ਉਸ ਪਹਿਲੇ ਜੀਮ ਸੈਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਲਿਆ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨ ਨਾ ਹੋਵੇ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਕੁੱਝ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਹੈਲਥ ਕਲੱਬ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਫਿਰ ਵੀ, ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਜਾਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਾਂਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਪੜ੍ਹਿਆ. ਇਹ ਮੂਲ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਤੁਰੰਤ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਕ ਜਿਮ ਚੁਣੋ
ਇੱਕ ਜਿਮ ਚੁਣੋ ਜੋ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਲੋੜਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ. ਪਹਿਲੀ, ਮੈਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਆਮ ਮੰਤਵ ਜਿੰਮ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮੈਡੀਕਲ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਲੈਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਪੂਰੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਜਿਮ ਵਿਚ ਪਾਓਗੇ:
- ਮਸ਼ੀਨ ਉਪਕਰਣ - ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਡਜੱਸਟ ਹੋਣ ਯੋਗ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਕੇਬਲ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਸਮਾਨ.
- ਇੱਕ ਭਾਰ ਦਾ ਕਮਰਾ ਜਾਂ ਖੇਤਰ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁਫਤ ਭਾਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੰਬੇ ਅਤੇ ਰੇਖਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ - ਟ੍ਰੇਡਮਿਲਜ਼, ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲਾਂ, ਸਟੈਪਰਸ ਅਤੇ ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਰ.
- ਇੱਕ ਮੰਜ਼ਲ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ, ਜਾਂ, ਚੱਕਰ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਸੈਸ਼ਨ. ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਸੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੈਰ-ਸਪਾਟਾ ਲਈ ਪੁੱਛੋ ਜਿਮ ਸਟਾਫ਼ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਦਿਆਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਯੋਗਤਾ ਵਾਲੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ, ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਜਾਂ ਓਲੰਪਿਕ ਲਿਫਟਿੰਗ ਜਿੰਮ ਦੀ ਚੋਣ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦੀ ਰੇਂਜ ਅਕਸਰ ਆਦਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਮੇਰਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਜਿਮ ਇਕ ਵੱਖਰੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਇੱਕ ਪੂਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸੰਨ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਫਿਰ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਅਤੇ ਸਾਜਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਨਿੱਜੀ ਥਾਂ ਸੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਐਂਬੈਨੀਅਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ.
ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਇਕੱਲੇ
ਮੰਨ ਲਓ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲਈ ਦਰਵਾਜ਼ੇ 'ਤੇ ਗਏ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪਹਿਲੇ-ਸਦੀ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਸਮਾਗਮ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਅਟੈਂਡੈਂਟ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲ਼ਕਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੱਧਮ ਮਿਹਨਤ.
- ਇਕ ਹੋਰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਪਸੀਨੇ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
- ਇਸ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ "ਮੁਫ਼ਤ" ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਡੰਬੇ ਅਤੇ ਬਾਰਲੇ ਵਰਗੇ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਅਕਸਰ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਹੀਂ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਡੰਬੇ ਅਤੇ ਰੇਣ, ਬੈਂਚ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਫਰੇਮ ਅਤੇ ਗੋਲ ਭਾਰ ਪਲੇਟਾਂ ਦੇ ਰੈਕ ਦੇਖੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਉਪਕਰਨ ਨਾਲ ਨਿਪਟੋਗੇ.
- ਇਸ ਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੋਲ ਨਾਲ ਸੱਤ ਸਟੈਂਡਰਡ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਕਰਣ ਸਟੇਸ਼ਨਾਂ ਤੱਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਰਸਯੋਗ ਜਿਮਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ "crunches" ਕਰੋਂਗੇ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਮਸ਼ੀਨ, ਫਿਟਨੈੱਸ ਗੇਂਦ , ਜਾਂ ਇਕ ਮੈਟ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜਿੰਮ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਲਈ ਅਡਜੱਸਟੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਵਜ਼ਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਨ ਭਾਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਜੀਪੀ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਜਟਿਲ ਫ੍ਰੀ ਭਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਹੀ. ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਇਹ ਪੁੱਛਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਨਾ ਹੋਵੋ ਕਿ ਕੁਝ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹੀ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਉਥੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਕੁਝ ਨੂੰ ਲੋੜ ਪੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਉਪਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ
ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਸੈਸ਼ਨ ਜਿਮ ਮਾਹੌਲ ਨਾਲ ਕਰੀਚਾਈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ.
- ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਮਸ਼ੀਨ-ਆਧਾਰਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਜਾਂ ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ), ਠੰਢਾ ਹੋਣ, ਖਿੱਚੋ, ਫੁਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਜਿਵੇਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਹੋਰ ਸਹੂਲਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤ ਕਮਰਾ, ਤਣਾਅ ਕੇਂਦਰ, ਚੱਕਰ ਸਪਿਨ ਰੂਮ, ਪੂਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ.
- ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ, ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਹਰ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਟਰੇਨਰ ਦੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ, ਅਤੇ ਸ਼ਿਟੀ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫਤ ਵਸਤੂ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ.
- ਸੀਟ ਦੀ ਉਚਾਈ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਕਰਨ ਦੇ ਸਮਾਯੋਜਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ. ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜੇਮ ਵਿੱਚ ਮਸ਼ੀਨ ਉਪਕਰਣ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਦੀ ਕਦਾਈਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉਪਕਰਣ ਸਟੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਜਿਸ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਹਨ ਕਿਸੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛ ਕੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਕਰੋ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਵਿਧੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪਿੰਨ, ਲੀਵਰ ਅਤੇ ਸਕਰੂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਬਸੰਤ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਸ, ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਜੀਟਲ ਪ੍ਰੈਸ ਬਟਨ ਮੇਨੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਨਖਾਹ ਕਮਾਓ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਦੂਰ ਨਾ ਜਾਣ ਦੇਵੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ!
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਸਧਾਰਨ ਸੈੱਟਅੱਪ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਭਾਰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਜ਼ ਕਰੋ: ਤਕਰੀਬਨ 10 ਮਿੰਟ ਤਕ ਫੈਲਾਓ, ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੇ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੌਕਰ ਰੂਮ, ਸ਼ਾਵਰ, ਸੌਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤਾਂ ਵੇਖੋ.
ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ
ਮੈਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਕੰਮਕਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਕੁੱਝ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਜਿਮ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੋਟਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਕੁਝ ਤਜਰਬੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋਗੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਭਵ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.