ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਾਨ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਜੀਨਾਂ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਢਣ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਵਰਗੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਪਾਸਲ ਵਾਧੇ ਮਹਾਨ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਕਾਰਡੀਓ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਦੇਵੇਗੀ.
ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਚ ਬਾਡੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਡੀਓ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਧਾਰਣ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਹੈਂਡਲਸ ਨਾਲ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ
ਇਸ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. - ਬਾਕਸਿੰਗ / ਕਿੱਕ ਬਾਕਸਿੰਗ
ਵੱਡੇ ਭਾਰੀ ਬੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਚਲਣ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਉੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕਲੱਬ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬਕਸੇ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿੱਕ ਬਾਕਸਿੰਗ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹੈ ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਦਸਤਾਨੇ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. - ਤੈਰਾਕੀ
ਤੈਰਾਕੀ ਵਿੱਚ, ਉੱਪਰੀ ਭਾਗ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਣੀ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਵਾਲੀ ਇਕ ਯੰਤਰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੱਥ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ - ਉੱਪਰੀ ਸਰੀਰ ਐਰਗਮੋਮੀਟਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਸ਼ੀਨ ਆਪਣੇ ਜੀਮ ਵਿਚ ਦੇਖ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਐਰਗਮੋਮੀਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੱਟ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ.
- ਟਰੈਕਿੰਗ ਡਾਂਸ
ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਕਿੰਗ ਪੋਲਾਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਜ਼ਰੂਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਦੇਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਹਾਈਕਿੰਗ, ਟਰੈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. - ਮੈਡੀਸਨ ਬ੍ਰੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ
ਦਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੂਨੀਅਰ ਉੱਚ ਦਰਜੇ ਦੇ ਪੀਏ ਟਰਾਮਾ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵਾਪਸੀ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਦੀ ਬਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖੋ.
- ਯੋਗਾ
ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੋਨਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤੁਲਨ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਰ ਤਾਕਤਵਰ ਬਣਦੇ ਹੋ.