ਯੋਗਾ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੱਗ (ਐਜਨੀ) ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਲਹਿਰਾਂ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬੋਲਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਸਾਹਕ ਦਾ ਵੀ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਪੈਰਾਸਿਜ਼ੀਪਾਟਿਕ ਨਰਵੱਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਸਿਟਾਲੀ ਪ੍ਰਣਯਾਮਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਹੀ ਮੂਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਣਜਾਣ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੁੰਡਲਨੀ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਯੋਗ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਟਾਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਅਕਸਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪੇਟ ਸੰਬਧਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈ ਵਿਚ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਤੀਲੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਕ ਰੋਲ ਵਾਲੀ ਜੀਭ ਨਾਲ ਹਵਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ). ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ, ਪਸੀਨੇ ਵਾਲਾ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਅੰਦਰਲੀ ਗਰਮੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਗਰਮ ਦਿਨ ਤੇ, ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹੀ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੂਖਮ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਾਲੇ ਸਬਵੇਅ ਕਾਰ ਜਾਂ ਐਲੀਵੇਟਰ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇ ਬਗੈਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਦਸਾਂ ਹੀ ਸੁੱਤੇ ਸੁੱਤੇ ਸਵਾਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਨਿਰਦੇਸ਼
1. ਕਰਾਸ ਟੇਗੱੱਜ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਲਈ ਆਓ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਹੋਵੇ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
2. ਇਸ ਪ੍ਰਣਿਆਮ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਉਤਾਰਦੇ ਹਨ.
3. ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਟਿਊਬ (ਜਾਂ ਇੱਕ ਟਾਪੋ ਬਣਤਰ) ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਕਰਲਿੰਗ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ ਵਾਲੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜੀਭ ਦਾ ਅੰਤ ਰੱਖੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਛੋਟੀ "ਓ" ਆਕਾਰ ਬਣਾਉ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਹਵਾ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰ ਸਕੋ.
4. ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਹੋਈ ਟਿਊਬ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੂੜੀ ਰਾਹੀਂ ਹਵਾ ਬੀਜਦੇ ਸੀ. ਸਾਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਢਿੱਡ ਭਰ ਦਿਉ.
5. ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛਾਂ
6. ਕੂਲਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਕੁੰਡਲਨੀ ਵਿਚ, ਸਵੇਰੇ ਵਿਚ ਇਸ ਸਾਹ ਦੀ 26 ਦੌਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ 26 ਹੋਰ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ.