ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਕਾਫੀ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪਸੀਨੇ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਅਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਾਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ (ਜਾਂ ਦੋ ਵਿੱਚ), ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਦਫਤਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਮੋਸ਼ਨ ਦਫਤਰ (ਓਡੀਪੀਐਚਪੀ, ਯੂਐਸ ਵਿਭਾਗ ਦਾ ਹਿੱਸਾ) ਅਨੁਸਾਰ, ਸਿਰਫ਼ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪੰਜ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦਾ)
ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਸਹੀ ਹੋਣ ਲਈ, ਓਡੀਪੀਐਚਪੀ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਾਲਗ਼ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਏਰੌਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਇਹ ਵੱਡੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਵੱਜਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇਖੋ: 150 ਮਿੰਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਦਿਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ ਦੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਸ 2012 ਅਧਿਐਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਅੱਧਿਆਂ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਮਰ ਦੇ ਭਾਰਤੀਆਂ ਨੇ ਇਕੋ ਅਕਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ-ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਘੰਟਾ-ਭਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਸੀ .
ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਿਸਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਿਵੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਅਿਜਹੇ ਿਕਸੇ ਿਵਅਕਤੀ ਲਈ ਿਜਹੜਾ ਬਹੁਤ ਿਜ਼ਆਦਾ ਪਾੱਣਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਿਰਹਾ ਹੈ, ਵੱਧ ਤਵੱਧ ਭਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਿਸਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਿਜਵਿਕ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ.
ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਸ਼ੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਆਦਮੀਆਂ ਨੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਬਟਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਮੁਕਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ 30-ਮਿੰਟ ਦਾ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਰਕਆਊਟ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਵਿਗਾੜਣਗੇ.
ਓਡੀਪੀਐਚਪੀ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਮੱਧਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਇਹ ਹਨ:
- ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨਾ (ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੇਜ਼-ਪਰ ਦੌੜਨ ਦੀ ਦੌੜ ਨਹੀਂ)
- ਪਾਣੀ ਏਅਰੋਬਿਕਸ
- ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ 10 ਮੀਲਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ
- ਡਬਲਜ਼ ਟੈਨਿਸ
- ਬਾਲਰੂਮ ਡਾਂਸਿੰਗ
- ਬਾਗਬਾਨੀ
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਓਡੀਪੀਐਚਪੀ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਗਿਣਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਲਚਕਦਾਰ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਸਰੋਤ:
ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਮੋਸ਼ਨ ਦਾ ਦਫ਼ਤਰ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗਾਈਡਲਾਈਨਾਂ, "ਅਧਿਆਇ 4: ਐਕਟਿਵ ਬਾਲਗ." ਨਵੰਬਰ 30, 2017
ਐੱਮ. ਰੋਸੇਨਕੇਲਡੇ, ਪੀ ਐਲ ਔਅਰਬੈਕ, ਐੱਮ. ਐੱਚ. ਰੀਚਕੰਡਲਰ, ਐਟ ਅਲ. "ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿਚ ਸਰੀਰਿਕ ਫ਼ੈਟ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਮੁਆਵਜ਼ਾਤਮਕ ਢੰਗ-ਇਕ ਨਿਯਮਿਤ ਨਿਯਮਤ ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿਚ ਓਵਰਵੇਟ ਸੇਡੇਂਟਰੀ ਨਰਜ਼ ਵਿਚ." Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2012 ਸਤੰਬਰ; 303 (6): ਆਰ 571-9