ਸ਼ਿੰਗਰਸਟ (ਸਲਾਂਬਾ ਸਰਵੰਗਸਾਾਨਾ) ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਦੀ ਕਿਸਮ : ਉਲਟ

ਲਾਭ : ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ

ਸ਼ੀਆਨਪੱਥ ਨੂੰ ਅਸਨਾ ਦੀ ਰਾਣੀ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਾਈਟ ਔਨ ਯੋਗੇ ਵਿਚ ਬੀ.ਕੇ.ਐਸ. ਅਯੰਗਰ ਦੁਆਰਾ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪਹਿਲਾ ਉਲਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੈਂਡਸੈਂੰਡ ਜਾਂ ਹੈਂਡਸੈਂਡ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਥਾਈ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖਤਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਗੰਭੀਰ ਖਤਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੰਭਵ ਅਨੁਭਵ ਲਈ ਸਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹੀ ਦਿਸਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੰਭੇ ਦਾ ਰਸਤਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਹਲ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਲਾਈਨਡਿੰਗ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.

ਅਯੰਗਰ ਵਰਜ਼ਨ ਦਾ ਸਿਰਲੇਖ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਕੰਬਲ ਵਰਤਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੰਬਲਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਢ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੰਬਲ ਉੱਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਬੰਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਰ ਨੰਗੇ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰ ਸਕੇ ਅਤੇ ਕੰਬਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਲਿਫਟ ਦੇਵੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਫਲੋਰਟ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਇ ਇਸਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਕਰਵ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਬੋਲੋ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਅਗੇਤਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਵਾਰੀ, ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਆਪਣੇ ਕੱਟੇ ਦੀ ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰਾਂ ਤੇ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਮਥਿਆਂ ਉੱਤੇ ਚਿਪਕਣ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਪੂਰੀ ਪੋਜ਼ ਬੰਦ ਸੁੱਟਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਰਹਿਣ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਗਲਾਕੋਮਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਰੁਕਾਵਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਨਿਰਦੇਸ਼:

1. ਮੁੱਢ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਪਰ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਕੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ. ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਕੰਬਲ ਦੇ ਸਟੈਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਕੰਨਿਆਂ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹਲਕੇ ਵਿੱਚ ਲਓ.

2. ਹਲਕੇ ਵਲੋਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਿਆਓ. ਹੱਥ ਅੱਧ-ਬੈਕ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

3. ਆਪਣੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ ਖੇਡਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ.

4. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਲਿਫਟ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਕ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਇਕ ਨਾਲ ਜੇ ਅਟੈਡੀਮਲਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣ

5. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਚਾਰੋ ਪਾਸੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਮੋੜੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ.

6. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਰਾਹੀਂ ਉੱਠੋ.

7. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਮੂਹਰੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਮਰੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚਲੇ ਜਾਓ. ਸਹੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਥੱਲਿਆਂ ਨਾਲ ਹੈ ਆਪਣੇ ਟੀਚਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਲੰਬੀਆਂ ਹਨ.

8. ਦਸ ਸਵਾਸਾਂ ਲਈ ਦਰਸਾਈ ਰਹੋ

9. ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਪੁੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ.

10. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਲ ਕੱਢੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ:

1. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਆਪਣੀ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਣ ਲਈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲੌਪਡ ਪਹੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.

ਤਣੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹਲ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਹਲਕੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਈਓ.

2. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦਰ ਪੱਧਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸੇਰਰਾਮ ਦੇ ਥੱਲੇ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਰਥਿਤ ਪੁਲ ਤੋਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਲੱਤ-ਅਪ-ਦੀ-ਡੌਲ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਿਅੰਜਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ:

1. ਇਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ "V" ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਬੁੱਢਾ ਕਨਸਾਨ ਜਾਂ ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ .

2. ਜਦੋਂ ਰੁਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋਏ, ਕ੍ਰਾਂਤੀਪਾਧਨ ਵੱਲ ਚਲੇ ਜਾਓ .