ਘੱਟ-ਐਫ.ਡੀ.ਐੱਮ.ਏ.ਪੀ. ਏਸ਼ੀਆਈ ਤਿਲ Coleslaw Teriyaki Chicken ਨਾਲ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 339

ਫੈਟ - 15 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 23 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 29 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ 55 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 50 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 5 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 6 (ਹਰੇਕ 1/4 ਕੱਪ)

ਭੰਗਚਿੰਕ, ਦਿਮਾਗੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ, ਇਹ ਰੰਗੀਨ ਸਲੂ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਗੋਭੀ "ਗੈਸੀ" ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਫੋਡੀਮੈਪ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਮ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ-ਪੱਖੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰਸੀਦ ਹਲਕਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਚੌਲ ਦੀ ਇੱਕ ਪਾਸਾ ਜੋੜਕੇ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 12-ਆਊਸ ਪੈਕੇਜ ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ (8 ਕੱਪ)
• 3 ਮੱਧਮ ਗਾਜਰ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 1/2 ਵੱਡੇ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਮੈਚਸਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
• 1/2 ਕੱਪ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੈਕਲੀਅਨ, ਸਿਰਫ ਹਰਾ ਹਿੱਸਾ
• 1 8 ਆਊਂਸ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਟਨਟ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ
• 5 ਚਮਚੇ ਚਾਵਲ ਸਿਰਕੇ
• 3 ਚਮਚੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸ਼ੂਗਰ
• 5 ਚਮਚੇ ਸੋਡੀਅਮ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਘਟਦੇ ਹਨ
• 1/4 ਕੱਪ ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ
• 4 ਚਮਚੇ grated, ਅਦਰਕ ਰੂਟ peeled
• 2 ਚਮਚੇ ਤਿਲਕ ਬੀਜੇ
• 1 3/4 ਪਾਊਂਡ ਕਮਜੋਰ, ਸਕਿਨਹਲ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 1 1/2 ਚਮਚੇ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇਕ ਵੱਡੀ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਬਾਟੇ ਵਿਚ ਗੋਭੀ, ਗਾਜਰ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਸਕੈੱਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ.
2. ਕਈ ਵਾਰੀ ਸਟੈਚਿੰਗ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀ ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਕੱਟ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਚਿਨ੍ਹਟ ਰਾਊਂਡ ਦੇ ਕੁਆਰਟਰ; ਸੇਲ ਦੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
3. ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, ਚਿਕਿਤਸਕ ਦਾ ਸਿਰਕਾ, ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਖੰਡ ਭੰਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ, ਫਿਰ ਡਿਸ਼ਿੰਗ ਦੇ 1/4 ਕੱਪ ਨੂੰ ਹਟਾਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਲਈ ਰਾਖਵਾਂ ਹੋਵੇ.

1. ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਡਬੋ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੋਟ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. ਕੋਲਾਈਸੋਲਾ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਨੀਰ ਪਾਈ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕਿ ਸੁਆਦ ਰਲਾਉਣ ਲਈ 3 ਤੋਂ 4 ਵਾਰ ਰਲਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਪਾਓ.
2. ਜਦੋਂ ਸਲੌਨ ਮਰਟੀਨੈਟਸ, ਚਿਕਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਸਲਾਈਸ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ¼ ਇੰਚ ਦੇ ਮੋਟੀ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ. ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ.
3. ਮੀਡੀਅਮ ਹਾਈ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੇ, ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟ ਦਿਓ. ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਚੇਤੇ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚਿਕਨ ਪਕਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੋਂ 3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਗੁਲਾਬੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ. ਰਾਖਵੀਂ ਡਰੈਸਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ 3 ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ.
4. ਚਿਕਨ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਚਿਕਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੋਭੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗੋਭੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲਾਲ ਜਾਂ ਹਰਾ ਗੋਭੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪਾਊਡਰ ਸਿਰ ਲਗਭਗ 8 ਕੱਪ ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਾਜਰ ਸ਼ਰੇਡਜ਼ ਦੇ 10-ਔਂਸ ਬੈਗ ਦੇ 1/2 ਜਾਂ 3 ਮੱਧਮ ਗਾਜਰ ਲਈ ਮੈਚਸਟਿਕ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਾਲ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਦੀ ਬਜਾਏ 6 ਕੱਟੀਆਂ ਪਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਚਾਵਲ ਦੇ ਸਿਰਕੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ ਦੀ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3/4 ਪਾਊਂਡ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ ਕੱਟੋ ਜਾਂ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ.

ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਗਲੁਟਨ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ .

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੁਆਦ ਘੱਟ ਫੋਡਲਮੈਪ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ.

ਇਹ ਏਸ਼ੀਆਈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਗੁੰਝਲਤਾ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਰਿਆਨੇ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਟੋਸਟ (ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਨਹੀਂ) ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਮਿਕਸਦਾਰ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੇਮੀ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਤੌਬਾ ਬੀਆਂ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮੱਕੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਪਾਉ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧਿਤ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਭੂਰੇ, 3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਤਕ ਲਗਾਤਾਰ ਰਲਾਉ. ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਤੁਰੰਤ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ ਅਤੇ 1-2 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੈਫਿਜੀਰੇਟ. ਅਤੇ ਕਿਉਂ ਨਾ ਵਾਧੂ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਜਾਂ ਨੂਡਲਜ਼ 'ਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ?