ਅਬ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜੋ ਨਤੀਜੇ ਨਾ ਮਿਲੇ
ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਫਟਾਫਟ ਫਿਟਨੈਸ ਟਿਪਸ ਅਤੇ ਓਵਰ-ਰੇਟਡ "ਲਾਜ਼ਮੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਸੂਚੀਆਂ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੈਜ਼ੀਡੈਂਰਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਜਨੂੰਨ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਢੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤ ਵੈਬ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੋਜੇ ਗਏ ਵਿਸ਼ੇਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਸ ਸਾਈਟ 'ਤੇ, ਬੈਸਟ ਐਂਡ ਵਰਸਟ ਅਬ ਅਭਿਆਸ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਲੇਖਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਏਸ, ਕੋਰ, ਛੇ ਪੈਕਾਂ ਅਤੇ ਬੇਅੰਤ ਢਲਾਣ ਅਤੇ ਕਰੌਚਾਂ ਬਾਰੇ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਿਉਂ ਉਲਝਣ ਹੈ?
ਇਕ ਚੰਗੇ ਟੋਨਡ ਧੜ ਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਸੁਹਜ-ਸ਼ਾਸਤਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਂਡ ਕੋਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਸਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੂਲ, ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤਕਰੀਬਨ ਸਾਰੇ ਭੌਤਿਕ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਆਧਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀ, ਅਗੇਤੀ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਪਾ, ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਅਣਕਹੇ ਹੋਏ ਅਡੋਦਮਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੁੱਖ ਸਟੈਬੀਿਲਾਈਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਦੂਜੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ "ਛੇ ਪੈਕ" ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਢੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰੂੰਚਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਬ ਕਸਰ ਕਰਨ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਮਤੀ ਕਸਰਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਹੈ. ਜੀ ਹਾਂ, ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਬੂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਓਵਰ ਬੋਰਡ ਜਾਣਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੁਨਿਆਦੀ crunches, ਬੇਯਕੀਨੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਨਿਵੇਸ਼ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਵਾਪਸੀ ਮੁਹੱਈਆ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.
ਕਿੰਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਾਫੀ ਹੈ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖੇਡੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਨਹੀਂ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਇਓਮੈਕਕਨਸ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਹਿਰ ਦੇ ਪੈਟਰਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟਾਂ, ਗਰੀਬ ਮੁਦਰਾ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਰੀਰਿਕ ਮੁੱਦਿਆਂ ਜੋ ਗੇਟ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਬਣਾ ਕੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਪਰ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਥਲੀਟ ਖਿਡਾਰੀ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਿੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗ਼ਲਤ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ , ਉਹ ਸਾਰੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਅਸਮਰਥ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਆਬ ਕਸਰਤ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕੋ, ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਕਿੱਥੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਾਰੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਰੀਕਟਸ ਅਡੋਮਿਨਸ .
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਅਵੱਸ਼ਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਬਜਾਏ ਅਭਿਆਸ ਰੁਟੀਨ ਜੋ ਅਬਦਕਾਰੀ ਕੰਮ ਦੀ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਨ:
- ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਪੇਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਜੋੜਦੇ ਹਨ:
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਰੋਟੇਸ਼ਨ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਲੰਬਕਾਰੀ ਫਲੇਜ਼ਨ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਹਰ 2 ਤੋਂ 3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ.
- ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕਰਮਣ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਏਸਬਸ਼ ਦਾ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਸੁੰਗੜਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਪਾਈਨ ਦੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
- ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
- ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਨਾ ਖਿੱਚੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਛਿੰਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
ਅਬੂ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਰੇ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਾ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਫੈਟ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਅਸ਼ਬੇ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਸੰਕਲਪ, ਜਿਸਨੂੰ "ਸਪੌਟ ਰਿਡੈਕਸ਼ਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.
ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਏ.ਬਸ. ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ? ਠੀਕ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਤ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਦੂ ਵਾਲੀ ਗੋਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਖਤ, ਫਲੈਟ ਅਬਬੋ ਲੈਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਸਾਬਿਤ ਹੋਏ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਕਸਾਰਤਾ, ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ .
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: