ਜਦੋਂ ਯੁਵਕਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਫੌਰੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਪੁਰਾਣਾ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੁੱਖੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਨੈਕਸਾਂ ਤੇ ਸਟਾਕ ਕਰੋ:
ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਅੰਗੂਰ
ਬੇਰਹਿਮੀ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਇੱਕ ਪਾਊਂਡ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰੀ ਵੇਲ ਤੋਂ ਖੋਹ ਲਓ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਕਈ ਸੈਂਡਵਿਚ ਆਕਾਰ ਦੇ ਫਰੀਜ਼ਰ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਅੰਗੂਰ ਰੱਖੋ.
ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਬੈਗ ਪਾਓ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਅੰਗੂਰ ਜੰਮ ਗਏ ਹਨ, ਉਹ ਇੱਕ ਪੋਟਲਕਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖੰਡ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ
ਇਹ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਵਾਲੇ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਭਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਸੋਈ ਦੇ ਕਾਊਂਟਰ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸੇਬ, ਕੇਲੇ, ਿਚਟਾ, ਪੀਚ, ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਡਿੱਪ
ਟੀਨੇਜ਼ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਡੁਬਕੀ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਜ਼ੀ ਕਟਾਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਗਾਜਰ ਸਟਿਕਸ ਜਾਂ ਟੁਕਾਈਆਂ, ਬਰੌਕਲੀ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਕੱਚੀ ਹਰਾ ਬੀਨਜ਼, ਤੌਣ ਮਟਰ ਜਾਂ ਸੈਲਰੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਸਬਜ਼ੀ, veggie, chip, ਜਾਂ nacho cheese dip ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੁਝ ਡਿੱਪਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕਿਸ਼ੋਰ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਲਈ ਮਿਲਣਾ ਹੈ.
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ
ਸਫੈਦ ਬਰੈੱਡ ਤੋਂ 100% ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਸਵਿੱਚ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਸਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਇਆ ਗਿਰੀ ਮੱਖਣ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ , ਜਾਂ ਕਾਜੂ ਮੱਖਣ.
ਜੈਲੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਲ ਫੈਲਾਓ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਕੋਲ ਖੰਡ ਦੀ ਲਾਲਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੈਮ ਜਾਂ ਜੈਲੀ ਦੀ ਬਜਾਏ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਫਲ ਸਪ੍ਰੈੱਡ ਲਿਆਓ ਜੋ ਵਾਧੂ ਸ਼ੱਕਰ ਜਾਂ ਉੱਚ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਮੱਕੀ ਦੀ ਬਣੀ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ .
ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਤੱਕ, ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ, ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਵਰਗੇ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ.
ਲਾਈਟ ਪੋਕੌਕੋਰ
ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਪੋਕੌਂਕ ਦੀ ਇੱਕ ਥੈਲੀ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਕੀ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਪੋਕਰਕੋਰਨ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਮਾਰਜਰੀਨ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਦੇ ਨਹੀਂ. ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਬ੍ਰਾਂਡ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਪੋਕੋਰੌਨ ਪੋਪਰ ਖਰੀਦਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਮਾੜੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੌਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਸੁਆਦਲੇ ਸੁਗੰਧ ਅਤੇ Zest ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.
ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦਾ ਪ੍ਰਟੇਜ਼ਲ
ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਫ਼ਾਈਬਰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਫਾਈਬਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ (ਅਤੇ ਬਾਲਗ) ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ. ਰੈਗੂਲਰ ਪ੍ਰੇਟਲਲਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਸਫੈਦ ਆਟਾ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਹਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਾਬਤ ਕਣਕ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸਲਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਚੰਗਿਆਈ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਰਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਰਲ ਗਏ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਵਧੀਆ ਸਵਾਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣਾ ਟ੍ਰਾਇਲ ਮਿਕਸ ਬਣਾਉ
ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਜਲਦੀ ਇਲਾਜ ਲਈ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ ਫੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਅਣਚਾਹੇ ਫੈਟ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ ਨੂੰ ਬਣਾ ਕੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦੋ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਨਾਜ ਦੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ Cheerios ਅਤੇ ਘੇਰਿਆ ਹੋਇਆ ਕਣਕ.
