ਅਸ਼ਤੰਗਾ ਸੂਰਜ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਨਸਾਸ ਯੋਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਅਸ਼ਤਾਗਾ ਸੂਰਜ ਦੇ ਨੁਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਵੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਬੋਧ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਸੂਰਯਾ ਨਮਾਕਕਾਰ ਏ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾ ਹੈ. ਆਸ਼ੰਗਾ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਲੜੀ ਵਿਚ ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸੂਰਯ ਨਮਸਕਾਰ ਏ ਦੇ ਪੰਜ ਦੌਰ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੂਰਯ ਨਮਸਕਾਰ ਬੀ ਦੇ ਪੰਜ ਇਹ ਕ੍ਰਮ ਕਈ ਹੋਰ ਯੋਗ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦ ਤੱਕ ਹੋਰ ਨੋਟ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਇੱਕ ਡੋਰ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣਾ ਹਰੇਕ ਸਾਹ ਉੱਪਰ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.
1 - ਸਮਸਤੀਤੀ (ਤਾਦਾਸਾਨ)
ਸਮਾਟਟੀ ਵਿਚ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਇਹ ਪਹਾੜੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਦੇ ਪੋਜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਖੜੇ ਰਹੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਉਂਗਲ ਉਠਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਚਾਹੁਣ ਚਾਹੁਣ. ਆਪਣੇ ਕਵਡ੍ਰਾਇਸਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓਗੇ.
ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਕਰਵ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਡ੍ਰੌਇਕ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਕਾਲਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਖੋਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਧੱਬਾ ਲਗਾਓ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਘੁੰਮਾਓ. ਆਪਣੀ ਬਾਹਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖੰਭੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਰੱਖੋ.
2 - ਉਠਾਏ ਹੈਂਡਸ ਪੋਜ - ਊਧਵ ਹਸਤਸਾਨਾ
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਹਥਿਆਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ ਜਾਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ
3 - ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਬੈਂਡ - ਉੱਤਨਾਸਾਨਾ
ਸ਼ੋਖ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਅੱਗੇ ਫੜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਲਡ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਡੂ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਨਹੀਂ. ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਮੈਟ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਮੂਹਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਕਵੇਰ੍ਰੀਸੈਪਸ ਲਗਾਓ.
4 - ਫਲੈਟ ਬੈਕ
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਬੈਕ ਨਾਲ ਬਲੀਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਆਓ
5 - ਚਾਰ ਕਮਾਂਡਰ ਸਟਾਫ ਪੁਜ਼ - ਚਤੁਰੰਗ ਡਾਂਸਾਨਾ
ਸ਼ੋਖ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਲੈਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਤੁਰੰਗਾ ਡਾਂਸਸਾਨਾ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਪੰਗਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੜੀਆਂ ਉਪਰ ਮੋਢੇ. ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਪਲਾਇਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਭੇਜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਲੇ ਲਗਾਓ. ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਅਜੇ ਵੀ ਟੱਕ ਗਈਆਂ ਹਨ.
6 - ਅਪਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ - ਊਰਧਵ ਮੁਖ ਸੇਵਾਨਾ
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਉੱਤੇ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉਪਰ ਵੱਲ ਕੁੱਤੇ ਤਕ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਬਦੀਲੀ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਵਿੱਚ ਨਾ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਛੱਤ ਵੱਲ ਖੁਲ੍ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੜੀਆਂ ਉੱਤੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
7 - ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੁੱਤੇ - ਆਡੋ ਮੁਖਾ ਸੇਵਾਨਾ
ਸ਼ੋਖ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਦਿਆਂ ਉਂਗਲੀ ਵੱਲ ਰੋਲ ਕਰੋ ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਸਾਹ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਮੁਢਲੇ ਹੱਥ ਦੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਨਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁਆਰਡਰਸ ਨੂੰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਲਵੇਗਾ.
8 - ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡ - ਉੱਨਟਾਸਨਾ
ਸ਼ੋਖ ਜੰਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਕਦਮ ਇਹ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੀਜੇ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੇਡੂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਥੇ ਕਰਵਾਈ ਗਈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੇ ਵਾਲੇ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਬਲਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਉੱਤੇ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਤੇ ਰਹਿਣਗੇ.
9 - ਉਠਾਏ ਹੈਂਡਸ ਪੋਜ - ਊਧਵ ਹਸਤਸਾਨ
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਹਥਿਆਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਲਿਆਓ. ਇਹ ਹੁਣ ਦੂਜੀ ਪੋਜ਼ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਗਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਥੰਬਸ ਵੱਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਈਕਰੋਬੈਂਡ ਰੱਖੋ
10 - ਸਮਿੱਤੀ (ਤਾਦਾਸਨਾ)
ਸ਼ੋਖ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਹਥਿਆਰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ. ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਅਸਲੀ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਟੈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਰੱਖਣਾ.