ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸਟੈਂਡਿੰਗ
ਲਾਭ : ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਅਮਲੀ ਉਪਯੋਗਤਾਵਾਂ ਹਨ ).
ਨਿਰਦੇਸ਼ :
1. ਮਾਊਂਟੇਨ ਪੋਸ ਤੋਂ - ਟਡਸਾਾਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੱਟਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਪੈਰ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰ ਫੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਥੋੜੇ ਵੱਖਰੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਪਰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਵੱਖ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
2. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਘੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਫਲੋਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਬਿਪਾਰ ਕਰੋ.
3. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁੱਛ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਵਾਂ ਚੁੱਕੋ
ਇਹ ਰੁਝਾਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦੋ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤਰਜੀਹ ਪਥਰ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਧੜ ਅਤੇ ਫੈਲਾਏ ਹੋਏ ਹਥਿਆਰ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਉੱਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿਸੇ ਸਪੁਰਦ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਧੜ ਨੂੰ ਇਕ ਲੰਬਵਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਸਿੱਧਾ ਵਧਾਓ. ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰਲੀ ਰੀੜ੍ਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤ੍ਰਾ ਵਿਚ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5. 5-10 ਸਾਹ ਬਹਾਲ ਕਰੋ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ : ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਸਮਾਨਤਾ ਦੇ ਨੇੜੇ ਅਤੇ ਨੇੜੇ ਪਹੁੰਚਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ.
ਐਡਵਾਂਸਡ : ਇੱਕ ਮੋੜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਲਿਆਓ. ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਟੁੱਟੇ, ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਖੱਬੇ ਕੋਨੀ ਲਿਆਓ.
ਡੁੱਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਰਹੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕਠੇ ਦਬਾਓ. ਕੇਂਦਰ ਤੇ ਵਾਪਿਸ ਆਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਕਰੋ.
ਇਹ ਪੋਜ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਸੁਕੰਨੇ :
ਅਸ਼ਟੰਗ ਸੂਰਯਾ ਨਮਸਕਾਰ ਬੀ