ਲੇਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ: ਲਾਭ ਜਾਂ ਜੋਖਮ?

ਲੇਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਲੀਵਰ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਿੱਲਾ ਸੀਟ 'ਤੇ ਬੈਠੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਪੈਡਡ ਬਾਰ ਚੁੱਕੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਜੰਜੀਰ ਦੇ ਮੂਹਰੇ ਦੇ ਕਵੇਰਿਸੀਸਪੇਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਰਦੀ ਹੈ- ਰਿੈਕਟ ਫਰਮਰੀ ਅਤੇ ਵਾਈਸਾਸ ਮਾਸਪੇਸ

ਤਕਨੀਕੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ "ਬੰਦ ਚੇਨ ਕੈਨੇਟਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ" ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਲਾਂ ਆਦਿ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ "ਓਪਨ ਚੇਨ ਕੈਨੀਟਿਕ" ਕਸਰਤ ਹੈ.

ਫ਼ਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜਿਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਪਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਹ ਲੰਗਰ ਹੈ (ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਪੈਰ), ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੇਗ ਦੀ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਵਿਚ ਲੇਗ ਦੀ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ (ਪੈਡਡ ਬਾਰ ਚਾਲਾਂ) ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਲੜੀ ਖੁੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਲੇਗ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਵਿੱਚ.

ਲੈੱਗ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਬੈਨਿਫ਼ਿਟ ਬਹਿਸ

ਲੱਤ ਦੀ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਫਿਟਨੈੱਸ ਸਰਕਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਅਤਿ ਉਤਸੁਕ ਬਹਿਸ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਹੈ. ਆਲੋਚਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਓਪਨ ਚੇਨ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੇਗ ਦੀ ਐਕਸਟੇਂਸ਼ਨ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪੂਰੀ ਡੂੰਘਾਈ ਦਾ ਘੁਟਾਲਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਟਰੇਨਰ ਲੇਆਉਟ ਅਵਾਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਵੱਡੇ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਲੇ ਗਏ ਹਨ.

ਇਸ 'ਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਬਾਇਓਮੈਡੀਕਲ ਵਿਚਾਰਾਂ ਸਮੇਤ, ਮੇਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕਿਤੇ ਕਿਤੇ ਹੈ. ਇਹ ਵਾੜ ਤੇ ਨਹੀਂ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ; ਇਹ ਇਕ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਰਾਏ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਦਿਆਂ ਸਟਾਫ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੈੱਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਲੈਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨਾ

• ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੋਡਾ / ਪੱਟ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸ਼ਿਸ਼ਟ ਥ੍ਰੈਪਿਸਟ ਤੋਂ ਸੇਧ ਲਓ, ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਦਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੋਚ ਕਰੋ ਜੋ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁੜ-ਵਸੇਬੇ ਲਈ ਮਾਹਰ ਹੈ. ਹੈਰਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੇਕਰ ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਮਸ਼ੀਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ

• ਭਾਰੀ ਨਾ ਉੱਠੋ. ਇਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਿਫਟ (1 ਐੱਮ ਐੱਮ) ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ, ਉੱਚ-ਲੋਡ ਪਾਵਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
• ਮੱਧਮ ਲੋਡ 'ਤੇ 8 ਤੋਂ 12 ਦੇ ਲਗਭਗ 3 ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਬਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਉੱਚੀ ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਖੌਤੀ ਧੀਰਜ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

• ਕਵਾਡ੍ਰਸੀਪਸ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੇਗ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ. ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਡੀਸ਼ਨ ਲਈ ਕੁੱਝ ਵਰਣਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮਝਦਾਰ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਟੈਗੈਸਨ, ਐਸ., ਓਬਰਗ, ਬੀ., ਗੁੱਡ, ਐਲ., ਅਤੇ ਕਿਵਿਸਟ, ਜੇ. (2007). ਕ੍ਰੀਡੀਰੀਅਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਹਰੀ ਦਰਜੇ ਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਬੰਦ ਬਨਾਮ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਕੈਨੇਟਿਕ ਚੈਨ ਕ੍ਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਜਬੂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਟਾਇਬਲ ਅਨੁਵਾਦ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟ੍ਰਾਇਲ. ਐਮ ਜੇ ਸਪ ਮੇਦ 36 (2): 298-307}

_{ਕੋਹੇਨ, ਜ਼ ਏ ਏ, ਰੋਸਲੀਕ, ਐਚ., ਗ੍ਰੀਸਲੈਮਰ, ਆਰਪੀ, ਹੈਨਰੀ, ਜੇਐਚ, ਲੇਵੀਨ, ਡਬਲਯੂ. ਐੱਨ, ਮੌ, ਵੀਸੀ ਅਤੇ ਅਤਸ਼ਿਆਨ, ਜੀ. ਏ. (2001). ਪੈਟੋਲੋਫੋਮੌਲਾਚਰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕੈਨੇਟਿਕ ਲੜੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. Am ਜੇ. ਸਪ ਮੇਦ 29 (4): 480.}

_{ਫਲੇਮਿੰਗ, ਬੀਸੀ, ਓਸਕੈਂਡਲ, ਐੱਚ., ਅਤੇ ਬੇਨੋਨਨ, ਬੀਡੀ (2005). ਓਰੀਐਂ ਜਾਂ ਬੰਦ-ਗੁੰਮਾਇਸ਼ਕ ਚੇਨ ਐਂਟੀਅਰੀਰ ਕ੍ਰਾਸਟੀਏਟ ਅਲਾਗਮੈਂਟ ਪੁਨਰ ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਸਪੋਰਟ ਵਿਗਿਆਨ ਪਰ. 33 (3): 134-140.}

_{ਮੌਰਿਸਸੀ, ਐਮ ਸੀ, ਡਰੇਚਸਲਰ, ਡਬਲਯੂ, ਮੋਰਸੀ, ਡੀ., ਨਾਈਟ, ਪੀ ਆਰ, ਆਰਮਸਟੌਂਗ, ਪੀਡਬਲਯੂ, ਅਤੇ ਮੈਕੌਲੀਫ਼, ​​ਟੀ ਬੀ (2002). ਪੂਰਵ-ਪੋਰਸੀਬੇਟ ਅੜਚਣ ਦੇ ਪੁਨਰ ਨਿਰਮਾਣ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਘਟੀਆ ਦਰਦ ਤੇ ਗੈਰ-ਸਥਿਰ ਫਿਕਸਡ ਲੇਟ ਐਂਸਟੈਂਸਰ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰੈਂਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਫਿਜ ਥਰੋ. 82 (1): 35-43}