ਵੱਧ ਭਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੌੜਾਕ ਸਾਰੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦੇ ਦੌੜ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੱਲਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਲਾਭ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ
ਨਿਯਮਤ ਰੋਜਾਨਾ ਰੂਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ ਜੋ ਚੱਲਣ ਲਈ ਨਵਾਂ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਚੱਲਦੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰੀ-ਮੌਜੂਦ ਹਾਲਤਾਂ ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਸੱਟਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਜ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਸੱਜੇ ਜੁੱਤੇ ਲਵੋ
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਗਲਤ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੂਨੀਅਰ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਟਾਈਲ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਆਮ ਬੇਅਰਾਮੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਉੱਪਰ ਦਬਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਬੂਟਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਸਟੋਰ ਤੇ ਜਾਓ, ਜਿੱਥੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸੇਲਜ਼ਪਰਸਨ ਚੱਲ ਰਹੇ ਗੇਟ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਗੇਟ, ਪੈਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਲਈ ਸਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕੂਸ਼ਿੰਗ, ਚੰਗੀ ਆਰਕੀਟ ਸਪੋਰਟ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨਾਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਸੌਦੇ ਲੱਭ ਕੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੁਝ ਪੈਸਾ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਛੋਟਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸਿ਼ਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਅਤੇ ਬਰਨ-ਆਊਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਿਸ਼ਕਾਮ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਟਰਾਮਮਿਲ ਤੇ, ਬਾਹਰੋਂ ਜਾਂ ਪੂਲ ਵਿਚ ਵੀ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਰਫ਼ 5 ਜਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਕਸਾਰਤਾ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
ਰਨ / ਵਕ ਰਣਨੀਤੀ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਕੇ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਨ / ਵਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਵਗਣ ਲਈ 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਕਰਕੇ ਆਪਣਾ ਰਨ / ਵਾਕ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਅਗਲਾ, 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਸਾਨ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ 2 ਮਿੰਟ ਤੁਰੋ ਸੈਰ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਆਰਾਮ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਬ੍ਰੇਕ ਨਾ ਹੋਣਾ ਅਚਾਨਕ ਨਾ ਚੱਲੋ- ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਕਸਦ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸੈਰ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ.
ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸਮਾਪਤ ਕਰੋ.
ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ 1-ਮਿੰਟ ਦੇ ਦੌਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਨ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਪੈਦਲ ਬ੍ਰੇਕਸ ਤੋਂ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਕਰ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਦੂਜੀਆਂ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ 3 ਮਿੰਟ / 1 ਮਿੰਟ ਚਲਦੇ ਹਨ ਜਾਂ 2 ਮਿੰਟ / ਤੁਰਦੇ ਹਨ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰਨ / ਵਾਕ ਨਾਲ ਸਖਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. 30 ਸਕਿੰਟ.
ਥੀਮ ਅੱਪ ਮਿਕਸ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌਰੇ / ਵਾਕ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਬੋਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮੀਲ ਲਈ ਗਰਮੀ ਵਧ ਕੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ (ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਚ) ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਕੇ. ਇਸ ਪੈਟਰਨ ਨਾਲ ਦੋ ਮੀਲਾਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਠੰਢੇ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਪਹਾੜ ਦੇ ਰਿਟਰਾਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ .
ਨਾਇਸੇਇਅਰਜ਼ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਕੀ ਕਹਿਣਗੇ ਜਾਂ ਸੋਚਣਗੇ ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ?
ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ! ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੈਰ-ਦੌੜਾਕਾਂ ਤੋਂ ਆਦਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਖਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਨਿਰਣਾ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਸਲੀਅਤ ਵਿੱਚ, ਦੂਜੇ ਦੌੜਾਕ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਚਾਹੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰਫਤਾਰ, ਆਕਾਰ, ਜਾਂ ਸ਼ਕਲ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-ਰਨਰ ਦੀ ਸੋਚ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਜਨਤਾ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਚੇਤਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ . ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪਰਵਾਹ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਏਗਾ.
ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਾ ਮਿਲਣ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਕਮੀ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਈਰਖਾ ਜਾਂ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਨਿਸ਼ਾਨੇਬਾਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ .
ਕੁਝ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੁਝ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਸੁੱਟੇਗੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਧ ਰਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਵੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲ ਸਕੋਗੇ, ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰੋਗੇ. ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ-ਫ੍ਰੀ ਮੁਫ਼ਤ ਰਹਿ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਤਾਕਤ ਦੀ ਰੇਲਗੱਡੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਜਿਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਣ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁੱਝ ਨਮੂਨੇ ਦੇ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ ਰੂਟੀਨ ਹਨ ਜੋ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ?
ਚੱਲਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਦੌੜਾਕ ਅਸਲ ਵਿਚ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ . ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚੁਸਤ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਓ ਲਈ ਇਕ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਚੜ੍ਹਨ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਭੁੱਖ ਤੁਸੀਂ ਲਾਲਚ ਦੇ ਕੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਫਰੀਜ ਅਤੇ ਪੈਂਟਰੀ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਰੂਰਤ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਮੱਛੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ, ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੋਸਟ-ਰਿਕਵਰੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਾਸੈਸ ਕੀਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਤੋਂ ਛੇ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ.
ਮਾਈਫਿਟੇਨੇਸ਼ੀਆ ਵਰਗੇ ਕਿਸੇ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚੱਲਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋਗੇ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਸਟੀਵਨਸ, ਵੀ, ਏਟ ਅਲ "ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਮੁਕੱਦਮੇ ਦਾ ਫੇਜ਼" ਪ੍ਰੀਵਿਨਵਿਵ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ, ਭਾਗ 35, ਅੰਕ 2, ਅਗਸਤ 2008