ਅਸ਼ਤੰਗਾ ਸੂਰਜ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ
ਅਸਟੰਗ ਯੋਗਾ ਵਿਚ, ਇਕੋ ਅਹੁਦਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਨ ਸਲੂਟੇਸ਼ਨਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੂਰਯਾ ਨਮਕਕਾਰ ਏ ਦਾ ਪੰਜ ਦੌਰ ਪਹਿਲਾ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਪੰਜ ਰਾਊਂਡਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਨੀਸ ਕਲਾਸਾਂ ਅਸਟੰਟਾ ਸੂਰਜ ਦੀ ਤਰਤੀਬ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਤਰਤੀਬ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਹਾਅ ਦਾ ਆਧਾਰ ਵੀ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਰਵਾਇਤੀ ਅਸਟੰਗਾ ਢੰਗ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਇੱਕ ਸਾਹ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਲਈ ਬਣਾਉਣ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਾਈ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਢਲੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਮੰਨਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਲਿਖੇ ਸਾਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਜਾਂ ਵਿੰਨੇਸ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਲਈ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਹਰਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਲਿੰਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
1 - ਮਾਊਂਟੇਨ ਪੋਸ-ਸਮਸਤੀ
ਅਸਟੰਗਾ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਵਿੱਚ , ਮਾਉਂਟੇਨ ਪੋਸ ਨੂੰ ਸ Amasthiti ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰੁਕਾਵਟ ਸੂਰਜੀ ਨਮਸਾਰ ਬੀ ਕ੍ਰਮ ਦੇ ਅਰੰਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
2 - ਅਉਕਵਰਡ ਚੇਅਰ ਪੋਸ-ਉਤਕਾਟਾਸਨ
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ
ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ.
3 - ਫਾਰਵਰਡ ਬਡ-ਉੱਤਾਨੇਨਾਨਾ ਸਟੈਂਡਿੰਗ
ਸ਼ੋਖ
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਕੇ ਅੱਗੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋ.
4 - ਅੱਧਾ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡ-ਅਰਧ ਉੱਤਨਾਸਾਣਾ
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ
ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉਤਾਰੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਬੈਕ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਤੱਕ ਆਓ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸ਼ੀਨ ਜਾਂ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਲੈ ਲਵੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਕ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
5 - ਫੋਰ ਲੀੰਬੇਡ ਸਟਾਫ ਪੋਜ਼-ਚਤੁਰੰਗ ਡੰਡਾਸਨ
ਸ਼ੋਖ
ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਢੱਕੋ ਅਤੇ ਜੰਮ ਜਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚਤੁਰੰਗਾ ਦਾਂਧਨਾ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਚੱਕੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਕਰੋ.
6 - ਅਪਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡਾਗ - ਊਰਧਾ ਮੁਖਾ ਸੇਵਾਨਾ
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ
ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸੁੱਟੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਫੇਸਿੰਗ ਕੁੱਤਾ ਲਈ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵਧਾਓ.
7 - ਡਾਉਨਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੂਗ-ਅਡੋ ਮੁਖਾ ਸੇਵਾਨਾ
ਸ਼ੋਖ
ਆਪਣੇ ਹਿੱਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਢੱਕਣਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ.
8 - ਯੋਨੀਅਰ ਆਈ-ਵਿਰਭਦਰਸਨਾ ਆਈ
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ
ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਚਲਾਓ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਝੱਜਰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹੋ.
9 - ਫੋਰ ਲੀੰਬੇਡ ਸਟਾਫ ਪੋਜ਼-ਚਤੁਰੰਗ ਡੰਡਾਸਨ
ਸ਼ੋਖ
ਆਪਣੇ ਹਥੇਲਾਂ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਲੈ ਕੇ ਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੀ ਪੈਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਚਤੁਰੰਗਾ ਵਿਚ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਕਰੋ.
10 - ਅਪਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡਾਗ - ਉਰਧਵ ਮੁਖ ਸੇਵਾਨਾ
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ
ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਚਾਈਆਂ 'ਤੇ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਪਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੋਗ
11 - ਡਾਉਨਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੂਗ-ਅਡੋ ਮੁਖਾ ਸੇਵਾਨਾ
ਸ਼ੋਖ
ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਕੁੱਤਾ ਵੱਲ ਲਿਫਟ ਕਰੋ.
12 - ਵਾਰੀਅਰ ਆਈ-ਵਿਰਭਦਰਸਨਾ ਆਈ
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ
ਹੁਣ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੀ ਉਹੀ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਪਾਓ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲਿਆਓ.
13 - ਫੋਰ ਲੀੰਬੇਡ ਸਟਾਫ ਪੋਜ਼-ਚਤੁਰੰਗ ਡੰਡਾਸਨ
ਸ਼ੋਖ
ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਚਤੁਰੰਗਾ ਵਿਚ ਘੁਮਾਓ.
14 - ਅਪਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡਾਗ - ਊਰਧਾ ਮੁਖਾ ਸੇਵਾਨਾ
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ
ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੋਲ ਕਰੋ.
15 - ਡਾਉਨਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੂਗ - ਅਡੋ ਮੱਖਾ ਸੈਵਨਾਸਾਨਾ
ਸ਼ੋਖ
ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਡਾਗ ਵਿੱਚ ਲਿਫਟ ਕਰੋ ਪੰਜ ਸਵਾਸਾਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਰਹੋ
16 - ਅਰਧ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡ-ਅਰਧ ਉੱਤਨਾਸਾਣਾ
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ
ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਤੇ ਆ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਚੜ੍ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਅਰਧ ਉੱਤਨਾਸਨ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
17 - ਫਾਰਵਰਡ ਬਡ-ਉਤਨਾਥਨਾ ਸਟੈਂਡਿੰਗ
ਸ਼ੋਖ
ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਅਗਾਂਹ ਵਧਣਾ.
18 - ਅਚੇਤ ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼-ਉਤਕਾਟਾਸਨ
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ
ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ Utkatasana ਲਈ ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟੋ.
19 - ਸਮਸਤੀਤੀ (ਤਾਦਾਸਨਾ)
ਸ਼ੋਖ
ਸਮਸਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਕੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ.