲ ਬੈਂਡ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ
ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਸਾਕਟ
ਇਹ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਬੁਨਿਆਦੀ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿੰਮ ਗਾਇਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲਣਾ ਔਖਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਘਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ ਇਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਭਰੇ ਮਸਾਵਿਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਜਰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ!
ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ
ਹਾਈਡਰੇਟ, ਹਾਈਡਰੇਟ, ਹਾਈਡਰੇਟ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ , ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਇਹ ਕਾਫੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਲੈਣ ਦੀ ਸੁਵਿਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਜਾਂ ਸਪਿਨ ਬਾਈਕ ਤੇ ਪਸੀਨਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਟਾਕਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਛੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਰ 1 ਪੌਂਡ ਦੇ ਲਈ 20-24 ਫਲ ਆਊਜ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੋਤਲਾਂ ਨੂੰ ਜਿਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਪੀਓ.
iPod ਜਾਂ MP3 ਪਲੇਅਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ "ਸੰਗੀਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ" ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਵਿਚ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਭਿਆਨਕ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਹਰ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਆਪਣੀਆਂ ਧੁਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਸਮਾਲ ਪਾਮੌਕਕ ਜਾਂ ਕਾਂਬੋ ਲਾਕ
ਬਹੁਤੇ ਵੈਬ ਨੂੰ ਲਾਕਰਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਾਕਰ ਨਹੀਂ ਕਿਰਾਏ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣਾ ਆਪਣਾ ਲਾਕ ਲਿਆਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਮ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਸੌਖਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਬੈਗ ਨੂੰ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਹੀ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਬੈਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਗ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਪਿਆ ਹੈ. ਨਾ ਚੋਣ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਲਾਕ ਨੂੰ ਲਿਆਓ.
ਊਰਜਾ ਬਾਰ ਅਤੇ ਕੁੱਕ ਊਰਜਾ ਫੂਡ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਿਮ ਬੈਗ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਦੋ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪਰੀ- ਜਾਂ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਹਾਈ-ਕਾਰਬ ਬਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੀ-ਕਾਸਲ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਕਾਰ-ਪ੍ਰੈਟੀਨ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ -ਨਾਲ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਨਾਚ ਲਈ ਹੱਥ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ' t ਕੋਲ ਅਸਲ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮਾਨੀਟਰ
ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਮਾਨੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਜਾਂ ਹਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੰਦ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਭਾਵੇਂ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣ' ਤੇ ਵੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਜੱਜ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਬਣ ਜਾਓਗੇ.
ਨਿੱਜੀ ਸਫਾਈ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ
ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਹੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ- ਨਿੱਜੀ. ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਡੀਓਡੋਰੈਂਟ
- ਕੰਘੀ ਜਾਂ ਬੁਰਸ਼
- ਲੋਸ਼ਨ
- ਸ਼ੈਂਪੂ
- ਸ਼ਾਵਰ ਜੁੱਤੀ
- ਸ਼ਰ੍ਰੰਗਾਰ
- ਹੱਥ ਸੈਨੀਟਾਈਜ਼ਰ
- ਟੈਂਪਾਂ
- ਵਾਧੂ ਅਨਾਜ
- ਹੈੱਡਬੈਂਡ ਜ ਵਾਧੂ ਵਾਲ ਬੈਂਡ
- ਵਾਧੂ ਸੰਪਰਕ ਲੈਨਜ ਅਤੇ ਹੱਲ
ਆਈਡੀ ਜਾਂ ਜਿਮ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਕਾਰਡ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਇਸ ਲਈ ਅਕਸਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਮ ਨਾਲ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਬੈਗ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਕਾਰਡ ਨੂੰ ਟੌਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ.
ਗੰਦੀ ਕੱਪੜੇ ਬੈਗ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਪੋਸਟ-ਕਾਸਟ ਕਪੜਿਆਂ ਨੂੰ ਡਬਲ-ਬੈਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਬੈਗ ਸਮੇਤ ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਬੈਗ ਵਿਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਗੰਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗਿੱਲੇ, ਪੋਸਟ-ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਜਨਨ ਆਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਵਾੱਸ਼ਰ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਲੱਭਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕੱਪੜੇ ਪਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.