ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ:
ਚੱਕਰਵਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੂੰਝ ਦੇ ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਚਾਰ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਰੀਕਟਸ ਫੈਮਰੀ, ਵੈਸੂਰਜ਼ ਮੀਲਿੰਡੀਅਸ, ਵਾਈਸਾਸ ਬਾਰਡਿਲਿਸ ਅਤੇ ਵੁਸਟਸ ਮੈਡੀਡੀਅਸ. "ਕੁਆਡਜ਼" ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਲ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੈਸਾਂ, ਫੁੱਲਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ .
ਉਰਦੂ : kwad-ri-seps
ਇਹ ਵੀ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਕੁਆਡਜ਼, ਸਾਹਮਣੇ ਜੰਜੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖੁਰਲੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਰੀਕਟਸ ਫਰਮਰੀਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ
ਉਦਾਹਰਨ: ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਤੁਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕੈਟ੍ਰ੍ਰਾਈਸਪੇਸ ਮਾਸਪੇਸ ਦੀ ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ
ਰੀਕਟਸ ਫੈਮਰੀ ਦਾ ਮੂਲ ਹਿਰਕ ਹੱਡੀ ਦੇ iliac ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੋਂਦ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਕਿਊਰੇਰਸਪੀਸਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਿਰ ਉੱਸਚਿੱਆਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡਲਾਸ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਉਪਰਲੀ ਸਤਹ ਤੋਂ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪੂਰਬੀ ਤਲ ਉੱਤੇ ਵੈਸਟੀਜ਼ ਇੰਟਰਮੀਡੀਅਸ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਸਤਹ ਤੇ ਵਾਸਤਵਿਕ ਔਸਤਨ. ਚਾਰੇ ਚਾਰ ਕਵੇਡ ਕੁਆਡ੍ਰਿਸਪੇਸ ਕੰਡਾ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਪੈਟੇਲਾ ਲੇਗਾਮੈਂਟ ਰਾਹੀਂ ਟਾਇਬਲੀ ਟਿਊਬਰੋਸ਼ਿਟੀ ਤੇ ਪੇਠਾ (ਗੋਡੇ ਕੈਪ) ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਰਿੈਕਟ ਫਿਊਮਰਸ ਅਧੂਰਾ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਾਕੀ ਤਿੰਨ ਕਵਾਡ੍ਰਾਇਸਸ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲੇਟਵੇਂ ਨੈਵਰ ਕੁਆਡਜ਼ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਲੇਡੀਲ ਫਰਮਲ ਸਰਿੰਜੈਕਸ ਧਮਾਕੇ ਰਾਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਕਵਾਡ੍ਰਸੀਸ ਸਾਰੇ ਗੋਲਾ (ਸਿੱਧੇ) ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਰੀਕਟਸ ਫੈਮਰੀਜ਼ ਵੀ ਕੰਢੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੀ ਹੈ, ਵੁਸਟਸ ਮੇਡੀਡੀਅਸ ਨੇ ਜੂੜ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਥੱਕਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਢੱਕਣ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਆੱਡਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿਚ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠਣ, ਚੜ੍ਹਨ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਫੁੱਟਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਰਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਅਤੇ ਦੌੜ-ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡਿੱਗਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਕਸਰਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਕੋਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕੁਆਡਜ਼ ਹਨ.
ਕੁੱਦਰਾਂ ਨੂੰ ਜੰਪਿੰਗ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਵਰਗੇ ਖੇਡਾਂ ਜੋ ਜੰਪਾਂ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਚੱਕਰਵਾਚਕ ਨਮੂਨੇ ਅਤੇ ਗੁੰਤਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧੀ ਹਨ, ਜੋ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੰਗ ਕੁਆਡਜ਼ ਉਹਨਾਂ ਵਿਰੋਧੀ ਦੁਸ਼ਮਨਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕਵੇਡੀਅਨਜ਼ ਕਸਰਤ
ਦੌੜ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਕੁੱਧਾ ਕੁਦਰਤੀ ਕਸਰਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਕਵੇਰਰੀਸਪਸਾਂ ਲਈ ਮਿਸ਼ਰਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਕ੍ਰਿੰਟਸ, ਸਕੈਟਸ, ਲੰਗੇਜ਼, ਡੈੱਡਿਲਫਿਟਸ, ਲੈਗ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ ਚੌਂਕ. ਕੁਆਡਜ਼ ਲਈ ਇਕੱਲੇਪਣ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਲੇਟ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਜ਼ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੰਮੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕੁਆਡ ਅਭਿਆਸ: ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਕੁਆਡਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਅੱਠ ਕਵੇਰਰੀਸਪੇਸ ਅਭਿਆਸ: ਕੁਆਡਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- Quadriceps ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਭਿਆਸ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ quads ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਹਨ.
ਕਵੇਰਿਸਿਸਪੇਸ
ਟੁੱਟੇ ਕੁਡ੍ਰਾਇਸਿਸਾਂ ਨੂੰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗੂਗਲਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰਨਰ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕੁਆਡਜ਼ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੰਗ ਕੁਆਡਸ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਆਮ ਹੈ.
- ਤਿੰਨ ਕਿਊਰੇਰਸਪੀਪ ਖੜ੍ਹੇ: ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਥੱਲੇ ਲੇਟ.
- 8 ਯੋਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਊਬ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ : ਤਕਨੀਕੀ ਯੋਗੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੂਵ
ਕਵੇਰਸੀਸਪੇਸ ਇੰਜਰੀਜ਼
ਦੌੜਾਕ ਅਕਸਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਛਪਾਕੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਵਿਕਸਤ ਕਵਾਡ੍ਰਾਇਸਸ ਵਿਚਕਾਰ ਅਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਖਿੱਚੀ ਗਈ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਕੁਆਟਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਅਚਾਨਕ ਪ੍ਰਵਾਹ, ਸਪ੍ਰਿੰਟ, ਜਾਂ ਕਿਰਨ ਨੂੰ ਠੁੱਡੇ ਦੌਰਾਨ.
- ਕਵਰੇਰਸਪੇਸ ਪੁੱਲ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ : ਲੱਛਣ, ਮੁਢਲੀ ਸਹਾਇਤਾ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ.
- ਕਵਿਦਰਸਪੇਸ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ: ਇਕ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਚਤੁਰਭੁਜ ਕਿਵੇਂ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪੀਲੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.