ਘਰ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਬਜਟ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਫਲੋਰ ਸਪੇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੋਮ ਜਿੰਮ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
1 - ਫਿਟਨੈਸ ਏਟ ਹੋਮ - ਹੋਮ ਜਿਮ ਲਈ ਵਧੀਆ ਉਪਕਰਣ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਕ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਵਿਸਥਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਟਨੇਸ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਘਰ ਦੇ ਜਿਮਜ਼ ਕੁਝ ਖਾਲੀ ਫੋਲਾਂ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਡਬਲਬਰਲ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋ - ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ, ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ - ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਦਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਘਰ ਦੇ ਜਿਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ "ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਜਟ ਵਿਚ ਹੋ
2 - ਹੋਮ ਜਿਮ - ਫਲੋਰ ਸਪੇਸ
ਇਹ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਲੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਸਪੇਸ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੇਵੀ ਸੀਲਜ਼ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਕੈਲਿਸੇਥੈਨੀਕ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਾਧਾਰਣ ਧੱਕਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਕੋਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਫਲੋਰ ਥਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ
- ਕੋਈ ਫਿਟਨੈਸ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕੋਰ ਟਰੇਨਿੰਗ
- ਯੋਗਾ
- ਮੈਟ ਪਾਲੀਟਸ
- ਖਿੱਚਣਾ
- ਵਿਜ਼ੁਅਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ
3 - ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣ - ਡੰਬਲੇ
ਡੰਬਲੇ
ਜਿੱਥੋਂ ਤਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਡਬਲਬੇਲਾਂ ਬਹੁਮੁੱਲੀ, ਸਸਤੀ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਥੋੜੇ ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
ਪੂਰੇ ਡੰਬਲਬਰਕ ਕਸਰਤ ਲਈ . ਕਾਮ ਦੀ ਵੇਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਾਈਟ ਦੇਖੋ.
ਡੰਬਲੇ
4 - ਹੋਮ ਜਿਮ ਯੰਤਰ - ਪੋੱਲ ਅਪ ਬਾਰ
ਧੱਕਾ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਲੈਸ ਅਪਿਸ ਅਗਲੇ ਵਧੀਆ ਉਪਰੀ ਬਾਹਰੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਫਿਟਨੇਸ ਉਪਕਰਣ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੁੱਲ ਅਪਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹੌਲੀ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ , ਕੋਈ ਵੀ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੁੱਲ ਅਪਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਪੌੜੀਆਂ ਚੁੱਕੋ
5 - ਹੋਮ ਜਿਮ ਯੰਤਰ - ਜੈਂਪ ਰੋਪ
- ਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾ
ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਜਟ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੰਮੇ ਰੱਸੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦ ਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਰੱਸਾ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸੂਮਿਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਜੜਤ ਰੋਪ ਸਿਖਲਾਈ
ਜੰਪ ਰੋਪਸ
6 - ਹੋਮ ਜਿਮ ਉਪਕਰਨ- ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ
ਰੁਕਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਸਭ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਮਹਿੰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਨਵਾਂ ਖੋਜ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਔਸਤਨ ਕੀਮਤ ਵਾਲੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੀ ਮਹਿੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੁੱਤੀ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਸਟਾਈਲ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ
ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ
7 - ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਮ ਜਿਮ ਲਈ ਫਿਟਨੇਸ ਉਪਕਰਣ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਬਾਕਸ, ਸਟੈਪ ਜਾਂ ਬੈਂਚ
ਇੱਕ ਬਾਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਐਰੋਬਿਕਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਲੀਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਆਪਣੇ ਡੰਬੇਬਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਜਾਂ ਥੱਲੇ ਥੱਲੇ, ਟ੍ਰਾਈਸਪ ਡਿੱਪਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਧੱਕੇ ਗਏ ਧੱਕੇ (ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕੋ ਜਾਂ ਬਕਸੇ 'ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ)
ਇੱਕ ਅਡਜੱਸਟੇਬਲ ਕਦਮ ਹੈ
ਪੈਲੇਮੀਟਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਬਾਕਸ
8 - ਇਕ ਵੱਡੇ ਬਜਟ ਲਈ ਘਰ ਦੇ ਗੇਮ ਉਪਕਰਣ - ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ
ਵੱਡੇ ਬਜਟ ਲਈ, ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਟੁਕੜਾ ਸਿਰਫ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੇਰਾ ਨਿਜੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕਨੈਕਟ 2 ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ
ਸੰਕਲਪ 2 ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ
ਇਹ ਮਸ਼ੀਨ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਹਰ ਕੁਲੀਨ ਰੋਵਨ ਟੀਮ ਅਤੇ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. $ 900 ਤੇ, ਇਹ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਸਸਤਾ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ, ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਬਹੁਤ ਹੰਢਣਸਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੁੱਲ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ. ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਭਾਗ ਦੇ ਤਹਿਤ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ Craigslist 'ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਵਰਤੇ ਗਏ ਕਨੈਕਸ਼ਨ 2 ਰਵਰਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵੀ ਦੇਖੋ
ਇੱਕ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣੀ ਹੈ
9 - ਤੁਹਾਡਾ ਹੋਮ ਜਿਮ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਿਟਨੇਸ ਉਪਕਰਣ ਤੁਸੀਂ ਹੋ
ਕੋਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼, ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਿਜੀ ਨਿੱਜੀ ਵਧੀਆ ਸੈੱਟ ਕਰੇਗਾ. ਚਾਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਵੀਨਤਮ ਫਿਟਨੈਸ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਹੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਣਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਜਨੂੰਨ ਦੇ ਨਾਲ