ਅਨਾਜ-ਮੁਕਤ ਸਟਰਾਬਰੀ ਗ੍ਰੋਨੋਲਾ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 175

ਚਰਬੀ - 14 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਸ - 9 ਜੀ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 6 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 35 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 15 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 20 ਮਿੰਟ
ਸੇਵਿੰਗ 24 (1/4 ਕੱਪ ਹਰੇਕ)

ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਕਾਰਬਨਡ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸੀਲੀਅਕ ਡਿਗਰੀ ਫਵਰੋਧੀ ਸਨੈਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਅਨਾਜ-ਮੁਕਤ ਗਾਨਾੋਲਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਬੁੱਝ ਕੇ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.

ਅਨਾਜ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਗ੍ਰਨੋਲਾ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਲਝਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਗੁਪਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਿੱਜਲੀ ਕਲੱਸਟਰਾਂ ਦੀ ਚਾਲ, ਕੁੱਝ ਛੋਟੇ ਦਾਲਾਂ ਲਈ ਭਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿਚਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 2 ਚਮਚੇ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ
• ¼ ਪਿਆਲੇ ਸ਼ਹਿਦ
• ½ ਚਮਚਾ ਮੋਟੇ ਸਮੁੰਦਰ ਲੂਣ
• 1 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
• 1 ਕੱਪ ਕੱਚਾ ਬਦਾਮ
• 1 ਕੱਪ ਕੱਚਾ ਗੋਲਾਕਾਰ ਪਿਸ਼ਾਚ
• 1 ਕੱਪ ਬੇਦਖਲੀ ਹੋਈ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਚਿਪਸ
• 1 ਕੱਪ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਕਾੰਬੇ ਦੇ ਬੀਜ
• 1 ਕੱਪ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਸੁੱਕ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ

ਤਿਆਰੀ

1. 300F ਲਈ Preheat ਓਵਨ
2. ਪੱਕਣ ਦੇ ਕਾਗਜ਼ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਲਾਈਨ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ.
3. ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਟੋਰੇ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਕਰੀਬ 30 ਭਾਗਾਂ ਲਈ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
4. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ, ਸ਼ਹਿਦ, ਨਮਕ, ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮਿਸ਼ਰਣ.
5. ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਬਦਾਮ, ਪਿਸਟਿਆਂ, ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ; ਲਗਭਗ 10 ਵਾਰ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੱਟਣਾ.
6. ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੋਟ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ.

1. ਤਿਆਰ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਤ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੀ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਫੈਲ.
2. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਸੁੱਕਣਾ ਭੂਰੇ (15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ) ਤੱਕ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰਲਾਉ. ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਓ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਤੇ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਿੱਚ ਰਲਾਉ. ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਨਾਜ ਦੇ ਅੱਧਾ ਚਮਚਾ ਮੈਲ, ਹਲਦੀ , ਜਾਂ ਦਾਲਚੀਨੀ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਪਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਰੀਜ਼ ਸੁੱਕ ਫਲ ਦੇ ਰੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਖਾਣੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵੱਲ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਕਿਨਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜੰਮਦੇ; ਪਕਾਉਣਾ ਵੇਲੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸਹੀ ਮਿਲਾਉਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਫਰੀਜ਼ ਸੁੱਕ ਫਲ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਡਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਗਿੱਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਖਾ ਹਵਾ ਭਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਕੰਟੇਨਰ ਨੂੰ ਇਕੋ ਸਪਰੇਅ ਤੇਲ (ਜਾਂ ਤੇਲ ਦੀ ਇਕ ਬੂੰਦ ਨਾਲ ਲੇਲੇ ਨਾਲ) ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੋ.

ਇਹ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.