ਇਕ ਕੱਪ ਮਿਕਸਡ ਪਕਾਈਆਂ ਅਤੇ ਇਕ ਡੇਢ ਕਣਕ ਦੇ ਸੌਗੀ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਸੁੱਕ ਫਲ ਪਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਟੋਰੇ ਵਾਲੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ , ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਜਾਂ ਸੋਇਆ ਬੂਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਵਾਂਗ, ਵਪਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਉੱਚੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕੋ.
ਸਮੂਦੀ
ਦੁੱਧ-ਸ਼ੇਕਸ ਜਾਂ ਮੈਟਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਫਲ ਸੁਕੱਡੇਜ਼ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਸਮੂਦੀ ਲਈ ਆਧਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਵਰਤੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਪਕ੍ਕ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ-ਇੰਚ ਚੌਂਕਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟ ਕੇ ਫਰੀਜ਼ਰ ਵਿਚ ਰੱਖੋ.
ਇਕ ਸਮੂਥ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਦੇ ਉੱਚੇ ਕੁਦਰਤੀ ਬਲੈਡਰ ਵਿਚ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਿਆਲਾ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਜਾਂ ਬਲੂਬੈਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ. ਗਰਮ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਕੱਚ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
ਹਿਊਮਸ ਅਤੇ ਪੀਟਾ ਜਾਂ ਕਰੈਕਰ
ਕਣਕ ਦੀ ਪੀਟਾ ਬ੍ਰੈੱਡ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਟਾਕਰਾਂ ਜਾਂ ਬਰੇਕਟਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹਿਮਸ ਹੱਥ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਹੂਮਸ ਚਾਕੀਆਂ (ਜਾਂ ਗਾਰਬਨਜ਼ ਬੀਨਜ਼) ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਸਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਦੁੱਧ ਪਰਫਾਈਟ
ਸਾਧਾਰਣ ਦਹੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਸ਼ੋਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੁਆਦ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬੋਰਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਗ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪੀਚਾਂ ਅਤੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਝੀਲਾਂ, ਗਿਰੀਆਂ ਜਾਂ ਬੀਜ ਨਾਲ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਸਜਾਓ. ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਵਗੀ ਡਿੱਪਾਂ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਟੀਨੇਜ਼ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੈਫ਼ੀਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਡਾ, ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥ . ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਬੁਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਫੀਨ ਕੁਝ ਨੀਂਦੋਂ ਰਾਤ ਲਈ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਸਿਰਫ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰਸ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ, ਚਮਕਦਾਰ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸਾਦੇ ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ
ਬੁਢੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ
ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਜੰਕ ਫਾਰਮਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਦੀ ਇੱਕ ਟੱਬ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਹੋਰ ਇੱਕ ਬੈਠਕ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਗਲਣ ਲਈ ਪਰਤਾਵੇ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਯੁਵਕ (ਜਾਂ ਬਾਲਗ਼ ਜਾਂ ਬੱਚਾ) ਹੈ ਜਿਸ ਕੋਲ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ
ਜੰਕ ਫੂਡਜ਼ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣੇ ਪੈਣਗੇ. ਹਰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹੁਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ ਬਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਰੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਇੱਕ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਹਿੱਟ ਕਰੋ. ਕਰਿਆਨੇ ਜਾਂ ਛੂਟ ਵਾਲੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿਚ ਕੈਡੀ ਬਾਰਾਂ ਦਾ ਬੈਗ ਨਾ ਖਰੀਦੋ, ਪਰ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹਰੇਕ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਲਈ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੈਂਡੀ ਪੱਟੀ ਲਿਆਓ. ਇਹੀ ਵਿਚਾਰ ਕੇਕ, ਕੂਕੀਜ਼, ਚੁੰਝੀ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਡੋਨਟਸ ਖਾਣ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸੰਬੰਧੀ ਸਟੈਪਲਜ਼ ਨਾ ਸਮਝਣ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.