ਸਕੂਲਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਲੇਗ ਅਭਿਆਸ ਵਿਕਲਪ
ਐਂਗਲਡ ਲੇਗ ਪ੍ਰੈੱਸ ਸਟੈਂਡਰਡ ਲੱਤ ਦਬਾਓ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਤੋਂ ਘਿਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 45 ਡਿਗਰੀ' ਤੇ. ਇਹ ਸਲਾਈਡ 45 ਡਿਗਰੀ ਲੇਗ ਦਬਾਓ ਦਾ ਬਦਲਵਾਂ ਨਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਟਰੇਨਰਾਂ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੱਤ ਦਬਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਸੰਭਵ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਉੱਪਰ ਹੋਰ ਭਾਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਕਵਾਡ੍ਰਸਪੇਸ (ਪਲੇਟ ਦੇ ਥੱਲੇ), ਹੈਮਸਟਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਬੱਟ (ਪਲੇਟ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ), ਅਤੇ ਨੈਟਕਟਰ (ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ).
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ. ਯਤਨ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ; ਸਾਹ ਨਾ ਲਵੋ.
ਐਂਗਲ ਲੇਗ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
- ਆਪਣੇ ਪਿਛੇ ਅਤੇ ਪੈਡਡ ਸਪੋਰਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਿਰ ਤੇ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਬੈਠੋ.
- ਫੁੱਟ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਫੁੱਲ ਥੜ੍ਹੇ ਦੇ ਥੱਲੜੇ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਏੜੀ ਬਿਲਕੁਲ ਸਮਤਲ ਹਨ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 90 ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਇਕ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਗੋਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ.
- ਸੀਟ ਦੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਥੱਲਾ ਨਹੀਂ ਉਠਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜੇ ਇਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਇਕ ਤਿੱਖੇ ਕੋਣ ਤੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਸਮਰੱਥ ਹੋਣ ਤੱਕ ਸੀਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗਰੀਬ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਸਹਾਇਤਾ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝੋ
ਐਂਗਲ ਲੇਗ ਪ੍ਰੈਸ ਦਾ ਅੰਦੋਲਨ
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜੋ ਅਤੇ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਏੜੀ ਅਤੇ ਪਹੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੰਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਵਾਪਸ ਸੀਟ ਪੈਡ ਵਿੱਚ ਧੱਕਣ ਨਾਲ ਧੱਕੋ.
- ਏੜੀ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਫਲੋਟ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰ ਜਾਂ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪੈਡ ਫਾਰਵਰਡ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
- ਸੀਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਪੈਡ ਤੋਂ ਨੀਵੇਂ ਬੱਟ ਜਾਂ ਬੱਟ ਨੂੰ ਉਤਾਰੋ ਨਾ.
- ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਸਫੋਟਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ ਪਰ ਪੂਰੀ ਮੋੜ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ
- ਪੈਰ ਦੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤਦਿਆਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਡਿਆਂ' ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
Angles ਦੇ ਲੇਗ ਪ੍ਰੈਸ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
ਕੋਣ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਗਜ਼ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਮੂਹਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਸੀਸ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਨੁਮਕਾਂ ਦੇ ਗਲੇਟਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਨੁਸਖੇ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵੱਛੇ ਦੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਗੈਸਟਕ੍ਰਨੀਮੀਅਸ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਐਂਗਲਡ ਲੇਗ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਧੱਕਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਦਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