ਇੱਕ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣੀ ਹੈ

ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ. ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਂਝੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਰੋਇੰਗ ਲਗਭਗ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ, ਹਥਿਆਰਾਂ, ਪਿੱਠ, ਅਤੇ ਕੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿਚ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਦਰਅਸਲ, ਸਪੋਰਟ ਸਾਇੰਸ ਵਿਚ ਟ੍ਰੇਂਟਸ ਵਿਚ ਛਪੀ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ 70% ਤਕ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ ਜਦਕਿ ਰੋਪਣ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਗਤੀ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹਰ ਪਾਸੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਰੋਵਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤੋਂ ਭੱਜਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਇਹ ਵੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਸਿਰਫ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹੈ ਪਰ, ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਵੀ ਸਖਤ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਲਾਭ

• ਇਹ ਇੱਕ ਨਾ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕ੍ਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ .
• ਇਹ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਇਹ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
• ਇਹ ਵਰਤਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.
• ਇਹ ਦੂਜੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਥਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ .
• ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ
• ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਚੀਲਾਪਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਰੋਵਿੰਗ ਨਾਲ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਅਹੁਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਰੋਣਾ

ਸਾਡੇ ਲਈ ਬੁਰਾ ਫਾਰਮ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਹਦਾਇਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਅਰਾਠੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਰੋਇੰਗ ਮੋਸ਼ਨ

• ਕੈਚ - ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਪਣ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ, ਪਿਛੇ ਸਿੱਧੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲਾਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਬਰੇਸ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਵਾਂ ਵਾਪਸ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

• ਡ੍ਰਾਈਵ - ਡ੍ਰਾਇਵ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਲਜਨਾਂ ਦਾ ਖਾਸ ਕ੍ਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਕਰਾਰਨਾਮੇ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕ ਕੇ ਡਰਾਇਵ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਦੱਬ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕਰੀਬ 45 ਡਿਗਰੀ ਤਕ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਆਖਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਤੋਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਦੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਟੀ ਬਟਨ ਦੇ ਉੱਪਰ ਕੁਝ ਇੰਚ ਦੇ ਬਾਰੇ
• ਮੁਕੰਮਲ - ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਲਹਿਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਰਿਵਰਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ. ਤੁਸੀਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਕੰਢੇ 'ਤੇ ਧੱਬਾ ਲਗਾਓ, ਲੱਤਾਂ ਉੱਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੈਚ ਪੜਾਅ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਓ.

ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ, ਕੰਢੇ, ਕੋਰ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਪੌੜੀਆਂ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.

ਆਮ ਗਲਤੀ

ਕੁਝ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਡਰਾਇਵ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ - ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਧੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਲਟਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.
• ਪਿੱਠ ਰਾਹੀਂ ਘੁੰਮਣਾ - ਇਕ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਪਿੱਠ ਰਾਹੀਂ ਘੁੰਮ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਫਾਈਨਿਸ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਨਿਸ਼ ਦੇ ਹਿਸਾਬ, ਹਥਿਆਰ, ਧੜ ਅਤੇ ਫਿਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਹੀ ਕ੍ਰਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਠੋਸ ਤਾਲ ਵਿਚ ਦਾਖ਼ਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਵਰਕਆਉਟ

ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਬਾਰੇ ਦੂਜੀ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਬਣਾਉਣੇ ਆਸਾਨ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰੋਇੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸਮਾਂ ਜੋੜੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲਿਆਂ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਇਸਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੁੱਖ ਦੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਇੱਕ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵੱਖਰੀ ਪਰਦਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਮੁੱਢਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਈਂ ਸੀ
• ਤੁਹਾਡਾ ਸਪਲਿਟ ਸਮਾਂ- ਜਾਂ 500 ਮੀਟਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤਕ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

• ਦੂਰੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਗਏ ਹੋ
• ਸਟ੍ਰੋਕ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ - ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਕਿੰਨੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਲੇਵਲ.

ਨਮੂਨਾ ਕਸਰਤ

ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਪਾਲਣਾ ਪੋਸਣ ਵਾਲਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਛੋਟਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ੀਨ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋ.

• 5 ਮਿੰਟ : ਇਸ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਭਿਆਸ ਸਕੇਲ (ਪੀ.ਈ.) 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ 3-4 ਦੇ ਆਸਪਾਸ, ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ .
• 300 ਮੀਟਰ : ਹੁਣ, ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਆਪਣੇ ਸਟਰੋਕ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਇਹ ਇੱਕ ਪੱਧਰ 5 ਜਾਂ 6 ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਭਵੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਾਹ ਤੋਂ ਹੈ.
• 2 ਮਿੰਟ : ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ.
• 300 ਮੀਟਰ : ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, 300 ਮੀਟਰ ਦੀ ਔਸਤਨ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਲਈ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
• 2 ਮਿੰਟ : ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਕਰੋ
• 300 ਮੀਟਰ : ਇਸ ਆਖਰੀ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਪੱਧਰ 7 ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾਓ.
• 5 ਮਿੰਟ : ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਠੰਢਾ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਕਰੋ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੂਹਰੀ, ਸਮਾਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰੋ ਰਾਈਸਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਇੱਥੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ.

ਕੌਣ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ

ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੋਣ. ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਮੈਕਗੋਰਜ਼ੈਟਾ ਓ, ਕੇ.ਆਰ.ZYSZTOF K, ਮੈਗਡੈਲੇਨਾ ਜ਼ੈਡ. ਰੋਇੰਗ ਦੇ ਬਾਇਓਮੈੱਕਨਿਕਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ. ਸਪੋਰਟ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਚ ਟ੍ਰੇਂਸ 2015; 2 (22): 61-69.