ਰਿਸਰਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਰਾਬ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸਾਨ ਡਿਏਗੋ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਖੇ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਲੈਬ ਦੇ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਟੈਸਟ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਟੀਵਿੰਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਬੁਰਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀ ਹੋਵੇ, ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੰਮ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ.
ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਸੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਰੱਕੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ ਅਤੇ ਅੱਜ ਵੀ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕੁਝ ਆਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕੁੱਝ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 2001 ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰ ਪੇਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਹਰਮਨਪਿਆਰੇ ਅਭਿਆਸ ਉਪਕਰਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਸਨ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਸਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ. ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਮਾਪਾਂ ਨੂੰ ਇਲੈਕਟੋਮਾਇਔਗ੍ਰਾਫੀ (ਈਐਮਜੀ) ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਅਨੁਸਾਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ ਸੀ:
- ਰੀਕਟਸ ਅਡੋਮਿਨਸ
- ਬਾਹਰੀ ਲੁਕਣ ਵਾਲੀਆਂ
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਰਾਂ
ਅਭਿਆਸ ਸਟੱਡੀ ਨਤੀਜੇ
ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵਧੀਆ ਸਮੁੱਚੀ ਅਭਿਆ ਤਕ .
ਸਿਖਰ ਤੇ 3 ਔਸਤ ਅਭਿਆਸ
- ਸਾਈਕਲ ਕੌਰਚ ਕਸਰਤ
- ਕੈਪਟਨ ਦੀ ਚੇਅਰ ਅਭਿਆਸ
- ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਬਾਲ 'ਤੇ ਤੰਗੀ
ਵਧੀਆ ਪੇਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਉਪਕਰਣ
ਇਕ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਉੱਤੇ ਝੱਖੜ ਝਾਤ ਮਾਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਗੋਡੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸਭ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਲਬ
- ਵਰਟੀਕਲ ਘਨੀ Raise Machine
ਅਬੂ ਰਾਕੇਰ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਟੁਕੜਾ ਸੀ. ਅਬੂ ਰੋਲਰ ਐਂਡ ਦ ਟੋਰੋ ਟ੍ਰੈਕ ਅਬ ਰਾਕੇਰ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਸਨ, ਲੇਕਿਨ ਅੰਕੜਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ ਉਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਹਲੀ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਸਨ.
ਅਭਿਆਸ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਪੂਰਾ ਨਤੀਜਾ
ਰੀਕਟਸ ਅਡੋਮਿਨਿਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਈ
- ਸਾਈਕਲ ਕੌਰਚ ਕਸਰਤ
- ਕੈਪਟਨ ਦੀ ਚੇਅਰ ਅਭਿਆਸ
- ਅਭਿਆਸ ਬਾਲ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ
- ਵਰਟੀਕਲ ਲੈਗ ਕ੍ਰੀਪ
- Torso Track
- ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮਾਨ
- ਰਿਵਰਸ ਕਟਾਚ
- ਹਿੱਲ ਪੁਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਕੜਾਹੀ
- ਅਬ ਰੋਲਰ
- ਪਲਾਇਨ ਅਭਿਆਸ.
- ਪ੍ਰੰਪਰਾਗਤ ਅਢਦ ਦੀ ਕੜਾਹੀ
- ਕਸਰਤ ਪਾਈਵ ਕਰਨਾ
- ਅਬ ਰੌਕਰ
Obliques ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਵਧੀਆ
- ਕੈਪਟਨ ਦੀ ਚੇਅਰ ਅਭਿਆਸ
- ਸਾਈਕਲ ਕੌਰਚ ਕਸਰਤ
- ਰਿਵਰਸ ਕਟਾਚ
- ਪਲਾਕ (ਹੋਵਰ) ਅਭਿਆਸ
- ਵਰਟੀਕਲ ਲੈਗ ਕ੍ਰੀਪ
- ਅਭਿਆਸ ਬਾਲ 'ਤੇ ਅਚਨਚੇਤੀ ਸੁੱਟੋ
- Torso Track
- ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ
- ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮਾਨ
- ਅਬ ਰੋਲਰ
- ਰਵਾਇਤੀ (ਬੇਸਿਕ) ਪੇਟ ਦੀ ਕੜਾਹੀ
- ਕਸਰਤ ਪਾਈਪ
- ਅਬ ਰੌਕਰ
ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ (ਕੋਰ) ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ
ਤੁਹਾਡੀ ਮੂਲ ਤਾਕਤ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਪਲਾਕ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਪੋਰਟਸ ਕੋਚ, ਬ੍ਰਾਇਨ ਮਕੇਨੇਜ਼ੀ ਨੇ, ਇਸ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰਸਤਾ ਬਣਾਇਆ.
ਅਬ ਕਸਰਤ ਟੈਕਨੀਕ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਲੇਖਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਢੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅ - ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਅਬ ਅਭਿਆਸ ਉਪਕਰਣ
ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਏਬੀ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਤਾਕਤਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕੁੱਝ ਵਧੀਆ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਮੈਡੀਸਨ ਬੂਲ
ਕੇਟਲੈੱਲਸ
ਸਥਿਰਤਾ ਬਲਬ
ਵਰਟੀਕਲ ਘਨੀ Raise Machine
ਡੰਬਲੇ
ਅਬ ਰੋਲਰ
ਸੰਤੁਲਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੋਸੂ ਬੱਲ, ਬੈਲੇਂਸ ਬੋਰਡ, ਵੌਬਲ ਬੋਰਡ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਰੋਤ:
ACE ਅਧਿਅਨ http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
ਐਂਡਰਸ, ਮਾਰਕ "ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਅਢੁੱਕੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਤੰਗੀ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਿਆ ਹੈ." ਏਸੀਈਏ ਫੈਸਟੀਨ ਮੈਟਰਸ ਮੈਗਜ਼ੀਨ, 5/14/2001