ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਈ ਆਪਣਾ ਰਾਹ ਖਾਓ
ਇਹ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੁਢਾਪੇ ਕਾਰਨ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ (ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੁੱਝ ਦਵਾਈ ਵਾਲੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਵਿਰੋਧੀ-ਉਮਰ ਦੇ ਭੋਜਨ) ਬਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੁੱਢੇ ਸੋਮੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨਗੇ . ਅੱਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ!
1 - ਐਵੋਕਾਡੌਸ
ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਮੇਰੇ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੰਨੇ ਸੁਆਦੀ ਹਨ ਬੇਸ਼ਕ, ਐਕੋਕਾਡੌਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲਰੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਕਰਾਂ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਖਾਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੰਨੇ ਚੰਗੇ ਸਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
2 - Walnuts
ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਹੋਰ ਓਮੇਗਾ -3 ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮੱਛੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਮੱਛੀਆਂ ਦੇ ਸੰਭਵ ਪਾਰਾ ਦੇ ਗੰਦਗੀ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਥੋੜਾ ਡਰ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਲੰਕਨ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਖਰੋਟ ਓਮੇਗਾ -3 ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ (ਅਤੇ ਪਾਰਾ-ਮੁਕਤ) ਸਰੋਤ ਹੈ . ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਢਲੀ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਖਾਓ.
3 - ਗਰੀਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਬੋਰਿੰਗ ਹੈ - ਪਰ ਇੱਥੇ ਇਹ ਗੱਲ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ 5 ਜਾਂ ਵੱਧ ਪਰੋਸੇ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੈਂਸਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ veggie ਜਾਂ ਫਲ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭੋ, ਫਿਰ ਅਗਲੇ 9 ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇਕ ਹੋਰ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਜੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ 9 servings ਨਾ ਕਰੋ. ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਲਈ ਪੱਤੇਦਾਰ ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਰੰਗ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ.
ਹੋਰ
4 - ਪਾਣੀ
5 - ਬੈਰਿਜ਼
6 - ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ
ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਏਸ਼ੀਆ ਵਿਚ ਲੰਮੀ ਉਮਰ ਪੂਰਕ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਹੈ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੈ. ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ ਵੀ ਸਸਤੀ, ਸੁਆਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਹਲਕੇ (ਅਤੇ ਕੋਮਲ) ਊਰਜਾ ਵਾਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਹੋਰ
7 - ਲਾਲ ਵਾਈਨ
ਹੋਰ
8 - ਬੀਨਜ਼
ਬੀਨਜ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ . ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਬੀਨਜ਼ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੀ. ਕੋਲੀਨ ਪਾਵੇਲ) ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਰਨ ਅਸੀਂ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ (ਤੰਦਰੁਸਤ) ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਆਹਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਬੀਨਜ਼ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਆਹਾਰ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਬੀਨ-ਆਧਾਰਿਤ ਐਨਟ੍ਰੀਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਾਣੇ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
9 - ਖਰਬੂਜੇ
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਫ਼ਲ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤਰਬੂਜ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦਾ. ਇਹ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੋਸ਼ਕ ਪਦਾਰਥ ਹਨ. ਉਹ ਖੁਰਲੀ (ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ / ਹਫਤੇਵਾਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਂਗੇ.