ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਅਹਾਰ ਸਹੀ ਹੈ?

ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕੌਣ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਸੁਣ ਕੇ ਹੁਣ ਤਕ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ " ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਇਟਸ " ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘਟਾਏ ਗਏ ਹਨ , ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਹਰੇਕ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਸਮੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਨਿਮਨ-ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਇਹ ਹਨ.

ਖ਼ੁਰਾਕ ਇਤਿਹਾਸ

ਕੁਝ ਸੁਰਾਗ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਈਟ ਇਤਿਹਾਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਡੈਟਿਆਂ ਤੇ ਹੋ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀ ਸੀ? ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੇ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ? ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੂਪ ਤੋਂ:

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿਚ ਹਾਈ ਡਾਇਟਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? (ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.) ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਊਰਜਾ, ਸਪਸ਼ਟ ਸੋਚ, ਆਦਿ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ, ਚਿੜਚਿੱਆ, ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਨਕਾਰਾਤਮਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਨਾਲ ਜਕੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਡਾਇਟਸ ਨਾਲ ਪਿਛਲਾ ਤਜ਼ਰਬਾ ਸੀ? ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੋ ਖੁਰਾਕ ( ਜੋ ਮੈਂ ਮੰਨਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜਿਆਦਾਤਰ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ) ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਦੋਵੇਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਨਾਂ ਤੇ ਮਾੜੇ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਮੱਧਮ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ. ਅਟਕਟਿੰਸ , ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਵਰ, ਜਾਂ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ 'ਤੇ "ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ ਡਾਈਟ" ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿੱਲ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਫੂਡ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਬੀਹਵਾਇਰ

ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਘੰਟੀ ਵੱਢੋ?

• ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ
• ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਖਾਣ ਦੀ ਤਾਕੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਸੱਚੀ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋਵੇ?
• ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਅਚਾਨਕ ਮੁਖਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ "ਮੈਨੂੰ ਚੁੱਕੋ" ਸਨੈਕ ਬਿਨਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੋ?

• ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ ਅਕਸਰ ਆਲਸੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟੈਚਰਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ?

ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਬੋ-ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਜਾਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ.

ਮੈਡੀਕਲ ਇਤਿਹਾਸ

ਕੁਝ ਸੁਰਾਗ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਵਿੱਚ ਲੱਭੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਡਾਇਟਸ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲਹੂ ਵਿਚਲੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਕੇ ਲਹੂ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਆਮ ਦਰਜੇ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮੇਅਬੋਲੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ (ਹਾਈ ਕਮਰ / ਹੀਪ ਅਨੁਪਾਤ, ਘੱਟ ਐਚ ਡੀ ਐੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਆਦਿ)

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਧੂ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ("ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ" ਦੀ ਬਜਾਇ "ਸੇਬ" ਦਾ ਆਕਾਰ) ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋ? ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੁਸੀਂ ਹੋ, ਓਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਇੱਕ ਮੁੱਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਦੂਜੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
• 90 ਸਾਲ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦਾ ਬਲੱਡ ਗੁਲੂਕੋਜ਼
• ਹਾਈ ਟਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਜ਼
• ਪੌਲੀਸੀਸਟਿਕ ਓਰਿਅਨ ਸਿੰਡਰੋਮ

ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਜਾਂ ਉੱਪਰਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਨਾਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਫੌਰੀ ਪਰਿਵਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਫੈਡੇ ਹੋਏ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦਾ ਇਸ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੇਰੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਆਮ ਭਾਰ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਹਨ, ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚਾਚੇ ਅਤੇ ਚਾਚਿਆਂ ਵਰਗਾ ਬਣਦਾ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਹਨ.

ਕੁਝ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮਾਹਰ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁ-ਪੜਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਅਸਲ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਪਤਾ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਵਿੱਚਕਾਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮੈਂਬਰ ਵਿਚ ਇਹ ਗੁਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ

ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਵਾਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ?" ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਸੁਝਾਅ, ਸਮਰਥਨ, ਪਕਵਾਨਾ ਆਦਿ ਆਦਿ ਹਨ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਹੇਠਾਂ ਕਿਸੇ ਅਸਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗੀ.