ਇੱਕ ਅੱਧ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾ ਪੂਰੇ ਪੜਾਅ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੜਾਅ ਜਾਂ ਵਾਪਸ ਪਰਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. (ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਲਝਣ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾ ਦੇਖੋ). ਇਹ ਅਕਸਰ ਲੰਬੇ ਕ੍ਰਮ ਲਈ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਕਾਸ਼ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜਾ ਅੱਗੇ-ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੇ ਮਾਰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦੌਰਿਆਂ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਗਲੀ ਵਾਰ 'ਤੇ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਜਾਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਸਾਹ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਦਾ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
1 - ਮਾਊਂਟੇਨ ਪੋਸ - ਤਡਾਸਨਾ
ਪਹਾੜੀ ਬਿੰਦੂ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਬਿਸਤਰਾ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਆਪਣਾ ਸੰਜੋਗ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਏਕਾਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਲਿਆਓ ਆਪਣੀ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਥੱਲੇ ਲਾਓ. ਆਪਣੇ ਜੂੜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਢੱਕਣ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਅੰਜਲ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਖਾਂ ' ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਉਜਝੀ ਸਾਹ ਲਓ.
2 - ਉਤਰਿਆ ਹਥਿਆਰਬੰਦ - ਊਧਵ ਹੱਸਾਤਸਨਾਨਾ
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ
ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਓਵਰਹੁੱਡ ਨੂੰ ਉਰਧਵ ਹੰਸਦਾਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋ ਹਥੇਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕੰਧਾਂ ਤੋਂ ਅਰਾਮ ਪਾਓ. ਆਪਣੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਿਗਾਹ ਲਿਆਓ.
3 - ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡ - ਉੱਨਟਾਸਨਾ
ਸ਼ੋਖ
ਸਵੈਨ ਆਪਣੀ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ . ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਬੰਨ੍ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਗੱਠਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਕੁਝ ਭਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਏੜੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਾਪਸ ਬਦਲ ਜਾਣਗੇ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲਿਆਓ.
4 - ਫਲੈਟ ਬੈਕ - ਅਰਧ ਉੱਤਨਾਸਾਣਾ
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ
ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਬੈਕ ਤੇ ਆਓ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸ਼ਿੰਕ ਤੱਕ ਲਿਆਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਬਣੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਤੇ ਦਬਾਅ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
5 - ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡ - ਉੱਨਟਾਸਨਾ
ਸ਼ੋਖ
Uttanasana ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਉੱਤੇ ਡੂੰਘਾ ਗੜੋ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਤਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਸਾਹ ਲਓ, ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਵਿਪਰੀਤ ਕੋਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਲਟਕਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋ.
6 - ਉਤਰਿਆ ਹਥਿਆਰਬੰਦ - ਊਧਵ ਹਸਤਸਾਨਾ
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ
ਉਰਦੂ ਦਾ ਹਜ਼ਾਰਾ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਹ ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਸੀ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਸੜਕ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਨਹੀਂ ਹੋਏ.
7 - ਮਾਊਂਟੇਨ ਪੋਸ - ਤਡਾਸਨਾ
ਸ਼ੋਖ
ਵਾਪਸ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਪਹਾੜਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਖਾਂ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਫੇਰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕ੍ਰਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੁਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਫਾਰ ਵੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੋਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ.